大多數(shù)人最喜歡的姿勢(shì)，無(wú)非就是坐和躺,。其實(shí)嬰兒在母體中都保持這個(gè)姿勢(shì)，既可以讓我們身體放松,，還可以獲得安全感,，就是蹲。只要方式正確,、幅度恰當(dāng),，就能對(duì)身體起到養(yǎng)生作用。

　　蹲能減少脂肪堆積,，還對(duì)其他肌群有鍛煉作用,，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿有助于促進(jìn)健康,。

　　1,、減少久坐的危害、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

　　做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié),、放松肌肉,、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害,。蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊,，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用,。

　　2,、治療胃病

　　在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病,。如果吃得過(guò)飽,，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式,。

　　3、有益心臟

　　人在下蹲的時(shí)候,，有利于氣血流暢,，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂,，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率,，改善我們的心肺功能。

　　4,、促進(jìn)氣血運(yùn)行

　　從中醫(yī)的角度來(lái)看,，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù),。通過(guò)鍛煉,，下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟,，使全身氣血運(yùn)行暢通,。

　　“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下,，屁股盡量后蹲但不著地,，腰、背,、頭盡量在一條直線上,，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴,。

　　用自己的背部,、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋,，下蹲后保持不動(dòng),。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2～4分鐘為宜,，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效,。

　　兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面,。雙膝彎曲,，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒～1分鐘即可,。

　　練習(xí)者邁出左腳,，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,。

　　做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹,，保持上身挺直,，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外,，保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康,，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的,，以免頭暈站不穩(wěn),。