人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺,，也不是坐,，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,，它讓我們的身體放松,，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確,、幅度恰當(dāng),，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果。

蹲一蹲,，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積,，對大腿、小腿,、腰腹等肌群都有鍛煉作用,，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用,。1減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié),、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害,。2治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了乞丐蹲,，以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用,。如果吃得過飽,，這可是個最好的幫助快速消化的方式。3有益心臟

人在下蹲的時候,，有利于氣血流暢,，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化,、降低血脂,，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,，從而改善我們的心肺功能,。4減肥瘦身

下蹲運(yùn)動還可消耗脂肪，因此,，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰,、臀部,、腹部、腿部減肥,。5潤滑關(guān)節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊,，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用,。6促進(jìn)氣血運(yùn)行

從中醫(yī)的角度來看,，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫,。通過鍛煉,，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁,。下肢血液循環(huán)好,，才能推動肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通,，而不會瘀滯在下肢,。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng),，故有“氣行則血行,，血行風(fēng)自滅”之說。7預(yù)防及改善陽痿

預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動,，特別是下半身的運(yùn)動很重要,。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng),，且不容易感到疲勞,。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量,，改善男性性功能,。8鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量,，進(jìn)而促進(jìn)速 度,、爆發(fā)力、耐力的提升,，同時健美大腿和臀部,。蹲姿不同，功效也不同

雖說只是簡單的蹲,，但是也有好幾種蹲姿,。

1基礎(chǔ)版靜蹲乞丐蹲防胃病▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

乞丐蹲是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好,，他曾說：“只要堅持,，受用無窮?！逼蜇ざ缀唵蝸碚f就是,，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地,，腰,、背、頭盡量在一條直線上,，吸氣時閉嘴,，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：

第一步：飯后,，找一堵墻,，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前,，屈膝下蹲,，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上,。女士兩腳并攏,，屈膝下蹲,。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲,，這樣不會夾緊襠部,，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個細(xì)節(jié),。

第三步：雙手結(jié)孔子手印,，自然放在膝蓋上，放松身心,。

第四步：頭要中正,，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地,，緊壓小腿肚上,。

注意事項(xiàng)：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂,，收攝心神,，專心下蹲，不可胡思亂想,，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī),，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效,，濁氣下降自然打屁,，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常,，日久功深自然不會，且增加腳力,，疏通經(jīng)脈,。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行,，甚合養(yǎng)生之道,。此法至簡，但功效卓著,，貴在堅持,，必有奇功。

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用自己的背部,、腰骶部依靠椅背,，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動,。練習(xí)時間可以逐漸延長,，以2—4分鐘為宜,，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲腳尖蹲護(hù)腎▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

兩腳前腳掌著地,，腳后跟抬離地面,。雙膝彎曲，大腿壓著小腿,，時間控制在30秒—1分鐘即可,。

腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇趾起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽,。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了,，避免堅持過久拉傷或抽筋,。

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練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),，兩腿成弓步,。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān),，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒,、濕和血瘀,，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼,、月經(jīng)血塊,、子宮肌瘤，甚至不孕不育,、更年期提前,。弓步蹲時，會運(yùn)用到臀部肌肉,，從而達(dá)到臀部排毒的效果,。

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2進(jìn)階版：蹲走蹲走減肥、調(diào)理男科女科病▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

蹲下來,，環(huán)抱住膝蓋,，然后一直往前走。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸,，所以會強(qiáng)迫自己調(diào)動腰部的力量,。換句話說,，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動力,，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服,。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎氣是生命之本,，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部,，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”--腰,。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部,，肚子一會兒就熱了,。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到,。另外,，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會開始沖擊修復(fù)病灶,。所以,，蹲步走對胃寒、便秘,、前列腺疾病,、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效,。

提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹,，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖,。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,，以免頭暈站不穩(wěn)。

身體最愛的姿勢,，原來是蹲,！比慢走和跑步都養(yǎng)生，南懷瑾大師贊譽(yù)有加,，你也試試看,，堅持半個月會有驚喜哦