這種水果減肥法,，到處可以看到它的身影,，不管是在小紅書、微博,，還是朋友圈，都有人在試圖用這個方法來減肥,。

這個方法真的可以健康的減肥嗎,？

藍豆豆營養(yǎng)師今天就帶大家來，一起揭秘這個“火爆的水果減肥方法”吧,。

水果減肥誤區(qū)1：每天只吃水果

說到水果代餐,，最出名的莫過于蘋果減肥法：前三天每餐只吃蘋果，每次可以吃兩三個,，第四天開始復食,，不過也得清淡飲食，不能多吃,，更不能吃零食,。水果的蛋白、脂肪,、鐵,、鋅、維生素 B1 等營養(yǎng)含量很低,，用其代餐容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,，別說不推薦替代三餐了，就算是替代一餐也不推薦的,。要健康又不易反彈的減肥,，請不要采取任何只吃某一類食物的極端吃法。

俗話說“五谷為養(yǎng),，五果為助”,。飲食講究食物種類多樣，以谷類為主,，粗細糧適當搭配,，蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維,，肉類富含蛋白質(zhì),，它們能為身體提供足夠的能量，并帶來飽腹感,，而多數(shù)水果幾乎不含蛋白質(zhì),，所以光吃水果既不利于身體健康,，也不是正確的減肥方法。

水果減肥誤區(qū)2：認為吃水果不長胖,，就大量吃

水果雖然是利于減肥的健康食物,，但任何食物吃多了，都會有發(fā)胖的風險,。而且水果本身富含糖分,，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果,，也是一樣會發(fā)胖的,。

水果減肥誤區(qū)3：飯后立刻吃水果

飯前吃水果，既健康又減肥,。但飯后立刻吃水果卻是不健康的做法,，這容易讓水果在胃中滯留，產(chǎn)生腹脹,、打嗝,，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時后再吃,。

水果減肥誤區(qū)4：選錯了水果

100g的豬瘦肉熱量高達143大卡,，但有的水果，熱量比豬瘦肉還高,。比如100克牛油果,，每100g熱量為171大卡，還有熱量更高的椰子,，每100g熱量高達241大卡...所以,，吃水果千萬別選這些熱量奇高的水果，不然熱量攝入比你吃肉來的都高,。數(shù)據(jù)來源：薄荷健康熱量查詢器

水果減肥誤區(qū)5：水果加餐

很多人因為聽說水果好,，因此就多吃。一個比較常見的現(xiàn)象是,，很多人吃完飯,，喜歡餐后來一個水果。以上提到,，水果雖然相對健康,，但是也有熱量，而且糖分含量很高,，很容易作為脂肪存儲起來,。比如一個蘋果，熱量大約95大卡,，糖分含量約19克,。一根香蕉,，熱量大約90大卡，糖分含量約14克,。如果每天在原來飲食的基礎(chǔ)上加餐一個香蕉與一個蘋果,，20天左右體重會增加一斤！吃水果瘦身,，體重不減反增,，就是這么來的。

水果減肥誤區(qū)6：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中,，損失了大量的膳食纖維和維生素,，讓水果丟失營養(yǎng)，升糖指數(shù)卻相應變高,。一杯果汁的糖分相比于一個完整的水果來說，要高很多,，還不飽腹,，所以并不適合減肥時飲用。

水果減肥誤區(qū)7：果汁排毒

時下流行喝果汁排毒,。大致的做法是連著幾天不吃固體食物,，只喝果汁或者果蔬汁。據(jù)說短期瘦身效果很快,。其實,，這只是變相的讓人節(jié)食。這瘦身方法,，體重掉得快,，反彈得也快。而且果蔬汁里的糖分很高(果肉流失,，水果中果肉的營養(yǎng)價值最高),。很多人瘦過一次后，代謝降低,，皮膚松軟,，下次很難再瘦，也就不足為奇了,。記住,，欲速則不達！

水果減肥誤區(qū)8：晚餐水果代餐正餐,，能起到減肥效果嗎,？

中醫(yī)認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關(guān),，這里說的“肥甘”,，除了包括肉,、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果,。水果中含有大量“果糖”,，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了,，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi),，肥胖也就因此而產(chǎn)生。臨床發(fā)現(xiàn),，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時,，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食,，體重卻不見下降,，這可能與過多進食水果有關(guān)。近年來有學者研究認為,，以美國為代表的發(fā)達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加,，很可能與果糖攝入過量有關(guān)。

水果減肥的弊端,，你知道不,？

1、營養(yǎng)單一,，長期吃會營養(yǎng)不良

水果主要含有碳水化合物,、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營養(yǎng)素,，還需要脂肪,、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營養(yǎng)元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)不僅能滿足生命活動所需,，更能促進脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥,。正常人每餐的膳食都應該是肉類和蔬菜類結(jié)合,，最好加入適量豆制品。

大部分水果吃下去后飽腹感是不強的。譬如西瓜,，水分多,，糖分高，容易吃多,，基本上去一趟廁所就消化完了,。水果中的果糖被人體吸收后,，饑餓感馬上就上來了，這時候會想要吃東西,，到最后就會引發(fā)肥胖問題,。

健康吃水果，您應該這樣做

藍豆豆營養(yǎng)師V說：首先是適量,，在生活中,，不同水果的營養(yǎng)優(yōu)勢各不相同，從營養(yǎng)均衡的角度,，各種水果輪換著吃更好,。另外，不管吃什么水果,，最關(guān)鍵是控制總量,！

2016 年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。食用過多容易導致能量過剩,，更容易導致糖類物質(zhì)攝入過多,。
其次，飯前吃還是飯后吃的問題,，食用時間不同，目的不同,，飯前吃,、飯后吃都可以，請您理性看待,。

購買水果,，應季的水果、最新鮮的水果更靠譜,。買水果,，請選擇新鮮的、應季的且質(zhì)地良好的食品,。

最后,，單純吃水果減肥并不靠譜，還需要您更正一下這個錯誤的思想,。水果是一類不錯的食品,，建議您每日都要吃，但是注意適量＋安全,，請不要因為多吃了水果而給自己找麻煩哦,。