“吃”是減肥需要嚴(yán)格把控的一關(guān),。以水果作正餐的一種“水果減肥法”是人們所推崇的飲食減肥方法。這方法確實能讓人瘦下來,，但是容易反彈,。并且長期以水果作正餐，可能會造成營養(yǎng)不良等癥狀,。那水果怎么吃減肥好,？

吃什么水果能減肥？

要想知道水果怎么吃減肥,，你首先應(yīng)該知道的是吃什么水果能減肥,。水果種類多，并非所有水果都是減肥幫手,。下面幾種水果就能減肥：

1.蘋果

蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,，它含有豐富的果膠，熱量低,，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫,。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩,。

2.西瓜

西瓜含有94%以上的水分,，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對于排毒也起到了推波助瀾的功效,。低熱量的西瓜,，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入,，有益于減肥瘦身,。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑,，一舉多得,。

3.獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,，減少脂肪囤積的機會,。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,，減少脂肪積聚，因此,，獼猴桃是減肥的得力助手,。

4.葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C,，而且還是熱量非常低的水果,。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪,。另外,，葡萄柚中豐富的鈉、鉀,、鈣和檸檬酸,，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

5.檸檬

檸檬含檸檬酸,，當(dāng)我們攝入檸檬酸后,，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸,，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì),，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉,，避免多余積聚,，同時促進(jìn)全身代謝力。另外,，檸檬富含維生素C,，還是美容佳品哦。

水果減肥法怎么做？

1.不要把水果當(dāng)正餐

把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法,。首先,，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯,，你會比平常多吃大量水果,，攝入過多糖分。這些糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪,，讓你變胖,。其次，長期靠“水果”為生,，對人體的內(nèi)分泌,、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響,。

2.兩餐之間吃水果

吃水果減肥講究“時機”,。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營養(yǎng)吸收,，還會增加熱量負(fù)擔(dān),。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強飽腹感,，減少進(jìn)餐時候減少對脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

3.少把水果榨汁食用

果汁的減肥效果并不及水果,。在榨汁時,，人們喜歡把渣去掉，這樣子會減少水果中的纖維,。這樣一來,，喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。

4.輕斷食減肥

相對一般斷食來說,，輕斷食是一種相對輕松,、科學(xué)的減肥方法。一個星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食,，剩下6天則正常飲食,。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入,，這時候就可以考慮以水果充饑,。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下,。