當(dāng)特種兵可能是很多男孩子的夢想

因為他們素質(zhì)全能,，戰(zhàn)斗力爆表

隨便站出來那都是威風(fēng)凜凜，甚至可以說僅僅用眼光就能“殺死”周圍的人了,?？赡闶欠裰罏榱顺蔀檫@萬里挑一的特種兵，需要付出多少呢,？

據(jù)小編了解得知,，想要成為一名合格的特種兵是非常地困難,，他們要經(jīng)過許許多多的訓(xùn)練考驗，這當(dāng)中的過程非常殘酷,，用驚駭可怕形容一點也不為過,。

特種兵訓(xùn)練科目繁多,，有實彈訓(xùn)練、泅渡訓(xùn)練,、搏擊訓(xùn)練等等,。在這之中極具挑戰(zhàn)性的，還是以跑步為主的體能訓(xùn)練,。普通人如果參加訓(xùn)練,，也許分分鐘就會累癱。

而特種兵卻能堅持完成。這是不僅僅是因為他們有良好的體能儲備,，更是因為他們具有出色的跑步技術(shù),。

今天小編就和大家分享下特種兵的跑步技巧。

腳掌著地

前足跑步主要依靠旋后功能,，這就意味著腳掌需要向內(nèi)翻轉(zhuǎn)才能夠保持穩(wěn)定。一只穩(wěn)定的腳掌就可以承受更大的推進(jìn)力和速度,，這對短跑選手是有好處的,。然而，對于大多數(shù)跑步者來說,，前足著地會對腳掌天生不適宜承受過多壓力的部位施加過大的壓力,。其次，它主要借助腓腸肌和比目魚肌來完成運動,，因此這些小腿肌肉一定要健壯有力,。虛弱無力的肌肉會導(dǎo)致肌肉拉傷或跟腱炎，給身體帶來疼痛,，并且有時候腳后跟或肌腱還會發(fā)生腫脹,。

步幅

對于耐力跑而言,，步幅越小越好。膝蓋輕微上抬,、很快的步頻和短步幅可以減少體液流失,，節(jié)約體力。為了能夠確保自己正在以理想的步幅前進(jìn),，原地跑步,，并且當(dāng)腳掌著地時，膝蓋略微彎曲,，這樣當(dāng)腿部受到?jīng)_擊時能夠自然折彎,。如果小腿落在身體前側(cè)，那就說明你的步幅太大,。

節(jié)奏

節(jié)奏就是你每分鐘跑的步數(shù),。跑步節(jié)奏在有不同難度系數(shù)的跑步機(jī)上最容易確定,。首先以熱身跑的速度在跑步機(jī)上跑步，然后調(diào)整至模仿平時跑步方式的水平—輕松跑,、馬拉松跑,、上坡跑等等。1 分鐘后,，數(shù)一下30秒內(nèi)你的步數(shù),，然后把這一數(shù)字乘以二。這就是你的基準(zhǔn)節(jié)奏。

姿勢和擺臂

跑步時的上肢姿勢十分重要，軀干應(yīng)保持直立而略微傾斜的姿勢,。身體微微前傾可以在跑步過程中為身體提供更大的動力,。另外，前傾的姿勢也有利于正確的擺臂動作,。跑步時你的雙臂應(yīng)呈90度角,，在軀干后方擺動。想象雙手握著一只鐵錘,，把釘子釘在身后的墻上,，你就清楚這是一種什么樣的感覺了。

速度

不管是在體育運動上還是軍事上,，速度都至關(guān)重要,。跑步速度實際上是由一系列不斷重復(fù)的前撲動作組成的，由步頻和步幅決定,。步頻或者說是雙腳的落地速度是速度產(chǎn)生的最重要的因素,。步頻越、高,，速度就越快,。

跑步這項運動，其中包含許多高級技術(shù),。掌握好這些技術(shù),，不但能節(jié)省體力，減少對身體的損傷,，還可以擁有健康的體型和體魄,。