上一期從零開始學仰泳,，我們學習了仰泳中的身體姿勢和仰漂技巧，還留下了一個仰泳如何打腿的懸念,，大家是不是等得很著急?。?/p>

好了好了,，感受到你們的熱情了,！仰泳打腿到底該怎么做，我們這就來看看~

等等,，別急著下水躺平,，我們的仰泳打腿練習啊，先從坐開始,。

坐在池邊,，雙腿伸入水中。

有沒有開始懷念曾經(jīng)與小伙伴們夕陽下的奔跑,，在水邊排排坐,、蹬蹬腳，比一比誰能把水踢得更遠,。

但我們社會人學打腿,，可不能像小朋友那樣想怎么踢就怎么踢，我們要專業(yè),、嚴謹,。來看看都有什么要求呢？

做池邊模仿練習,，首先有三忌,。

在不觸犯這三忌的基礎上，保持雙腿姿勢自然放松,，用腳背向上踢水,。注意藏好我們的雙腿，不要讓它們露出水面,，始終在水下?lián)潋v,。

慢慢加快打腿速度，直到水面上開始吐泡泡,，這個速度就差不多啦,。

用這個速度接著練習五組池邊打腿,，每組100下，坐著感受一下仰泳打腿吧,。

什么,？好像聽到有人說坐著打腿不夠帶勁，要來點刺激的,？

好吧好吧,，如果你覺得自己池邊練習做得差不多了，那就下水浪一浪,，開始今天的重頭戲

——打腿,！

上次我們學過了仰漂，那這回就加大難度,。

首先,，讓自己漂起來，再加上打腿的動作,。這里我們可以借助打水板,，雙手抓緊打水板，向腿部自然伸直放在水面,，讓自己的注意力集中在打腿上,。

仰泳打腿看起來很難，但其實它和自由泳打腿差不多,，仰泳打腿也分上踢和下踢,。

上踢時，向上的那條腿伸直,。

然后不要猶豫,！迅速下踢，這時膝蓋也是伸直的,。

那膝蓋什么時候要彎曲呢,？這個時間點很重要！看上圖,，在下踢切換成上踢的那一刻,，彎曲膝蓋，這樣能讓你的上踢更有力量,。

之前有些在練仰泳的小伙伴給我留言,，說自己仰泳的時候,，仰漂倒是挺穩(wěn)的,，一開始打腿反而往下沉了，或者有時候在水中只能龜速前進,，這是為什么,？

可能啊,，仰泳打腿時的一些小細節(jié)，你還沒有注意到,。敲黑板敲黑板,，我們從零開始學仰泳的新手們更要注意以下幾點。

仰泳打腿,，膝蓋不能太過彎曲,，使用打水板的話膝蓋盡量不要碰到板。不然,，一方面,，膝蓋彎曲的時候，會推著上半身往水里沉,；另一方面,，這樣只能用到小腿推水，是獲取不了很多力量滴,。

要想練好仰泳打腿,，蹬水的方向也非常重要。如果像圖上那樣太彎曲膝蓋了,，往身體方向推水,，或者向身體方向推水的力比向腳尖方向的大，游泳的時候就會時停時進,，甚至可能會倒車,。只有順著腳尖方向推水，才能平穩(wěn)前進,。

如果你太緊張,，始終繃直雙腿，沒怎么變過姿勢,，直上直下地打腿,，那在水中你將寸步難行，因為這樣僵硬地在水中移動,，很難獲得推水的力量,。另外，直上直下打腿這樣大幅度的動作,，會讓你更容易嗆水,。應該沒有人愛喝泳池水吧……所以呢，腿在上踢下踢之間彎曲膝蓋,，這個時機真的很重要,。

如果你像圖上那樣，和在陸地上走路一樣彎曲著腳踝,，那么對不起,，在泳池,，用這樣的姿勢是不能為所欲為的。好不容易下了水,，就給自己的腳踝放個假吧,，腳踝放松自然擺動，用腳背向上踢水,，才能穩(wěn)穩(wěn)地前進,。

如果你交替打腿時經(jīng)常出現(xiàn)中頓，在水中也很難前進,。所以打腿時一定要堅決,！果斷！一上一下,，沒有猶豫,！養(yǎng)成一種兩腿配合的條件反射，在交替打腿的“接力賽”中,，兩條腿可都不能掉棒,。

注意以上幾點，快快帶著你的打水板,，去水上漂一會兒吧,。