最近在日本最熱議的瘦身話題，就是美體教練佐久間健一的新書“5分鐘美體重塑操”,，超過3000人證實有效,，不管什么樣的身材都能救。

去年日本電視節(jié)目做了一次特別策劃,，邀請52歲女演員和33歲的黑人歌手做實驗,，按照書里的動作，實際訓(xùn)練3個月后,，女演員瘦了11公斤,、歌手瘦了17公斤，兩人體脂都下降10%，腰圍減少20公分,！

動作一：

手抱頭,，脖子懸空，用腹部的力量支撐,，雙腳懸空堅持10秒,，然后腳踝交叉再堅持10秒，每天3次,，每次做1分鐘左右,。

動作二：

雙手墊在下巴下面， 腳踝交叉,，膝蓋彎曲,，利用大腿的力量向上抬，堅持10秒,，每天3次,，每次做1分鐘左右。

動作三：

坐在椅子上背部挺直,，單腿向上抬起,，保持背土挺直，堅持6秒,，做10次,，換另一條腿。

動作四：

坐著,，背部向前傾,，手肘交握放在頭部后面，堅持6秒,，做10次,。

動作五：

手握拳、踮腳蹲著,，在站起來,，全身向外伸展，雙手向上伸直十指張開,，做10次,。

減肥搭配規(guī)則：

1.     運動部分一天最多只做2組。

2.     一定要吃早餐,。

3.     一天基本要吃三餐以上,。

4.     充分?jǐn)z取水分。

5.     節(jié)制酒精類飲料攝取,。

6.     攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

最后一句：

一定要堅持哦～

（圖片來源：《美體重塑,，模特們都在偷偷練！》）