話說(shuō)，最近一張 '別人 VS 你' 的健身房照片刷爆了健身圈,，無(wú)數(shù)小伙伴紛紛放下手中的外賣(mài),，表示這就是自己沒(méi)錯(cuò)了......

照片里，一位壯碩小哥正在做著器械劃船,，肌肉塊狀分明的背部,，隔著屏幕都能感受到他的硬漢氣息；而一旁的光頭男子正襟危坐,，帶著明顯的肚腩，眼睛直勾勾的盯著小哥......

鏡頭拉近

再感受下這眼神

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呼吸都不由屏住了

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我是誰(shuí),？

我在哪兒,？

我要做什么？

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手足無(wú)措的光頭小哥

是不是像極了第一次去健身房的你

而這張照片之所以傳遍健身圈,，除了搞笑外,，更大的原因可能是因?yàn)榇蠖嗳硕加羞^(guò)這樣的感受：

• 好不容易下定決心來(lái)到健身房，看到器械區(qū)一堆一身腱子肉的壯漢后,，莫名自卑慌亂,。

• 帶著收藏的訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)始練，身邊的健身達(dá)人卻輕松擼著更種更沉的啞鈴,，默默看著自己手中的2.5kg壓力山大,。

• 抱著減肥的目的來(lái)鍛煉，卻總擔(dān)心別人目光注視自己,，感覺(jué)像在嘲笑一般,。

• 器械不會(huì)用、姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),，不好意思問(wèn)別人,，更怕問(wèn)教練怕被無(wú)休止的勸說(shuō)參加私教課,。
  

這種不舒服的狀態(tài)，不僅讓許多初次去健身房的小伙伴,，從此打道回府,。還會(huì)使得多數(shù)增肌減脂的朋友，與目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn),。

那么怎么克服呢,？看完資深健友們的回答，也許就明白了：

@ 喬Joshua

好多自卑的人,，其實(shí)是認(rèn)為自己不該這么弱,，可你不也是普通人嗎？有什么不好意思的,？誰(shuí)不是從ＬＶ１開(kāi)始的,？今天的大神就是昨天的菜鳥(niǎo)。

不懂就去問(wèn),，更不需要拿水或飲料去“客氣客氣”,，反而顯得奇怪、做作,。只要誠(chéng)懇禮貌地請(qǐng)教就行,，但切記不要在別人正在運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候去問(wèn)，也不要問(wèn)太大的問(wèn)題,，比如“你的身材真好,，怎么練的呀？”因?yàn)檫@還真不是三言?xún)烧Z(yǔ)說(shuō)得清的,。你該問(wèn)“能幫我看下這個(gè)動(dòng)作嗎,？”大部分人都不會(huì)拒絕。

此外,，你要多看書(shū),，很多基礎(chǔ)的鍛煉方式書(shū)上都有，省得什么都要問(wèn),?？偠灾绻チ藚s不敢練,，那去干嘛呢,？

@ 菲力克斯貓

當(dāng)年我第一次去健身房，什么都不會(huì),，我見(jiàn)大家都跟著教練音樂(lè)瘋狂地踩著動(dòng)感單車(chē),，我冒冒失失就進(jìn)去了，找了一個(gè)沒(méi)人的單車(chē)坐上去,，結(jié)果單車(chē)是壞的,。我為了不影響大家的節(jié)奏,，也不好意思下來(lái)，就裝模作樣的踩了半天,。直到旁邊的哥們兒示意我,，“這是壞的”，指了指旁邊另一個(gè)單車(chē),，讓我換一個(gè),。我當(dāng)時(shí)別提有多不好意思和尷尬了。

這就是我第一次健身房的經(jīng)歷,。還有很多糗事兒,，比如前面那個(gè)人練臥推,，一看就是老手,，推很大的重量。他推完走了,，我照貓畫(huà)虎也躺上去推,，然后杠鈴紋絲不動(dòng),，你說(shuō)尷尬不？

再比如,，當(dāng)初登上跑步機(jī),，不知道開(kāi)機(jī)鍵在哪里，找了半天,，滿頭汗,，還不好意思問(wèn)旁邊的人。最最二的事情,，就是學(xué)會(huì)了用跑步機(jī),，把跑步機(jī)調(diào)好一個(gè)坡度在上面拼命奔跑，跑完我的腿就“瘸”了,，第二天就進(jìn)了醫(yī)院貼藥膏。

你看看,，我比你尷尬多了,！

但是后來(lái)我堅(jiān)持健身多年了，也成了老手,。這是一個(gè)過(guò)程——恐懼,，尷尬，唯一的解決辦法就是習(xí)慣它,。另外,，初級(jí)健身，除了健身房,，可以嘗試在家做徒手訓(xùn)練,，比如俯臥撐,，卷腹，啞鈴,，等等,。 你不一定每天都去健身房，但是你可以每天都在家里做基礎(chǔ)訓(xùn)練,，而不至于顯得太菜,。

@ 瘋死沃

我就是你說(shuō)的“健身大牛”,，嘲笑鄙視你,？你想太多了，我們只會(huì)鄙視三種人：

1,、拿著手機(jī)坐在器械上長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)耽誤別人用器械的,。

2、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)還覺(jué)得自己挺對(duì),，閉門(mén)造車(chē)的,。

3、不盡全力就放棄的,。

相反,，我們會(huì)尊敬兩種人：

1、練得特別好的,。

2,、練得特別勤奮的。

@ 果果心

關(guān)于自卑,，告訴你個(gè)秘密：健身器械區(qū)的人們通常比較自戀,，關(guān)注的都是自己的肌肉塊，不會(huì)注意菜鳥(niǎo)的,。

關(guān)于恐懼,，再告訴你個(gè)秘密：即使那些大俠們偶然注意到你沒(méi)掌握要領(lǐng)做的不標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)他們比你難過(guò)多了,，這一頓心癢難耐,，苦苦克制自己要去糾正你的沖動(dòng)。這時(shí)候用你崇拜的眼神,，和誠(chéng)懇的言語(yǔ),，基本就拿下了。

@ 沈耽

剛?cè)ソ∩矸繒r(shí),，任何人面對(duì)一堆器械肯定會(huì)懵,，這很正常沒(méi)什么不好意思的。

1.你可以觀察器材上貼的使用方法介紹，大部分品牌都會(huì)有詳細(xì)圖解,，只不過(guò)是英文的,，不過(guò)結(jié)合圖示一般都能理解。

2 .或者請(qǐng)教巡場(chǎng)教練,，要是巡場(chǎng)教練不在就到前臺(tái)找個(gè)人問(wèn)一下,。放心，他們不會(huì)因?yàn)槟悴毁I(mǎi)私教就不告訴你的,。

3 .不建議向其他健身者請(qǐng)教,，因?yàn)榻∩砥餍挡幌袷桥懿綑C(jī)，如果訓(xùn)練方法動(dòng)作有誤對(duì)健身效果會(huì)造成很大影響,。

不客氣地說(shuō),，我經(jīng)常在健身房看到一些裝備很高端，貌似練家子的男生,，在練器械時(shí)動(dòng)作卻很不規(guī)范,，完成動(dòng)作只圖快、耍帥,，而不顧動(dòng)作到底有沒(méi)有做到位,。

作為初學(xué)者，你不一定能分辨出誰(shuí)是真正的大牛,，誰(shuí)是花架子,。

4 .如果以上你都覺(jué)得不好意思，也可以根據(jù)自己想著重練的部位在網(wǎng)上找相應(yīng)的器械名稱(chēng)及訓(xùn)練視頻,。研究過(guò)后到健身房直接找長(zhǎng)得一樣的器械進(jìn)行練習(xí)就行了,。

最后也是最重要的一點(diǎn)，記住你來(lái)健身房是花了錢(qián)的,，起碼是堂堂正正,，沒(méi)有必要畏懼任何人的眼光。只要自己行得正,，任何人對(duì)你的無(wú)禮都是他自己的粗鄙,，與你無(wú)干。

所以完全不用擔(dān)心,，照著目標(biāo)去練就好了,。

比起這個(gè)，避免成為下面這些健身房里真正讓人討厭的人,，才是正事兒：

• 自拍怪。鍛煉五分鐘,，自拍兩小時(shí),。

  
  

• 呻吟哥。無(wú)論重量、無(wú)論累與否,，總是在怒吼,，不顧他人感受。

• 占坑怪,。一個(gè)器械占著玩手機(jī),，一呆半小時(shí)，一問(wèn)他說(shuō)我還要用,。

• 出汗達(dá)人,。他用過(guò)的器械，總是留下一片汗?jié)n,，從來(lái)不帶毛巾,。

• 聊天狂魔。一直在器械區(qū)說(shuō)個(gè)不停,，或打電話或與人交談,，從不換地方。

• 器械搬運(yùn)工,。用完的器材,，從來(lái)都是擱在地上，不放回原地,。
  

只要敢踏出第一步

總會(huì)練成目標(biāo)身材