晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)1,、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

      當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能,。皮膚變得暗沉,、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,，內(nèi)分泌失調(diào),，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

      晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)2,、各種維生素不足

      缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,，易肥胖,。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤,。身體排毒功能出現(xiàn)障礙,。抵抗力明顯下降,。

      晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)3,、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

      營養(yǎng)吸收不足時,，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

      晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)4,、基礎(chǔ)代謝率下降,，成為易胖體質(zhì)

      長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因,。

      在飲食減肥方面,，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個頂級大錯誤,。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食,，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了,，不會減肥,，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤,，其實(shí)那是錯誤的認(rèn)識,。一個人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦,。餓著肚子去減肥,，會造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象,，造成錯誤認(rèn)識,。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥,。

      晚上吃這些不會胖

      食物一：黑面包

      黑面包用小麥谷蛋白做成,，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感,，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長,。

      食物二：益生菌酸奶

      不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,，有意想不到的纖體功效,，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,、消滅腐敗菌,、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效,。

      食物三：綠色果蔬汁

      有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號,。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感,，同時還能慢慢釋放果糖,，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效,。青蘋果,、胡蘿卜、芹菜,、青葡萄,、黃瓜、蘆筍,、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料,。

      食物四：粗糧南瓜粥

      現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖,，而且含有豐富的膳食纖維和果膠,，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,，能幫助腸道在睡眠過程中排毒,，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟,?？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用,。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用,。

      食物五：馬鈴薯

      馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇,，熱量也很低(僅為等重量大米的21%),，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,，是等重量大米的6倍),。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物,，至于烹飪方式,，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥,。

      食物六：燕麥片

      燕麥和馬鈴薯一樣,，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì),，更能放松神經(jīng),，有柔和的安眠功效。首先,，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”,。

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