每個減肥的朋友都會有自己的一頁血淚史,，說起來真是滿眼都是淚,。嘗試過各式減肥方法，都不一定成功,。但還是不懈地走在路上,。

健身圈里有一句話叫做健身先健腦,，其實(shí)這句話是具有一定的普適性，在其他無領(lǐng)域同樣適用,，減肥當(dāng)然也不會例外,。

如果在減肥之前明白這些事，在別人在減肥成功與否之間徘徊的時候,，你已經(jīng)成功一半了,，前提是照做。當(dāng)然,，要把理論應(yīng)用于實(shí)踐,，一些慣性思維是一定要摒棄的，千萬不要受它的影響,。比如一個減肥當(dāng)中最為簡單的例子：明明知道節(jié)食減肥不可取,，還是會有大批追隨者，因?yàn)槎唐趦?nèi)的確會見效,。

話不多說,，減肥也需要理論的武裝，是哪些呢,？

長期選擇一種有氧運(yùn)動,，減肥效果會越來越差

身體的適應(yīng)性也會影響卡路里的消耗量，人體很容易適應(yīng)某一種固定的刺激而變得熟悉,，這時,，如果想中和掉這種適應(yīng)性就只能增加強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度也是有最大值的,。

因此,，想要效果最大化最好的辦法就是選擇幾種有氧運(yùn)動來進(jìn)行交叉鍛煉。

降低體重有氧運(yùn)動效果最好,，但減脂HIIT更好

減重不僅僅是脂肪的減少,，肌肉同時也會減少。有氧運(yùn)動會消耗大量脂肪,，因此,，對于部分以減重為目的朋友，可以多做有氧運(yùn)動,。

而減脂指的是單純的降低脂肪含量,，肌肉含量保持不變或者是提高。HIIT在結(jié)束后會促進(jìn)你的新陳代謝,，能在后續(xù)的48小時內(nèi)持續(xù)燃燒你的脂肪,。而且，單純地從HIIT中所包含的運(yùn)動項(xiàng)目來看，里面存在著一定量的力量訓(xùn)練,。

跑步可以減輕體重但不能塑形

跑步作為有氧運(yùn)動當(dāng)中最為普及的一種,，如果時間和強(qiáng)度夠，減肥的效果那是相當(dāng)明顯,。但是只是起到整體減重的作用,。想要擁有前凸后翹的好身板，必須通過局部性的鍛煉才可以,，除非是天生的,。

力量訓(xùn)練不僅可以塑造體形還能擴(kuò)大消耗幫助燃脂

力量訓(xùn)練雖然不會直接消耗脂肪，但可以幫助增加肌肉,，而隨著肌肉含量的增加,，肌體的基礎(chǔ)代謝就會提高，隨之消耗更多的能量 ,，從而達(dá)到減肥的目的,。

另外力量訓(xùn)練可以起到針對性的塑形作用，做到想練哪里練哪里,。

減脂最好的訓(xùn)練方式是力量+有氧,，而且是先力量后有氧。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差,，而無氧運(yùn)動主要消耗糖而不是脂肪 ,，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖,，使得之后的無氧運(yùn)動直接進(jìn)入燃脂狀態(tài),，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

先力量后有氧,，這樣既鍛煉了肌肉,，也促進(jìn)了脂肪的消耗。從而使得肌肉含量不會因?yàn)檫^多的有氧而降低,。

復(fù)合動作才能消耗更多的熱量,，而且讓身板更為均勻。獨(dú)立動作對特定肌肉的鍛煉效果很好

復(fù)合動作能夠刺激很多小肌肉,，而這些肌肉在復(fù)合動作中發(fā)揮作用,，有助于塑造大肌群。還能使體形更完美,。復(fù)合動作也是一種高效的鍛煉方式,。由于能夠鍛煉到不同的肌肉，所以當(dāng)時間有限時,，可以通過復(fù)合動作達(dá)到鍛煉的目的,。由于是大肌群的參與所以消耗也會比較大。

獨(dú)立動作能夠?qū)ｉT鍛煉特定的肌肉，對特定肌肉的鍛煉效果很好,。同時也是針對于特定的肌肉來鍛煉，所以燃脂效果不明顯

不管選擇什么樣的方法來減肥,，飲食一定要控制

減肥的前提是熱量的攝入小于消耗,，所以在想要減肥成功一定要控制飲食，保證熱量缺口的形成,。但控制不代表節(jié)食,，保證營養(yǎng)均衡全面也是必要的。

想要減肥成功一定不是一件容易的事,，因?yàn)樗且患词雇瓿闪诉€要繼續(xù)的事情,，所以要永遠(yuǎn)走在路上。