12歲—18歲，每年長(zhǎng)高多少厘米算正常,？
進(jìn)入青春期,，你每年的身高是否達(dá)標(biāo)？青春期,，一般指12,、14歲—17、18歲這個(gè)階段,，這些年孩子的生長(zhǎng)速度是相對(duì)恒定的,，平均每年長(zhǎng)5—6厘米左右。
一般來說,，男孩身高每年平均增加7—10厘米,，增速最快的那一年可以長(zhǎng)10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米,，最快的那一年則達(dá)10厘米,。
如果每年平均長(zhǎng)高低于7厘米(女孩6厘米)，就說明生長(zhǎng)出現(xiàn)偏差,，應(yīng)當(dāng)盡快采取生活干預(yù),。但如果是青春期提前(女孩小于8歲就出現(xiàn)乳腺發(fā)育，男孩小于9歲時(shí)睪丸大于等于4毫升),，因?yàn)樯L(zhǎng)期縮短,，身高也會(huì)受到相應(yīng)的影響。
臨床醫(yī)學(xué)表明,，一般情況大多數(shù)人的骨骺在14,、15歲(初中二、三年級(jí))時(shí)候閉合,，一旦骨骺閉合,，很難再長(zhǎng)高，只有極少數(shù)孩子確實(shí)屬于“晚長(zhǎng),，晚發(fā)育”,。
發(fā)現(xiàn)身高不長(zhǎng)后，該怎么辦?如何長(zhǎng)高,？
發(fā)現(xiàn)孩子個(gè)子長(zhǎng)得慢,，首先要找找是否存在營(yíng)養(yǎng)、睡眠,、運(yùn)動(dòng)等方面的問題,，如果有，應(yīng)加以糾正。
一,、莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期
青少年身高長(zhǎng)高的高峰在11～17歲左右,，90%以上女孩在12至14歲左右長(zhǎng)得最快，男孩一般在13至16歲左右身體長(zhǎng)的最快,。為了長(zhǎng)得高一些,，應(yīng)注意在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題,。
二,、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,。青少年體內(nèi)缺鈣,、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足,；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚,；維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng),。
日常飲食中,，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免挑食,、偏食等不良習(xí)慣,，影響青少年的健康成長(zhǎng),。
三,、骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
青少年的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌,。青少年的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng),，益于青少年的骨骼快速成長(zhǎng),。
生長(zhǎng)激素：生長(zhǎng)激素主要生理作用是對(duì)人體各種組織尤其是蛋白質(zhì)有促進(jìn)合成作用，能刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生分泌部位——垂體長(zhǎng),，因而能增高,。人體一旦缺乏生長(zhǎng)激素就導(dǎo)致生長(zhǎng)停滯。
生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰,。3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí);小學(xué)生,、初中生9-10小時(shí)，為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，最好讓孩子晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,。
有助于長(zhǎng)高的訓(xùn)練和方法：
1.早上7點(diǎn)起床 熱身后操場(chǎng)跑步5圈
a、原地摸高，雙手各5次為一組,，共3組
b,、吊雙杠，10秒為一組,，共3組
C,、引體向上3個(gè)為一組，共3組
早餐：豆?jié){,，豆腐腦,，雞蛋，一小瓶酸奶等任選
2.下午2.00起床
a,、熱身后跑步3圈
b,、沖刺跑5組每組50米
C、踢腿分5組每組一腳10次
d,、壓腿分5組每組壓20次
e,、伸懶腰5組每組10次
f、彎腰摸地5組每組20次
g,、靜止摸高5組每組5次
午餐：面類,，雞蛋等。
3.晚上8點(diǎn)重復(fù)中午
晚餐：一份菜,，少淀粉,。
四、生活環(huán)境
生活環(huán)境等也會(huì)影響青少年體格的生長(zhǎng),。如青少年常受虐待,、受到嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)減慢,，身高會(huì)比同齡的孩子低,。而身體矮小又會(huì)加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素,。當(dāng)青少年的成長(zhǎng)環(huán)境得到改善后,，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。
五,、慢性疾病需及時(shí)防治
慢性疾病會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎,、哮喘,、貧血等)需及時(shí)防治。骨骼遺傳疾病,，如骨軟骨發(fā)育不良等,，也會(huì)使青少年的骨生長(zhǎng)受限,。
注意事項(xiàng)：12-18歲青少年要長(zhǎng)高除以上幾點(diǎn)外，還要注意食欲,、睡眠,、運(yùn)動(dòng)、良好的情緒等因素,，平常多注意慢跑,、跳繩、籃球,、排球等有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),，同時(shí)保持平常心，切莫給自己太大壓力,。
