西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

你不是一直想瘦身嗎,？跟著西風(fēng)姐姐一起來(lái)練瑜伽吧,！

只要你堅(jiān)持練瑜一個(gè)月，你會(huì)從鏡子里發(fā)現(xiàn),，你都不認(rèn)識(shí)自己了,。閑話休說(shuō)，我們開(kāi)始吧,！

第一步：預(yù)備式,，選擇自然站姿，調(diào)整呼吸,，全身放松（如圖1）,。

（2）

第二步：1,、雙腳分開(kāi)三倍肩寬距離（如圖2）。

（2）

2、左腳外轉(zhuǎn)90度,，左腳掌約內(nèi)扣,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)（如圖3）。

（3）

3、吸氣,，雙臂體側(cè)上舉,，于頭頂十指交叉握拳（如圖4）,。

（4）

4,、呼氣，右腳跟上提,，同時(shí)左腿屈膝向下,，成左弓步（如圖5）。注意腰背挺直,，收腹挺胸,。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，隨每一次吸氣胸腔向外舒展,。

（5）

第三步：1,、吸氣,，身體上提，兩腿伸直（如圖6）,。

2,、呼氣、身體下沉,，回到圖（5）姿勢(shì),。

連續(xù)做3—5次上提、下沉,，注意上半身姿勢(shì)保持不變,，只是曲左膝帶動(dòng)身體上下移動(dòng)；配合好呼吸（吸氣—向上,，呼氣—向下）,。

（6）

第四步：1,、最后一次下沉之后，呼氣,，抬頭挺胸,，胸腔向上打開(kāi)舒展（如圖7）。根據(jù)體能保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng),，然后身體向前回正，回到圖（5）姿勢(shì),。

（7）

2、身體向上伸直,，轉(zhuǎn)身正面,，雙臂放下，雙腳收回,，成自然站姿,，調(diào)整呼吸，放松全身,，練習(xí)完畢,。

完成動(dòng)作時(shí)，一定注意配合好呼吸,，做到神情專注,，心氣合一，動(dòng)作舒緩流暢,。

堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)體式,，能跟好地疏通氣血,，活絡(luò)經(jīng)脈，強(qiáng)健筋骨,。會(huì)讓你的身體越來(lái)越柔軟而有彈性,。能夠快速減肥，美化身體曲線,，重塑綽約身姿,。