用3分鐘換幾十年的長壽！

來源：健康圈（ID：amy6562）

有時候,，健康并不需要大張旗鼓的行動,，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜,。以下這些小事,，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處,，卻大大超乎你的想像,。

午、晚餐,，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,，一再壓縮吃飯時間,，也是在壓縮我們的壽命。專家建議,，用15-20分鐘吃早餐,，中、晚餐則用30分鐘左右,，每口飯菜最好咀嚼25-50次,。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”,。面對壓力時,，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來,。以生氣應對壓力的男性,，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍,。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步,。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精,、氣、神”,，在蹲馬步的時候,，要求凝神靜氣、呼吸自然,，蹲得深,、平、穩(wěn),，以練習喉,、胸、腎等器官,，并使腹部,、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的,。

· 除此之外你也可以嘗試馬步的加強練習——瑜伽女神式,，更能加強通暢全身經(jīng)絡(luò)。

女神式

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計,，每年有超過200萬人死于中風,。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病,。因此,，早晨醒來，不要急于起身,，應在床上靜臥2-3分鐘再坐起來,，坐2-3分鐘后再站立起身。

衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動,，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示,，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷,。

一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,，早晚各一次。

正確的方法是,，按上下左右,，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜,，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘,。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可,。

炒完菜,，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差,、燃燒效能極低的炊具上做飯,，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此,，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì),。

5分鐘,，眼保健操做到老

眼保健操并不是學生們的專利，從小到老,，都堅持這個好習慣吧,。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼,，請到室外活動,，或眺望遠處”,，一定要照做。

每天做家務(wù)45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準,，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果,。而中國營養(yǎng)學會建議，每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”,。

傻笑讓血液循環(huán)增速21%

研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人,，血液循環(huán)速度會增加21%,，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,，血液循環(huán)速度會下降18%,。

? 所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點吧,！

握握愛人手,，壓力少一半

研究指出，一個擁抱,，緊握愛人的手都是最好的減壓良方,。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手,，可以減小血壓,、心跳的升幅，讓你更加放松,、釋然,。

練練瑜伽，背痛少56%

研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人,，每次90分鐘,、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%,。如果沒有條件練瑜伽,，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,，也可以緩解背痛,。

這些簡單的習慣，都能幫助我們留住健康,，好的思想,，值得被分享。