最好的養(yǎng)生方法,，就在不經(jīng)意的幾分鐘里——

開懷大笑1分鐘

　　一項研究報告顯示,，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%,，并且效果可以持續(xù)24小時之久,。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%,。所以,，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點”吧！

馬步蹲1分鐘

　　不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步,。馬步主要是練習(xí)喉,、胸、腎等器官,，并使腹部,、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的,。

睡醒后先躺2分鐘

　　據(jù)不完全統(tǒng)計,，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,，早晨醒來,，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,，坐2—3分鐘后再站立起身,。

想發(fā)火忍耐10秒鐘

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”,。面對壓力時,，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來,。以生氣應(yīng)對壓力的男性,，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

刷牙要夠3分鐘

　　一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右,，早,，晚各一次。按上下左右,，唇頰腭舌各面按順序洗刷,，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘,。如果用電動牙刷,，刷夠2分鐘即可。

炒完菜油煙機(jī)再開4分鐘

　　一項研究報告顯示,，在通風(fēng)系統(tǒng)差,、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙,。因此,，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

眼保健操5分鐘

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘,，但眼睛得到的休息,，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利,，從小到老,，都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,，“張開雙眼,，請到室外活動，或眺望遠(yuǎn)處”,，一定要照做,。

練練瑜伽10分鐘

　　對于有輕度或中度背痛的人，適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以讓背痛減少56%,，還能讓抑郁指數(shù)降低60%,。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松,、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,，也可以緩解背痛。

睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘,，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善,。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠,。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘,，水溫不要超過40攝氏度,。

每天做家務(wù)20分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果,。建議,，每天的日常活動量應(yīng)該不少于“6000步”,。

飯后步行30分鐘

　　“飯后百步走,，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來,，那就更好了,。

午、晚餐,，吃夠30分鐘

　　一再壓縮吃飯時間,，也是在壓縮我們的壽命,。專家建議，用15-20分鐘吃早餐,，中,、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次,。