我們經?？吹皆S多男性挺著大大的“啤酒肚”，這種腹部的肥胖相當頑固,，很難消除,，有人付出了很大的金錢和精力，想要減少腹部的贅肉,，但很多都是失敗收場,。為什么呢？

美國生活指南網站lifehack.org刊文說,，你無法成功的原因之一,，可能是對減肥有些迷思。在你下決心要對抗啤酒肚之前,，先破除以下這四大迷思,，這樣一定成功有望。

迷思一：局部運動是有效的方法

俗語說：頭痛醫(yī)頭,，腳痛醫(yī)腳,。許多人相信身體哪個部位脂肪多就運動哪里，所以有啤酒肚的人就狂做“仰臥起坐”,、“卷腹”之類的運動,，但是局部運動只是強化那個部位的肌肉，脂肪仍然沒有減少,。

其實消除脂肪最好的運動其實是全身性的有氧運動,，因為它可以加速身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒,。

迷思二：一定要避免吃肉

很多人認為肉類含有很多脂肪,，吃肉會造成肥胖，所以一定要避免吃肉才能消除啤酒肚,。其實這是一個錯誤的觀念,。攝取脂肪并不必然造成肥胖，攝取“過多”的脂肪才會,。

“脂肪”,、“碳水化合物”和“蛋白質”是人類三大營養(yǎng)素的來源，脂肪作為三大營養(yǎng)素之一,，每天必須要攝取足夠的量才能維持健康的身體,。在每日的飲食中這三大營養(yǎng)素的攝取比例大約是：脂肪30%、碳水化合物50%,、蛋白質20%,。

脂肪是細胞合成的重要成分，它還有保護器官、提供熱量等重要功能,。肉類除了含有脂肪外,，還有蛋白質,、鐵等等許多營養(yǎng),，因此不能因為減肥而不吃肉類食物。選擇肉類時,，盡量購買對人體較有益的雞肉或魚肉,，紅色肉類建議一周或兩周吃一次即可。

迷思三：熱量攝取越少越有效

有人為了減肥,，一天只吃一個蘋果或燙青菜,，盡量減少熱量攝取。雖然這種方法可以很快達到減肥的目的,，啤酒肚可能也會變小一些,，但是這種走極端的方法并不能持久。因為當我們的身體沒有得到必需的熱量和養(yǎng)料,，會自動調慢新陳代謝的速度降,，那么燃燒熱量的速度也就沒那么快了。這樣減重的效果也會變得不好,。

迷思四：吃某種減肥飲食就有效

你經常會在網路,、媒體上看到像“喝某某茶快速燃脂，消除啤酒肚”,、“神奇消脂茶,，一周見效”，或者朋友間瘋傳“某某減肥餐”非常有效之類的,。對于急于想消除啤酒肚的人,，這些東西確實很吸引人。

雖然曾經有研究表示,，每天喝三杯綠茶可以幫助減重,，但是你如果不注重適量飲食，三杯綠茶也不夠燃燒啤酒肚的脂肪,。

所以消除啤酒肚沒有什么捷徑或神奇的方法,，只有均衡的飲食加上規(guī)律的運動是正途