擁有好睡眠,，是上天賜給我們最珍貴的禮物,，嬰兒般的睡眠是每個(gè)成年人夢寐以求的事情。擁有好睡眠,，那塵世間所有的疲勞和辛苦,，都可以修復(fù)和緩解,。而夜不能寐的人生，只能是痛苦和煎熬,。

想要擁有高質(zhì)量的睡眠狀態(tài),，不僅需要重視睡眠健康，關(guān)注睡眠質(zhì)量,，更需要了解一些保證好睡眠的基本知識,。

1、睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì),，如咖啡,、濃茶或吸煙等,。同時(shí),，睡前不要飲酒,，酒精可干擾睡眠。

煙酒

干擾睡眠

濃茶咖啡

興奮性物質(zhì),，影響入睡 

2,、規(guī)律的體育鍛煉有助于幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。但睡前1小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),，以反正過度興奮難以入睡,。

運(yùn)動(dòng)

每天保持30min-60min的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自己的身體情況和體能狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的調(diào)整,。

3,、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

4,、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,。很多人有躺在床上看手機(jī)的習(xí)慣，這會(huì)從很大程度上影響你的入睡,。

5,、保持在入睡前，應(yīng)保證臥室環(huán)境安靜,、舒適，光線及溫度適宜,。

6,、保持每日規(guī)律的作息時(shí)間。   

另外,，這些做法才是正確的喲,，是不是重新刷新了你的三觀！

1,、只有在有睡意時(shí)才上床,。

2,、如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開臥室,，可從事一些簡單活動(dòng),，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺。

3,、不管前晚睡眠時(shí)間有多長,，第二天保持規(guī)律的起床時(shí)間。

4,、如果你夜間有入睡困難,，那請不要日間小睡。