大方羽球：一個有態(tài)度,、嚴肅認真的羽毛球自媒體,，你值得關(guān)注。

你所說的啟動慢,，又剎不住車,，坦克同學(xué)，聽我給你解釋?。?/p>

步法的流暢性與連貫性與你的身體重心的位置,，看清楚，是與你的身體重心的位置,，有著密不可分的關(guān)系,。想提高自己步法的流暢性和連貫性，就一定要解決你的重心位置問題,。

從羽毛球運動的專業(yè)角度上,，重心一般分為： 前 / 后 左 / 右 高 / 低

經(jīng)常觀看愛是你我的林李大戰(zhàn)的球友應(yīng)該會有印象：拿督常常觀察到林丹啟動向后移動時，手腕突然變向,，打了個網(wǎng)前,，林丹一般情況下能夠靠著自己的二次啟動，把球救起,。雖然丹神這么牛牛,，但是，對于重心控制的最好的球員,，一定是拿督,。所以，在針對重心進行揣摩的時候，可以多看看拿督的比賽,，特別是后10次的林李大戰(zhàn),。

重心的前與后

一般而言，防守時,，雙腳的腳掌撐地,，腳跟微微踮起，重心靠前,；進攻時,，重心一般集中在右腳上（均以右手持拍為例）。當(dāng)你要起動向前移動時,，在腳步移動的同時,，先將身體重心前移，并使身體前傾,。這樣起動要比先出腳,、再移身體重心要快得多。

重心的高與低

重心“高和低”指的是當(dāng)你處于進攻態(tài)勢時,，重心要提高,，以便能快速連貫下一拍，這就是大方羽球一直在強調(diào)的羽毛球中非常非常重要的：連貫,；當(dāng)你處于防守態(tài)勢時,，重心要降低,，為的是更容易實現(xiàn)對球路的控制,。當(dāng)你處于相持態(tài)勢時，你會更加注重預(yù)判的準(zhǔn)確性,。所以,，在你預(yù)判的同時，要啟動重心,。當(dāng)對方即將擊球時,，預(yù)先稍稍上提身體重心，并讓重心自然落在自己稍靠前站的那只腳的腳掌上,，看好,，是腳掌，不是腳,。上提身體重心時兩腳可稍離地,，但不宜提得太高。關(guān)鍵是要把握好上提重心的時機,，過早和過遲都將不利于有效的起動,。這個沒有什么更好的解釋和分析，只有針對于場地的四個角不斷的重復(fù)練習(xí),。

重心的左與右

當(dāng)你要向右側(cè)并步時,，應(yīng)先將重心移至你的左腳,。向左側(cè)移動時則相反,。 當(dāng)你在后場起跳殺球后,，應(yīng)盡量使你的左腳后撤落地，如此,，由于你的重心偏前較多,，你的右腿必然前跨以維持身體平衡，從而也就加快了你殺球后上網(wǎng)的速度,。

重心這把討厭的雙刃劍——重心的穩(wěn)定與調(diào)整

啟動,，包括二次啟動在內(nèi),，都與重心有著密不可分的關(guān)系，任何方式的啟動,，都是身體在當(dāng)前狀態(tài)下平衡的打破,，與動態(tài)平衡的新建。這就是大方羽球在之前很多羽毛球問題的回答中所說的身體動態(tài)重心趨向,。同樣,，啟動的速度和重心的調(diào)整也有著密切關(guān)系，重心越穩(wěn),，也就是你的重心調(diào)整的速度越慢,，就越不利于你的啟動。

當(dāng)進攻準(zhǔn)備擊球時,，兩腿不要分得過開，也不宜屈膝過多(特殊情況除外,，如接對方中場殺球時),，否則將有利于重心的穩(wěn)定，而不利于平衡的打破,。

很多球友都在場上打球時,，別人看他感覺晃晃悠悠的，很明顯,，這就是重心來回擺動的結(jié)果,，換句話說,，這就是重心調(diào)整過度。我們在移動中,，身體重心的搖擺和不必要的起伏,，主要指擊球者的上身在移動的過程中，前后,、左右晃動或仰伏過大,，身體的基本姿勢缺乏必要的穩(wěn)定性。 這種現(xiàn)象不但在初學(xué)者身上容易發(fā)生,，在很多老手身上也經(jīng)常發(fā)生,。這種重心的不穩(wěn)定，對于擊球的控制非常不利,。

比如,，在移動時，兩膝屈伸幅度過大,，或兩腳過多地跳躍,，造成移動中身體重心不必要的上下起伏；在上網(wǎng)移動到位制動時,，雖然腳步動作完成得較好,，但不注意同時利用背部肌群的力量，克服上半身向前運動的慣性,，而任其前傾,；在后退擊球移動中不注意保持身體重心的穩(wěn)定，上半身過于左右晃動,；擊球后,，還沉浸在這一拍有多么帥的回味中，因為回味,，而忘了回位,，球拍不及時收勢回位，隨勢動作過大帶著軀干擺動幅度過大等,。

移動中出現(xiàn)重心不穩(wěn)定,，除了會影響擊球者的移動和回動速度外，對擊球的質(zhì)量和穩(wěn)定性也會帶來極其不利的影響,。造成這種現(xiàn)象的原因除了和步法,、擊球動作的正確與否有關(guān)，平時對此缺乏足夠的重視而沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，也是一個極其重要的原因,。

對于重心的穩(wěn)定與調(diào)整，以及與啟動的配合,，不需要說什么針對性的練習(xí),，你只要把這其中的邏輯關(guān)系真正想透了,，在平時的打球練習(xí)中，自然會有意識的去改變和調(diào)整之前不合理的固有習(xí)慣,。

哇塞,，我太嚴肅了，太認真了,，實在是不太像我?。∮H愛的球友們,，看了以上對于啟動和重心的講述,，大家最好現(xiàn)在就啟動起來......一起去球場泡妹子啊?。,。?/span>

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所有運動都和用力有關(guān),，而所有用力的問題的背后,，又都是發(fā)力問題。

這是基本原理也是原因,，現(xiàn)代體育運動發(fā)展幾百年來一直是西方技術(shù)統(tǒng)治,。尤其是近年流行的核心力量訓(xùn)練，更是把這一邏輯發(fā)展更新,。其實這在中國很早的歷史傳承中一直發(fā)展著,，只不過呈現(xiàn)和表達完全不同,。

就以羽毛球為例,，我試著解釋一下，一則解決以上問題,。二來把文化外延擴大一點點,。

羽毛球是典型間接攻擊性運動，其目的是以擊打球,，來攻擊對手,。那么其目的本質(zhì)是要把力量施加給球，但是羽毛球太輕,，只有7克左右,。而羽毛球場地卻有十三米乘六米多的面積。這一輕一大的對比,，說明要控制賽場,，制勝對手。不僅僅靠戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù),，基礎(chǔ)是力量,。

重心,、速度、急停,。這三個問題的核心是力量,，而做不到或做不好就是缺乏力量。尤其是下肢與核心力量是重點,。不過基于這兩點也可判斷您的上肢力量也不會太好,，因為人是有自我組織能力的，平衡是天賦,，因此,，不可能下肢特差而上肢特好。除非是殘疾,！所以缺乏力量必然是全面都缺乏的問題,。

那么具體怎么解決就不說太細了，相關(guān)訓(xùn)練方法和技巧網(wǎng)上都有,，再不行建議請個私教即可,。

但是在此只說說原則，上肢和下肢我想大多數(shù)人都能理解,，也不說了,。單說說核心力量的意義和重要性。通常核心是指人體主軀干部分,，也就是從上肢肩膀位置到下肢膝關(guān)節(jié),，這是一個長方形區(qū)域，人體肌肉筋膜等是圍繞或包裹著脊椎的狀態(tài),。因此是一組最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和力學(xué)關(guān)系,。中間有頸、胸,、腰,、跨、膝這五個節(jié)點,，從機械角度看是個多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu),，不穩(wěn)定和怎么固定始終是這類結(jié)構(gòu)的核心問題。而作為人體如果不能或不會合理運作這五個關(guān)節(jié)同時工作,，那么生活一定會受傷,。而運動不僅不會出成績而且也一定會受傷。

這就是核心力量訓(xùn)練的重要意義,，解決了這個也就解決的平衡,、速度、急停等一系列問題的基礎(chǔ),。

那么再說說中國文化中傳承已久并與此問題相關(guān)的問題,。很多武術(shù)中都有這么一句話：手與腳合,，肘與膝合，肩與胯合,。這是什么意思,？比照我之前的文字軀干這五大關(guān)節(jié)可以證明，說的就是固定核心軀干的問題,。另外還有一句話：虛領(lǐng)頂勁,，沉肩墜肘，氣沉丹田,。也基本是一個意思,。把這兩句合在一起看時我們會發(fā)現(xiàn)，這五個關(guān)節(jié)基本全部包括了,。

這兩句話在中國武術(shù)各門各派中幾乎無一例外都有出處,，這絕非偶然！

核心發(fā)力,！也可稱作整體發(fā)力,！那么訓(xùn)練也可說是核心訓(xùn)練或軀干發(fā)力訓(xùn)練,。

當(dāng)然,，現(xiàn)代體育的核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)武術(shù)的整體發(fā)力訓(xùn)練不完全一樣。這是因為目的不同,，比如羽毛球就是為了打那個只有幾克重的球,！

這就叫異曲同工,！