每天，全世界都有人會(huì)經(jīng)歷晝夜節(jié)律失調(diào)的問(wèn)題,，而對(duì)在太空生活,、每天能看到16次日出的宇航員來(lái)說(shuō)，問(wèn)題尤為突出,。

    無(wú)論是短時(shí)還是長(zhǎng)時(shí)的宇宙飛行,，都會(huì)出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)及睡眠不足的問(wèn)題，這將導(dǎo)致嚴(yán)重的由疲勞引起的失誤及長(zhǎng)期睡眠缺失,。除了宇航員以外,，在地面指揮中心的員工也會(huì)因輪班工作、工作時(shí)間異常等,，出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào),。

    慢性的睡眠剝奪與晝夜節(jié)律去同步化通常會(huì)誘發(fā)一些疾病,，如新陳代謝失調(diào)、心血管疾病,、消化道疾病及一些癌癥,。為此，NASA的健康專(zhuān)家針對(duì)宇航員及地面作業(yè)人員的睡眠問(wèn)題,，專(zhuān)門(mén)制定了一套解決方案,。1.制定睡眠計(jì)劃

    對(duì)抗像失眠和疲勞之類(lèi)的睡眠問(wèn)題最有用的方法，就是讓自己的身體做好應(yīng)對(duì)作息時(shí)間變化的準(zhǔn)備,。要想確保睡眠質(zhì)量,，第一步就是研發(fā)一套適用于自己作息時(shí)間及睡眠習(xí)慣的睡眠安排計(jì)劃。計(jì)劃中除了要記錄自己睡眠與清醒的時(shí)間以外,，還要考慮光線,、飲食、運(yùn)動(dòng)及其它睡眠輔助信息,，以此確保身體的適應(yīng),。即將進(jìn)入太空的宇航員必須提前兩天接受?chē)?yán)格的睡眠安排計(jì)劃，在之后的太空飛行中也要繼續(xù)執(zhí)行該睡眠計(jì)劃,。2.睡眠教育與訓(xùn)練

    了解到底是哪些因素會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量和數(shù)量產(chǎn)生影響，對(duì)提升睡眠健康,、改善睡眠行為和睡眠環(huán)境條件至關(guān)重要,。適量的運(yùn)動(dòng)、夜間減少數(shù)碼設(shè)備的光線,、有選擇的飲食等,，都能提高睡眠質(zhì)量，防止晝夜節(jié)律失調(diào)的出現(xiàn),。3.睡眠環(huán)境

    美國(guó)宇航局致力于為宇航員提供良好的睡眠環(huán)境,，以確保他們擁有連續(xù)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。國(guó)際空間站上的私人睡眠區(qū)域,，在最大程度上減少了宇航員睡眠時(shí)被他人打擾的可能性,，并且可適合多種睡眠安排計(jì)劃?？臻g站里其他影響睡眠環(huán)境的因素還有溫度,、光線、氣流,、噪音,、二氧化碳，以及為防止宇航員在睡覺(jué)時(shí)漂浮在艙內(nèi)的一些特殊限制,。4.調(diào)整光線

    空間站每90分鐘就能繞地球一圈,，這就意味著空間站的成員在一天之內(nèi)能看到16次日出,。這種從天黑到天亮的快速轉(zhuǎn)變也會(huì)影響人體的晝夜節(jié)律。為了解決這個(gè)問(wèn)題,，空間站將一般的燈具改成了固態(tài)照明裝配(見(jiàn)下圖),。

    通過(guò)固態(tài)照明裝配，宇航員可以調(diào)節(jié)光線的色譜和強(qiáng)度,，以此改善睡眠警覺(jué)度及晝夜節(jié)律重置,，提升睡眠質(zhì)量。許多實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明,，若管理得當(dāng),，這種照明能提供一個(gè)安全、可逆,、非藥物介入的方法,，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。5.非藥物睡眠與清醒物質(zhì)

    褪黑激素和含咖啡因的產(chǎn)品或許都能解決晝夜節(jié)律失調(diào)的問(wèn)題,。褪黑激素是一種自然生成荷爾蒙的激素,，能夠管理睡眠和清醒的周期，幫助機(jī)體適應(yīng)非正常節(jié)律的變化,。6.睡眠認(rèn)知行為治療

    睡眠認(rèn)知行為治療能解決在睡前因?yàn)橐恍╇S意,、胡亂的想法阻礙思緒，最終導(dǎo)致無(wú)法入睡的問(wèn)題,。這種治療方案通過(guò)認(rèn)知重塑等心理戰(zhàn)略,，幫助人們妥善處理日常事件、戒掉不良的睡眠習(xí)慣,、進(jìn)行結(jié)構(gòu)性放松,、做好睡前準(zhǔn)備，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的,。7.藥物干預(yù)

    若上述的方法都不行,，那么就要采取藥物治療了，一般有三個(gè)種類(lèi)的藥物治療可以選擇：生物鐘,、催眠及警覺(jué)度,。在宇航員進(jìn)入太空之前，醫(yī)生會(huì)對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試,，以便掌握每個(gè)人對(duì)于不同睡眠輔助方法以及睡眠警覺(jué)度藥物的生理反應(yīng),，在需要的時(shí)候，選擇最適合他們的藥物干預(yù)方法,。

    (江澤珍　編譯)