中醫(yī)認為腎為先天之本，有藏精納氣功能,，主水,、主骨、生髓,，與人的生長,、發(fā)育、生殖等密切相關,。養(yǎng)腎以補虛為主,。腎虛會引起臟腑功能失調，因此養(yǎng)腎能夠防病抗衰老,。養(yǎng)腎的食物有很多,，主要分為以下4大類。

1,、黑色補腎食物：中醫(yī)認為黑入腎,，因此一些黑色的食物有很好的補腎效果。黑棗：中醫(yī)認為黑棗性溫味甘,，有補中益氣,、補腎養(yǎng)胃補血的功效。黑米：黑米也被稱為“黑珍珠”,，含有豐富的蛋白質,、氨基酸以及鐵、鈣,、錳,、鋅等微量元素，有開胃益中,、滑澀補精,、健脾暖肝、舒筋活血等功效,。黑芝麻：黑芝麻性平味甘,，有補肝腎，潤五臟的作用,，對因肝腎精血不足引起的眩暈,、白發(fā),、脫發(fā)、腰膝酸軟,、腸燥便秘等有較好的食療保健作用,。黑豆：黑豆味甘性平，不僅形狀像腎,，還有補腎強身,、活血利水、解毒,、潤膚的功效,，特別適合腎虛患者等也都有養(yǎng)腎的功效。

2,、水產品補腎食物：干貝：性平味甘,、咸，能補腎滋陰,，故腎陰虛者宜常食之,。鱸魚：性平味甘，既能補脾胃,，又可補肝腎,、益筋骨。海蠣子是傳統(tǒng)滋補品,，治虛損,，壯陽，解毒,，補男女氣血,，令肌膚細嫩，防衰勞,。之所以能補腎,，因為含有大量的鋅。黃鱔：黃鱔具有益氣血,，補肝腎，強筋骨,，祛風濕等作用,。入秋食鱔，不但補益力強,，對人體血糖還有一定的調節(jié)作用,，燒鱔段、清燉黃鱔,、炒鱔絲,、黃鱔粥等均可。海參：海參具有很高的營養(yǎng)價值，也是很一種名貴的食材,，它不僅具有提高記憶力,、延緩性腺衰老的功效，還可以起到補腎壯陽的功效,。

3,、干果類的補腎食物：栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外,，還有補腎壯腰之功,，尤適宜腎虛腰痛者食用。核桃：具有補腎固精,、利尿消石,、潤腸通便、溫肺定喘的作用,，常用于治療腎虛腰痛,、尿路結石等癥。枸杞子：性平味甘,，具有補腎養(yǎng)肝,、益精明目、壯筋骨,、除腰痛,、益壽延年等功效。中年女性腎虛之人,，食之最宜,。

4、菜類補腎食物：山藥：性平,，味甘,，為中醫(yī)“上品”之藥，其特點是補而不滯,，不熱不燥,，不論男女老幼、有病無病,、體健體弱,，都適合食用。山藥除了具有補肺,、健脾作用外,，還能益腎填精。凡腎虛之人,，宜常食之,?？喙希嚎喙暇哂星鍩犰钍睢⒚髂拷舛?、降壓降糖,、利尿涼血、解勞清心,、益氣壯陽之功效,。