一般來說,，對身體上某一塊肌肉或某一個(gè)部位來說,，相隔的訓(xùn)練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上，如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或要完全恢復(fù),，則需要72小時(shí)以上,。
      之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素,，提供休息和營養(yǎng)等條件來決定的,。因?yàn)殄憻捄罅己玫幕謴?fù)，才能保證獲得最佳的訓(xùn)練效果,。

按健身等級

健身入門級 （剛開始接觸健身）

       這個(gè)階段主要是從沒鍛煉到鍛煉,，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)為主，建議每周2-3次鍛煉,。練一天休息一天,，比如一三五或二四六，不多練,，也不少練,，有規(guī)律的安排。

如果休息一天后,，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天,。

健身初級（2-3個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練）

       經(jīng)過入門級的系統(tǒng)鍛煉,，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時(shí)建議每周3-4次系統(tǒng)鍛煉,。

健身中級 （半年時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練）

       達(dá)到健身中級水平的人,，體型已經(jīng)有很大的變化，肌肉的體積,、肌力,、耐力都相對超過了大部分人。這時(shí),，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練是最好的,。

健身高級 （一年以上系統(tǒng)訓(xùn)練 ）

　    達(dá)到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群,，他們一天不運(yùn)動(dòng),，就感覺不自在。健身對于這一類人群來說,，已經(jīng)是生活的一部分,，他們會結(jié)合自身實(shí)際情況,，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周都會自覺鍛煉5次以上,。

一般來說,，在初級和中級已經(jīng)會有很大一部分人被“淘汰”，不能進(jìn)入高級,，究其原因大概有這樣一些：

1,、耐心不夠，剛進(jìn)入初級,，發(fā)現(xiàn)身體變化不大,，放棄了；

2,、達(dá)到中級水平時(shí)自己已經(jīng)滿足現(xiàn)狀了,，不再繼續(xù)鍛煉；

3,、各方面因素影響,，很難突破瓶頸，達(dá)到高級的狀態(tài),；

按健身目的

      上面說的健身等級,，基本上是針對增肌人群來劃分的。對于一些健身目的不同的人群,，鍛煉次數(shù)也有不一樣,，總體是這樣的：

增重人群

　   2-4次/每周；按健身等級不同,，次數(shù)有差異,。

增肌人群

　    3-6次/每周；按健身等級不同,，次數(shù)有差異,。

減肥人群

　    3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),。如果耐力和毅力足夠好,，每周可每天安排一次。

　    通過以上可以看出,，每周鍛煉3-5次比較合適,，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓(xùn)練,，如果是減脂,，采用小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運(yùn)動(dòng)），則每天鍛煉是可取的，而且個(gè)人覺得每天鍛煉容易形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，對減脂是很有幫助的,。