夕殿螢飛思悄然,，

孤燈挑盡未成眠,。

遲遲鐘鼓初長(zhǎng)夜，

耿耿星河欲曙天,。

這是出自白居易的長(zhǎng)恨歌,，大意是：晚上流螢飛過(guò)宮殿，玄宗俏情地把楊妃憶念,，孤燈中的燈芯已經(jīng)挑盡,，獨(dú)宿的君王還未入眠，從遲遲鐘聲剛剛敲響的初長(zhǎng)夜,，一直想到耿耿星河即將隱沒(méi)的欲曙天,。借以形容鰥寡老人的孤獨(dú)寂寞，徹夜無(wú)眠,。

而時(shí)至今日,，僅中國(guó)又有多少人在經(jīng)受睡眠障礙的困擾呢？據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，在中國(guó)，有5.25億人正經(jīng)受睡眠障礙的困擾,。長(zhǎng)時(shí)間的缺覺(jué)不僅影響了他們的身心健康,，也給社會(huì)造成了巨大損失。

失眠癥的發(fā)病因素很復(fù)雜,，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的臨床調(diào)查,，失眠癥有五大發(fā)病因素：

1、 短暫性失眠：屬于偶然失眠,，原因往往是由于人在經(jīng)歷到壓力,、刺激、興奮,、焦慮時(shí),，或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差、輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙,。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑,，以及行為治療（如肌肉放松法）等,。

2,、長(zhǎng)期失眠： 如果是每周失眠三個(gè)晚上，失眠達(dá)到一個(gè)月以上,，就屬于慢性失眠,。這種情況往往和軀體或心理疾病有關(guān)，需要的不僅僅是對(duì)癥治療,，還需要查找引起失眠的原因,，針對(duì)病因進(jìn)行針對(duì)性治療。還有抑郁癥,、甲狀腺功能亢進(jìn),、心血管功能不全等疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，需要到醫(yī)院詳細(xì)檢查,。

好心情精神心理平臺(tái)醫(yī)生告訴大家三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1,、入睡困難，熄燈后躺在床上超過(guò)30分鐘不能入睡,；

2,、睡眠維持困難，中間醒了超過(guò)30分鐘睡不著,；

3,、早醒，比平常早醒30分鐘以上,。

滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中的任何一個(gè),，都可以被稱為失眠。

人的一生大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),，良好的睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要。然而,，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率竟高達(dá)38.2%。隨著人們生活節(jié)奏的加快,，工作壓力與生活壓力的增大,，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)竟然成為一種奢望。排除睡眠障礙,、保障健康睡眠成為一大社會(huì)課題,。

中國(guó)人平均每天睡8小時(shí)12分鐘，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題,，而2015年這一比例上升為31.2%,，有過(guò)失眠經(jīng)歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%

長(zhǎng)期失眠的危害很大，它會(huì)給我們帶來(lái)以下災(zāi)難：

1. 可能產(chǎn)生癌變：失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,，產(chǎn)生癌變,。

2. 兒童睡眠：兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育

3. 使人過(guò)早衰老：失眠使人的記憶力,、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,，引起機(jī)體過(guò)早衰老,。

4. 影響青少年身高發(fā)育：腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良,，都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,，而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

5. 破壞女性肌膚美：失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，內(nèi)分泌失調(diào),，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少,，變得干燥起皺,，并且使色素增多，造成面容灰暗,。

6. 失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂：經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥,。使人過(guò)早衰老，縮短壽命,。

這個(gè)問(wèn)題也是廣大睡眠障礙患者一直關(guān)心的，好心情精神心理平臺(tái)精神科醫(yī)生告訴大家一些日常睡眠竅門：

1,、從早上起來(lái)到下午3時(shí)之前可以喝茶,、喝咖啡提神，過(guò)后不可,，勿飲酒,，晚飯吃干的。

2,、上床入睡前避免過(guò)飽,、高脂蛋白飲食和飲水過(guò)多，也不要飲酒,。

3,、白天有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人體力強(qiáng)可以劇烈一些運(yùn)動(dòng),，其他人慢跑,、快走等，要出汗才算,，上床前避免劇烈鍛煉,。

4、上床后不想事,，既不想煩心事也不想高興事,。

5,、定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床,，無(wú)論前一天晚上何時(shí)入睡,，第二天都要準(zhǔn)時(shí)起床，重塑良好的生物鐘節(jié)律,。

6,、臥室溫度適當(dāng)，安靜,，光線盡可能暗,。

7、睡前1小時(shí)洗熱水澡,、泡腳,，上床前大小便排空。

8,、上床放松訓(xùn)練：關(guān)燈,，閉目。注意肚臍下腹部,，慢慢吸氣,，同時(shí)腹部鼓起，鼓到最大限度,；屏住氣,，默數(shù)1，2,，3,；然后慢慢呼氣，同時(shí)腹部癟下,，呼出全部,；再吸氣….，如此重復(fù),，一定要慢，直至入睡,。

9,、睡前可少量食用蘋果、香蕉或喝點(diǎn)燕麥片,、牛奶,。

英國(guó)戲劇家莎士比亞曾將睡眠譽(yù)為“生命筵席上的滋補(bǔ)品”，美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特也說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線”,。 可見(jiàn),，自古至今,，人們對(duì)睡眠的重視程度。

2001年,，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃,，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(Word Sleep Day)，以提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),。隨后,，中國(guó)睡眠研究會(huì)在2003年將世界睡眠日也引入到中國(guó)，以提高國(guó)人對(duì)睡眠與健康關(guān)系的重視,。

今年的主題是“規(guī)律作息,，健康睡眠”。睡眠的質(zhì)量決定著個(gè)體的身體健康和生活質(zhì)量,。充足的睡眠,、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織（WHO）公認(rèn)的3項(xiàng)健康衡量標(biāo)準(zhǔn)。好身體,，好心情,，睡出來(lái)。

《科普——“鬼壓床”是睡眠障礙嗎,？》

科普介紹

相信大家在生活中都會(huì)遇到遇到一種現(xiàn)象：人雖然醒著但卻處于半睡半醒之間,，想睜眼也睜不開(kāi)，明明想活動(dòng)身體卻動(dòng)不了,，這就是傳說(shuō)的“鬼壓床”,。但“鬼壓床”是真的嗎？下面就請(qǐng)專業(yè)的精神科醫(yī)生從科學(xué)角度給大家講解“鬼壓床”,。

主講人

武雅學(xué),，北京回龍觀醫(yī)院 臨床3科 主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)及心理學(xué)雙學(xué)位,。國(guó)內(nèi)首批獲得靜觀技術(shù)MBSR/MBCT體系雙認(rèn)證治療師,。是全國(guó)第一位在精神科領(lǐng)域開(kāi)展靜觀治療的專科醫(yī)生,。

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