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三套動作就能全面鍛煉手臂肌肉!

 阿明卍藏經(jīng)閣 2018-03-16

導語：以下的三套動作能鍛煉手臂肌肉,，想擁有迷人身材，就從手臂開始吧!

【第一套】

1,、啞鈴屈臂

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2,、躺式啞鈴

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3、啞鈴肩推

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4,、啞鈴屈臂帶手腕轉(zhuǎn)向

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5,、啞鈴三角肌屈伸

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【第二套】

1、窄距俯臥撐

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2,、左右移動俯臥撐

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3、蜘蛛俯臥撐

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【第三套】

1,、杠鈴彎舉

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2,、杠鈴臥推

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3、仰臥杠鈴臂屈伸

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4,、繩索下壓

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