手臂,，作為一個(gè)在生活過(guò)程中最常活動(dòng)的部位,，也是我們最常被人關(guān)注的部位,。 你想想，你平時(shí)敲個(gè)代碼啊,，拿著筆對(duì)著白板講解啊,，或者伸手拿個(gè)東西啊，都需要伸長(zhǎng)并揮舞你的手臂,。 記得以前有個(gè)女性朋友,，說(shuō)她喜歡上了自己的男同事。就是因?yàn)橛幸惶焖谧雷由险砑埞P,，看著他揮舞的手臂,，特別迷戀他薄薄白襯衫下鼓脹的肱二頭肌，看上去很是性感……  沒(méi)錯(cuò),，雄壯的肱二頭肌,，絕對(duì)是男性性感、充滿力量的標(biāo)志之一,。所以上面的故事告訴男性朋友們,，練好肱二頭肌，很重要！ 首先分享肱三頭肌鍛煉方法,，先來(lái)了解一下肱三頭肌： 肱三頭肌在上臂后面延伸,，可伸直或伸展手臂,。肱三頭有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上,，具體看下圖：  動(dòng)作一：坐姿杠鈴頸后臂屈伸   播放GIF動(dòng)作二：窄距俯臥撐  播放GIF動(dòng)作三：高位拉力器頸后臂屈伸  動(dòng)作四：窄距杠鈴臥推  播放GIF動(dòng)作五：坐姿拉力器頸后臂屈伸   播放GIF動(dòng)作六：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸 播放GIF動(dòng)作七：仰臥杠鈴頸后臂屈伸 播放GIF動(dòng)作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸 播放GIF動(dòng)作九：雙杠臂屈伸 動(dòng)作十：凳上反屈伸 動(dòng)作十一：直立繩索下壓 播放GIF其次分享常用肱二頭肌鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作： 圖1：直立杠鈴彎舉 播放GIF圖2：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e 播放GIF圖3：斜托杠鈴彎舉 圖4：斜托啞鈴彎舉 圖5：俯臥上斜彎舉 播放GIF圖6：?jiǎn)♀徏袕澟e 播放GIF圖7：反握引體向上 播放GIF最后來(lái)分享前臂肌肉鍛煉方法，具體請(qǐng)看以下動(dòng)作圖解： 1,、負(fù)重卷重物 播放GIF2,、坐姿啞鈴?fù)髲澟e 3、坐姿杠鈴腕彎舉 播放GIF4,、坐姿繩索腕反向彎舉 播放GIF5,、直立杠鈴體后腕彎舉 播放GIF以上即為不同練習(xí)動(dòng)作鍛煉小臂肌肉的方法，一般采用每個(gè)動(dòng)作做3-4組,，做20-30個(gè)一組,。女生朋友也可以試著練習(xí)，不過(guò)要適量減少運(yùn)動(dòng)量哦,。 (本文系作者個(gè)人觀點(diǎn),，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)) |
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