「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運(yùn)動健身的目標(biāo)之一,，我自己認(rèn)為這個部位非常奇妙，以前的我一直覺得,，如果一個長得很正的女生,，他有誘人的川字肌、馬甲線,，甚至是微微的六塊肌線條,，就會讓我覺得他不是普通的正！畢竟臉要正很簡單啊,，好好的化個妝,，或現(xiàn)在醫(yī)美那么進(jìn)步，人人都可以是正妹～

瘦瘦的女生現(xiàn)在也是滿街跑,，但是有很高比例的女孩是靠少吃,、節(jié)食瘦下來，或是靠穿衣技巧遮住真的胖的部位,，衣服一脫,、腹部一露出來就見真章了，真瘦假瘦,、健康瘦病態(tài)瘦,，看腹部、肚子最清楚不過,；也因為如此,，我剛開始健身的時候，目標(biāo)很單純的就只是想當(dāng)個有腹肌馬甲線的辣妹而開始好好運(yùn)動,，但隨著健身知識與經(jīng)驗的累積,，我發(fā)現(xiàn)腹肌并不是外表所看起來這么簡單與膚淺，所以我決定好好的為腹肌打一篇文章來分享我與腹肌的愛恨情仇,。

在了解如何可以練出漂亮腹肌之前,，我覺得比外觀更重要的，其實(shí)是健康以及腹肌的發(fā)達(dá)與否對于人體的影響,。一個腹肌無力的人,，走路可能會拖著腳走路，跑步也跑得不快不遠(yuǎn),，坐著的時候彎腰駝背,，坐沒多久也會感覺到累,；

然而剛開始接觸健身初期,，太想要有好看的馬甲線川字肌所以拼命練腹肌的結(jié)果卻是….雖然腹部的確練出一塊塊若隱若現(xiàn)的線條,，但是整體的體態(tài)卻依然不是我心目中的樣子，因為我的背肌撐不住我相對發(fā)達(dá)的腹肌,，而臀腿肌肉也沒有相對更穩(wěn)定,，所以走路姿態(tài)與站姿還是沒有很平衡，到后來我才明白,，如果只有發(fā)達(dá)的腹肌,，背肌與其他肌群都沒有一起平衡訓(xùn)練的話，對身體其實(shí)不是很健康,，久而久之姿態(tài)會不標(biāo)準(zhǔn),、肌力不均衡，反而容易在活動的時候傷害的脊椎與關(guān)節(jié),。

因此如果你進(jìn)來看這篇文章的出發(fā)點(diǎn),，只是想要漂亮的腹肌，那么應(yīng)該也要開始好好的把「健康」與「肌力平衡」納入你練腹肌的目的之一,，這樣才會有真正健康又好看的體態(tài),。

腹肌這件事之后，接下來就是關(guān)于腹肌的審美觀,，在討論要怎么練出腹肌前,，思考想練出什么樣的腹肌非常重要！

關(guān)于腹肌的迷思

想知道該怎么練出想要的腹肌之前,，先來看看為什么過去你做了那么多努力,，卻還是練不出你想要的腹部形狀或體態(tài)呢？

1. 多做仰臥起坐就有腹肌了

2. 少吃一點(diǎn)腰就會細(xì)了

3. 多穿塑身衣,，腰就會細(xì)了

4. 腹肌可以天天練

5. 多做扭腰的負(fù)重運(yùn)動,，腰就會細(xì)了

上面關(guān)于腹肌的錯誤觀念，其實(shí)可以透過對身體結(jié)構(gòu)的了解,，打破這些讓你怎么做都沒有用的迷思,，我們可以先從下面這張圖一目了然的看出「腰粗」的各種可能原因：

而另一種更常見的狀況是，明明體脂沒有很高,，而肌肉也是有,，但是為什么每次吃完飯以后，腹肌就消失了呢,？從上面的腹部側(cè)面解析圖可以看到,，除了腹肌、皮下與內(nèi)臟脂肪之外,，肚子里面還有內(nèi)臟呀,！尤其是我們的胃,，在剛吃飽飯食物都還在肚子里面的時候，或剛好你喝了汽水,、吃了易脹氣的食物,，或是吃了很重口味的食物，皮下囤積了很多水分,，那么就算是很強(qiáng)壯的腹肌,，也有可能會變成下圖這樣…..腹肌,？有?。?！只是肚子很圓

上面這些原理和圖片,，是不是一切都合乎邏輯了呢？

· 多做仰臥起坐就能有腹肌了,？

腹肌本來就存在于我們的腹部,，只是體脂高的時候會把肌肉厚厚的包覆住，讓腹肌線條完全消失,，而仰臥起坐,、卷腹等等，是鍛煉腹部「肌肉」的肌力運(yùn)動,，并非減脂運(yùn)動,，所以若你的體脂率不夠低，拼命做仰臥起坐,，還是很難看的見腹肌,，而且當(dāng)皮下脂肪與水分囤積都沒有解決時，又特別做了強(qiáng)度高的腹肌訓(xùn)練,，不但肚子不會縮小,，視覺上腰看起來就變粗了，因為卷腹,、仰臥起坐鍛煉的是腹直肌,，也就是肚臍兩側(cè)那排直向的肌肉（六塊肌）當(dāng)肚子肌肉外的脂肪與皮下水分都很多的時候,，又加強(qiáng)鍛煉了腹直肌,，肌肉發(fā)達(dá)長大，自然肚子整體的維度就增加了,。

· 少吃一點(diǎn)腰就會細(xì)了,？

吃得少一點(diǎn)，可能可以暫時讓胃比較小、比較不會因為消化食物而脹氣,，但是沒有發(fā)達(dá)的腹肌肌肉,、沒有偏低的體脂，腹部圍度一樣不會縮小的,。

· 那么穿塑身衣呢,？

可想而知，穿塑身衣只不過是把軟軟的腹部脂肪給緊緊的束壓住,，并沒有改變腹部任何肌肉,、內(nèi)臟,、脂肪的結(jié)構(gòu)與組織多寡,，所以當(dāng)然也沒用啰～

· 如果我的體脂不高，只是肌肉量偏低,，那我可以天天練腹肌嗎,？

腹肌也是肌肉，而肌肉組織增生,、長大,，都必須透過阻力訓(xùn)練破壞肌肉組織→組織休息并吸收營養(yǎng)→肌肉增長、變強(qiáng)壯,，如果天天鍛煉腹肌,，那么肌肉會沒有休息修復(fù)與吸收營養(yǎng)的時間，反而很難讓肌肉健康的增長,，因此最好是每2-3天鍛煉一次同一部位的肌肉就好,。

· 側(cè)腰肉很多，多做扭腰的肌力運(yùn)動腰可以變細(xì)嗎,？

同理,，側(cè)腰的肉很多，通常會是肥肉（脂肪）而不是側(cè)腹肌肉（腹斜?。?，鍛煉腹斜肌的主要目的可以穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)我們的軀干而不是減脂，所以多做側(cè)腹的肌力訓(xùn)練,，例如側(cè)卷腹,、梅森扭轉(zhuǎn)、側(cè)棒式等等,，可以讓腹斜肌變強(qiáng)壯而非減少脂肪,，當(dāng)你的腹部脂肪量已經(jīng)不低了，再努力鍛煉側(cè)腹的肌肉讓肌肉更發(fā)達(dá)長大,，那么視覺上反而會讓腰越來越粗,！

（注意，我并不是不鼓勵做腹肌與核心訓(xùn)練唷，因為如果沒練腹直肌,，就算減脂減到體脂低,，沒有腹肌線條也不會好看，而且核心肌群很重要,，許多運(yùn)動活動都需要使用核心肌群,，核心無力的話會很容易受傷。只不過如果你努力做腹肌運(yùn)動的目標(biāo)是要瘦腰,，那么你的方向就有誤了,。）

那有沒有哪塊肌肉可以讓肚子維度縮小呢？有的,！這塊肌肉叫做腹橫肌～下圖可以看到腹部的肌肉解剖圖：

不論是腹直肌,、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,，這些肌肉紋理都是直向生長,，所以就算吃飽飯肚子脹很大，腹直肌與腹斜肌也不能幫我們把肚子縮小,，但是可以仔細(xì)看看上圖的腹橫肌,，他位于腹直肌下面比較深層的地方…他的肌肉紋理是橫向生長的！也就是說他像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰際,，有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來,，懷孕的時候不會讓肚子大很快，也能讓我們的腰線更明顯,。

知道了這些之后,，是不是馬上想知道怎么鍛煉腹橫肌呢？當(dāng)我摩拳擦掌決定要好好的跟腹橫肌拼了想要大練一把的時候,，我發(fā)現(xiàn)練腹橫肌的方法居然只是「呼吸」,！是的...就是靠呼吸～不過可不要小看用呼吸法訓(xùn)練的腹橫肌運(yùn)動，看看這位肌肉猛男…他的腹橫肌訓(xùn)練看起來是不是很驚人,！