一般來說,，肥胖者易患糖尿病。但最近發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新的研究稱，如果你是個瘦子,，更應(yīng)提防久坐不動導(dǎo)致的前驅(qū)糖尿病風(fēng)險,。前驅(qū)糖尿病患者血糖水平高于正常，但是沒有高到確診為2型糖尿病的程度,，若疾病持續(xù)發(fā)展下去,，就會導(dǎo)致2型糖尿病。

關(guān)鍵詞一

久坐不動

久坐不動是糖尿病危險因素

陜西省人民醫(yī)院內(nèi)分泌糖尿病院內(nèi)分泌科主任王養(yǎng)維：糖尿病是一種生活方式病，與攝入過多高熱量高脂肪食物,、缺乏運(yùn)動等不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系,。

如果你是成年人，具備以下條件,，那么你就屬于糖尿病患病高危人群：年齡＞40歲,，超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰圍90cm,，女性腰圍＞85cm）,，經(jīng)常處于靜坐的生活方式，父母等一級親屬中有2型糖尿病家族史,，生育過體重＞4kg 巨大兒或患過妊娠糖尿病的女性,，高血壓或正在接受降壓治療，血脂異?；蛘诮邮苷{(diào)脂治療,，動脈粥樣硬化性心腦血管疾病患者，多囊卵巢綜合征患者,，長期接受抗精神病藥物和（或）抗抑郁藥物治療的患者等,。

現(xiàn)在的工作很多屬于腦力勞動，每天幾乎8小時甚至更長的時間都坐在電腦前工作,。長時間久坐成為最新的健康憂慮,，不僅容易導(dǎo)致體重增加、頸椎病,，還有可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病,，并會減緩新陳代謝,。

長時間坐著不動是繼長時間躺著之后最消極的活動。當(dāng)一個人站立時,，必須要調(diào)動背部,、肩部和腿部的肌肉，但坐著卻會迫使人的身體進(jìn)入懈怠的狀態(tài)。

預(yù)防糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手,。飲食要以清淡為主,，適當(dāng)參加體育鍛煉，久坐者每隔半小時或一小時應(yīng)站起來或走動一下,，這樣可以大大減少患上糖尿病的風(fēng)險,。有糖尿病危險因素的應(yīng)定期到醫(yī)院測量血糖。

美國佛羅里達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院衛(wèi)生服務(wù)研究,、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世帶領(lǐng)科研團(tuán)隊(duì)分析了1000多名20歲以上英國人的健康數(shù)據(jù),，受試者體重正常或偏瘦,。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，受試者中不運(yùn)動的人血糖水平比經(jīng)常運(yùn)動的人高5.7個百分點(diǎn)，1/4的久坐不動者已經(jīng)達(dá)到前驅(qū)糖尿病或糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn),；再考慮到年齡因素,，在45歲以上身材苗條的成年人中,，這一比例則增加至超40%。

研究人員解釋稱，體重正常并不代表代謝正常,，相當(dāng)一部分不愛運(yùn)動的瘦子可能屬于正常體重的代謝性肥胖，也就是“假瘦子”,。因此專家提醒,，即使苗條的人，也不能久坐不動,。目前,，科學(xué)家們計劃進(jìn)一步了解體重正常者出現(xiàn)糖尿病前兆的原因，以便幫助公眾更好地預(yù)防糖尿病,。

關(guān)鍵詞二

精力透支

精力透支讓糖尿病青睞“瘦子”

四川省阿壩州人民醫(yī)院唐大東：近年來,，糖尿病的發(fā)病趨勢愈加年輕化，這和許多青壯年人不良的生活習(xí)慣以及舒適的生活環(huán)境有很大關(guān)系,。生活環(huán)境的改變使得許多年輕人沒有足夠的時間或者懶的去鍛煉身體,，再加上飲食的不節(jié)制導(dǎo)致身體一定程度上“營養(yǎng)過剩”使身體發(fā)胖,，為糖尿病的誘發(fā)埋下了隱患,。那么糖尿病真的就是胖子的專利嗎？

事實(shí)并非如此。據(jù)醫(yī)學(xué)家臨床診斷發(fā)現(xiàn)，目前一些“瘦子”也成為糖尿病光顧的對象,。這一人群中大部分人吃得多,、喝得多、排尿多,，他們長時間處于高度緊張的工作狀態(tài),，多從事腦力工作，長時間的精力透支使體內(nèi)胰島素分泌絕對不足,，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,。對于這些人合理的作息顯得尤為重要。

由此我們不難得出結(jié)論,，除了先天因素以外,，預(yù)防糖尿病最有效的方法就是保持良好的生活習(xí)慣，從根本上消除誘發(fā)糖尿病的因素,，保持運(yùn)動,。早晨起來可以小跑一段，如果離上班的地方不是特別遠(yuǎn),，可以騎自行車上下班,；要確保飲食有規(guī)律，不暴飲暴食,；少吃高脂肪,、高熱量的食物，防止自己的身體因?yàn)椤盃I養(yǎng)過?！倍l(fā)胖,；晚上可以聽聽輕音樂緩解精神壓力。做到這些就能有效避免糖尿病的發(fā)生,。

建議人們平時喝點(diǎn)枸杞茶,，可在一定程度上幫助控制血糖預(yù)防糖尿病，尤其對因?yàn)樘悄虿∫鸬囊暰W(wǎng)膜損害有著很好的預(yù)防作用,。這是因?yàn)樘悄虿〉牟l(fā)癥會導(dǎo)致腎虛,，糖尿病引起腎臟病變的顯著特征就是讓腎臟陰虛、燥熱,，而枸杞有滋補(bǔ)腎陰的作用,，從而達(dá)到滋陰補(bǔ)腎、益精明目的效果,。

關(guān)鍵詞三

體脂過高

假瘦子往往體內(nèi)脂肪含量較高

美國克里夫蘭診所健康協(xié)會醫(yī)學(xué)主任丹尼爾·內(nèi)德斯：我們經(jīng)常會碰到這樣的人,，從外表看,，他們非常健康，但身體狀況并不好,。這些人就是人們常說的“假瘦子”——從不吃蔬菜,，愛吃牛排，從中學(xué)體育課后就沒怎么運(yùn)動過,，但這并不妨礙他們擁有好身材,。

我們可能經(jīng)常羨慕身邊的同齡人：不用計算卡路里，不必對著一個甜甜圈猶豫不決,。但醫(yī)生告訴我們不用向往這種生活,，“假瘦子”體內(nèi)有著過高的脂肪含量，這種事情很常見且危害巨大,，有時甚至致命,。

內(nèi)德斯博士以一名46歲男性為例，講述了“假瘦子”面臨的健康問題,。這位患者體重正常,，體重指數(shù)（BMI）在安全范圍內(nèi)，但當(dāng)他決定停止服用降壓藥時,，他中風(fēng)了,，只能依靠輪椅行動。

研究顯示,，正常體重的肥胖癥患者（體重正常,，體內(nèi)脂肪含量卻超標(biāo)）患新陳代謝疾病和死亡的風(fēng)險高于其他任何人群。

“食用高糖,、精加工的食品會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積,。”《10天飲食解決血糖問題》一書的作者馬克·海曼博士說,。有時候,，一個人體內(nèi)的脂肪總含量可能不太高，但其分布極其危險,。例如,，一個人體重很輕，但體內(nèi)的器官可能被一層脂肪覆蓋,。

最新研究發(fā)現(xiàn),，與皮下脂肪不同，內(nèi)臟脂肪能導(dǎo)致代謝綜合征——當(dāng)一個人患有多種疾病,，如高血壓,、高血糖時,，會引發(fā)高風(fēng)險的心臟疾病或中風(fēng)。

人們過度糾結(jié)于體重,，卻沒有注意到代謝疾病的高風(fēng)險,。許多人的 BMI 指數(shù)低于25（男性BMI 指數(shù)的正常范圍是20~25），但他們并不健康,。體重僅僅是醫(yī)生衡量健康的指標(biāo)之一,，想要真正了解你的身體，還是要“透過現(xiàn)象看本質(zhì)”,。

編后語

在瘦子當(dāng)中,，還有一部分人屬于身體瘦弱類型。北京老年醫(yī)院營養(yǎng)科副主任姬長珍說,，瘦弱者有的會存在營養(yǎng)不良問題,。那么，如何判斷自己是否營養(yǎng)不良呢,？從飲食方面看每天能否吃到肉類,、魚類或禽類，每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類,；每天能否吃到半斤果蔬,；每日是否喝 4 杯以上液體（水、茶,、果汁或牛奶）,。如果不是營養(yǎng)不良的問題，也要完善自己的膳食結(jié)構(gòu),，做到營養(yǎng)均衡,。

另外，對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,，增加食欲能加大脂肪在體內(nèi)的儲存量,。每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲,，也能使肌肉強(qiáng)壯,。在運(yùn)動方式上，慢跑是個不錯的選擇,，因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,，能增加食欲。一般來說,，大運(yùn)動量運(yùn)動,、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動也能增強(qiáng)食欲。（燕聲整理）