小密 語錄：瑜伽練習(xí),，讓你不懼嚴(yán)寒秀出自己的美

一到冬天，陽光照在身上暖洋洋的,，再加上室外比較冷,，人們就更加不想運動鍛煉了。整個身體也變得遲鈍的不行,。越是這樣我們越應(yīng)該運動起來,，跑步或者是練習(xí)瑜伽讓身體出出汗都是可以的，適當(dāng)?shù)倪\動不會讓我們的身體長期處于松弛的狀態(tài)，室外瑜伽讓你抵抗嚴(yán)寒,，趁著大好時光趕緊練起來呀,！

雙腿一前一后最大限度分開，上半身保持直立,，左臂 自由向上高抬,，右臂向后扶住自己的小腿，腳尖繃直,。一字馬姿勢可以拉伸我們緊繃的韌帶,，讓我們懶惰的身體完全得到放松。上半身一定要繃直,，雙腿下叉的時候如果柔韌度達(dá)不到,，那么我們可以用雙手按壓促進(jìn)下叉的完成，腰部保持直立的原因是它能夠矯正不良姿態(tài),！這才只是熱身運動而已,，接下來還有許多體式等著你去挑戰(zhàn)呢！

雙腿彎曲腳尖踮起支撐身體,，左腿姿勢保持不動,，右腿小腿向前彎曲，右腳腳尖踮起支撐身體,，上半身保持直立,，雙臂向前水平伸直，左臂小臂向上彎曲,。腳尖踮起可以塑造小腿 肌群,，減肥的朋友可以多堅持一會，瘦腿效果非常棒,！注意左腿膝蓋千萬不能夠著地哦,，否則瘦小腿的效果就會變差了！

“頭肘倒立”瑜伽體式,，雙臂彎曲支撐身體,，頭頂點地協(xié)助雙臂，腰腹用力帶動下半身完全移至半空中,，雙腿相互彎曲盤錯,，身體向后微微傾斜，腰部向后彎曲,。頭肘倒立可以促進(jìn)血液循環(huán),，讓體溫升高，趕走體內(nèi)濕寒,，還可以消除浮腫減肥塑形呢,！臀部帶動腰部向后彎曲的時候要注意控制速度,，切勿扭傷腰腹。當(dāng)你覺得腰腹不適的時候力量說明還達(dá)不到,，可以先練習(xí)下面的姿勢提升一下再來練習(xí)倒立吧,！

放松站立，雙腿微微分開,，腳尖踮起,，雙臂向后彎曲緊貼墻壁，腰部向后彎曲至最大程度,。腰部是我們神經(jīng)連接的關(guān)鍵,，氣血不足大多腰腎不好，這個姿勢可以打開我們腰腹,，促進(jìn)血液循環(huán),。它類似于輪式體式，所以腰部和脊柱向后彎曲的時候很容易受傷,，注意四肢是不在同一條直線上哦,。

放松平趴在墊子上，四肢微微分開,，臀部向上拱起,，左腿保持姿勢不動，右腿從后側(cè)彎曲上翹,，雙臂向后彎曲握住自己高抬的右腿,。雙臂用力拉伸雙腿可以促進(jìn)大腿前側(cè)的減脂塑形還能夠間接的消除手臂拜拜肉呢！腰部順勢彎曲很重要,，因為雙腿的上翹如果腰部再保持直立很容易受傷,。

同樣是放松平趴在墊子上，雙臂向前伸直,，腰腹帶動下半身從后側(cè)向上彎曲,，小腿彎曲，右腳腳尖觸碰到自己的頭頂,，左腳搭在自己的右腿上,。腰腹的帶動可以完全打開我們下半身的穴位，讓身體完全蘇醒過來,，練出性感小蠻腰。下半身較重的朋友可以避開這個體式,，否則腰部用力過猛會導(dǎo)致拉傷的,。說到練習(xí)腰部，接下來的頂峰瑜伽體式也很不錯哦,！

雙腿繃直并攏,，雙臂向前彎曲支撐身體,，頭頂點地，臀部向上拱起,。頂峰體式能夠利用我們的腰腹帶動上半身的運動,，從而促進(jìn)全身的拉伸。

手掌倒立,，雙臂支撐身體,，腰腹用力將下半身抬升至半空中，雙腿一前一后最大限度分開,，左腿小腿向上彎曲繃直,。手掌倒立可以調(diào)動我們?nèi)康闹w，促進(jìn)全身運動減肥哦,。

1：放松站立,，上半身保持直立。

2：右腿保持姿勢不動,，左腿從左側(cè)向上高抬,。

3：右臂向左側(cè)握住高抬的左腳，左臂向前伸直,。

冬季的時候練練小密的這套瑜伽動作也是蠻不錯的,，趕走嚴(yán)寒，等到春天的時候剛剛好秀出你的完美身材,！

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡,。