今天為大家介紹一個超級簡單又實用的瑜伽體式——蹲式：

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”,，雙腳位于人體下部,，離心臟比較遠，血液回流緩慢,，所以是人體中最先衰老的部位,。

呵護好人的腿和腳，是預(yù)防人體衰老的第一步,，而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式,，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時，瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了,。

01 瑜伽蹲式體式詳解：

站立,，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外,，雙手十指相扣垂在體前,。

屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持,；雙膝慢慢恢復(fù)伸展,。

屈膝約60°,，稍作保持,；雙膝慢慢恢復(fù)伸展；屈膝,，將大腿與地面平行,；稍作保持，再次恢復(fù)站立,。重復(fù)整個動作數(shù)次,。

注意重心降低時呼氣，恢復(fù)伸展時吸氣,，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松,，要避免上半身前傾，速度要均勻穩(wěn)定,。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習(xí),，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習(xí)哦~

02 瑜伽蹲式體式功效

1、人蹲下去時,，身體折疊,，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來,，全身氣血又沖回,，在這樣的一蹲一起的氣血往復(fù)運動中，改善了血管功能,，還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng)，把有害,、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,，人體自然更健康。

2,、下蹲可增強腰,、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性,，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少,，會使骨骼變得脆弱,，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難,，所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵,。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量,，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松,，且生命充滿活力,。

4、下蹲運動能強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，使下肢血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,，人到中年后性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲,，性功能會逐漸提高,。

5、下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪,，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部,，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，幫你減掉小肚腩。

03 溫馨提示：

對于體質(zhì)虛弱的人,，需要量力而行地練習(xí)蹲式,，老年人應(yīng)把手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,，緩慢而平穩(wěn)地做,，下蹲速度不宜快。

第一次練習(xí)下蹲體式時,，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi),，一般不會引起肌肉疼痛。

下蹲五分鐘等于步行一小時,，它是強身健體的最簡單方法,，你學(xué)會了嗎？

如果實在沒有時間來鍛煉或瑜伽,，那就每天下蹲5分鐘,，也能達到強身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧,！

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如果你認為自己可以更完美

那么可以

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