無論你是在生活中，

還是瑜伽中,，

你可能都被塌腰所帶來的腰痛的困擾,，

也有可能你根本不知道自己在塌腰。

塌腰是練習瑜伽的時候經(jīng)常聽到的一個詞,，有些是從老師的口令里面聽到的，有些是你詢問老師為什么會腰疼而聽到的,，有些是你自己覺察到的……無論怎么樣,，塌腰會帶來的危害是值得重視的，那么我們就來分析是什么原因?qū)е铝怂?/p>

什么原因造成了塌腰,？

塌腰其實是腰曲會增大,，這會讓腰椎產(chǎn)生壓力，也影響腰椎周圍的肌肉,，甚至是影響腰椎周圍的其他組織（包括頸椎疼痛,，膝關(guān)節(jié)壓力過大等等問題）。一開始可能并不覺得塌腰對身體會造成什么影響,，反而會覺得自己臀翹了,，但是時間久了會感覺腰酸，腰痛,，在發(fā)展下去頸椎也開始起反應(yīng),，不舒服的時候才知道原來以為的翹臀只是偽翹臀，咋聽之下這一系列的問題是不是很像骨盆前傾,。但是不要輕易的將二者劃等號,，還是要盡量區(qū)別對待,。我們主要討論的是練習當中塌腰的問題。

練習的時候出現(xiàn)塌腰的問題,，第一可能是因為腹部肌肉比較薄弱,，第二可能是因為骨盆的位置歪斜，而這些都可以通過山式去糾正,，原理是什么,？

如何避免在練習中塌腰

為什么說山式是瑜伽體式的基礎(chǔ)，因為在每一個體式當中都可以找到山式,，如果記住了山式的感覺,，將它放在每一個體式當中，如何去調(diào)整自然就明確了,。（當你開始體式之前,，恐怕要先站一會兒山式）

比如之前有人提過戰(zhàn)士一式（從這里開始你的戰(zhàn)士第一式）就很容易塌腰，原因是在戰(zhàn)士一式里面山式的感覺丟了,，我們分析戰(zhàn)士一式,，后腿換個角度就是山式，而且我們也強調(diào)重心需要放在后腳的腳跟上,，所以如果直腿的伸展感不強,，還希望讓前腿彎曲到90度很容易就用骨盆前傾去做到，也就擠壓到了腰椎,，如果一直保持后腿有力,，重心穩(wěn)定，做到適當?shù)牡胤阶匀痪筒粫兴膯栴},。

另一個比較難做的體式就是貓式,，有些老師給的口令是塌腰翹臀抬頭，咋一聽我們好像就這么做的,，但是細思極恐呀,，塌腰翹臀抬頭完全將身體分開了幾段，而且沒有段都沒有貓式希望做的延展,，全部都是擠壓,，心疼脊柱幾秒鐘。塌腰翹臀是做出來了,，而脊柱的伸展是一個有持續(xù)性地,，延展性地狀態(tài)，因此在貓式當中去找脊柱一節(jié)一節(jié)延展開的感覺,，絕對不是擠壓腰椎做做樣子,。

另外后彎類的體式也會出現(xiàn)腰椎疼痛的問題，尤其是站立后彎，看似很簡單,，但是擠壓腰椎的特別多,，第一個原因就是還沒有找到山式的感覺，第二就是習慣先從腰椎開始后彎,，如果可以穩(wěn)定重心,，從腳背開始依次向上進入后彎，那么脊柱就可以保持延展,，而且不會擠壓到腰椎,。

另外經(jīng)常練習板式的時候容易塌腰，這是因為腹部肌肉缺乏力量,，整體松弛造成的,，所以練習的時候要關(guān)注自己的整體感，不要將身體切塊,，瑜伽的連接就在你的整體感中慢慢建立出來,。

整理一下如果想要在練習當中避免塌腰而擠壓腰椎，需要保持一個清醒的頭腦,，知道自己練習的究竟是什么,，所做的事情意義在哪里，這么說不是讓我們變得功利,，而是然我們邊的清醒而有覺知,。