中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師 王瑩瑩

你身上藏著9個(gè)健康“窩”，常拍拍能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。

別小看了這些健康“窩”,。據(jù)史料記載，每當(dāng)慈禧出現(xiàn)不適,，都會(huì)按摩眼窩,、頸窩、腰窩,、腋窩等“養(yǎng)生窩”,，常會(huì)收到立竿見影的效果。

1. 耳窩——聰耳,、防感冒

耳窩位于耳垂后凹陷之處,，是人體翳風(fēng)穴的位置。按揉翳風(fēng)穴可以起到防治感冒,，預(yù)防風(fēng)邪入侵身體;還能寧心安神,，緩解暈車;此外可以起到聰耳的作用。

方法：

用指尖來按揉,，按揉的力要沿著斜內(nèi)方,，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分鐘即可,。

2. 眼窩——安神明目

眼窩是指眼睛四周的范圍形成的一個(gè)窩,。眼睛周圍的穴位非常密集，有睛明穴、攢竹穴,、絲竹空,、承泣穴、四白穴,，它們都有很好的明目,、安神的作用，經(jīng)常按揉可以緩解眼睛的疲勞,、改善老花眼,。

方法：

用指腹按揉眼眶，可以從上眼眶開始,、外眼角,、再經(jīng)過內(nèi)眼角這樣順時(shí)針(或逆時(shí)針)的單方向按摩，力度不用過大,，可以起到放松的作用,。

也可用指腹按壓重點(diǎn)穴位，按壓時(shí)要輕柔,。因?yàn)檠壑艿难ㄎ槐容^敏感,，血管也比較豐富。

3. 頸窩——改善咽喉不適

頸窩在喉結(jié)下,、胸骨上的凹陷處,，也是天突穴所在的位置。長按天突穴可以通利氣道,，同時(shí)也能改善咽喉不適,、惡心嘔吐。

方法：

用拇指或食指指腹輕柔的按壓,，同時(shí)配合吞津,。因?yàn)榘慈嗟倪^程中配合咽唾沫的動(dòng)作能夠很好的緩解咽喉的不適、干嘔,、惡心的癥狀,。按揉時(shí)，用力要往斜下45度角,，按3-5分鐘即可,。

4. 腋窩——寬胸護(hù)心、消氣

腋窩是“心經(jīng)”經(jīng)過地方,，內(nèi)有極泉穴,。極泉穴是心經(jīng)氣血循行的開始，按摩極泉穴能夠梳理心經(jīng)的氣血循行,，有寬胸理氣,、寧心安神的作用,。容易生氣的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窩,。

方法：

① 按揉法：雙手交叉,，掌心面對胸部，用并攏的四指順時(shí)針,、逆時(shí)針各按揉10次,，以提高淋巴循環(huán);

然后找到極泉穴，順時(shí)針,、逆時(shí)針各按揉10次,，有酸、脹,、麻的感覺,。交替按摩100-200次即可。

極泉穴在哪里呢,？雙側(cè)上肢交叉,，然后左手拇指置于右腋窩下，右手拇指置于左腋窩下,，指尖到達(dá)腋窩的頂端,，大拇指指腹自然對應(yīng)的部位就是極泉穴。

② 拍打法：四指并攏,，手微曲,，用“虛掌”拍打上肢的內(nèi)側(cè)面，由輕到重,，節(jié)奏均勻，拍到皮膚發(fā)紅,。

孕婦,、嚴(yán)重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移患者,，不要隨便拍打腋窩,。

5. 肘窩——降胃火、改善便秘

常拍打肘窩有瀉火的作用,，因?yàn)橹飧C附近有大腸經(jīng)穴位,，經(jīng)常便秘、腹脹,，或者牙痛,、胃火大，或者風(fēng)熱發(fā)燒,、頭疼,、咽喉腫痛,，都可以拍拍肘窩。

方法：

用手掌的指頭根部拍打肘關(guān)節(jié)的外側(cè),，由輕到重均勻拍打100下左右,，如果火氣比較大，很容易就會(huì)拍出痧點(diǎn),。

不過久病身體虛弱的人,，最好不要過重拍打刺激，可以在肘窩處輕輕推擦,。

6. 腿窩——緩解腰背不適

腿窩就是腿部彎曲后的窩,，此處有一個(gè)委中穴，《皇帝內(nèi)經(jīng)》有“腰背委中求”一說,，不管是風(fēng)寒,、腰肌勞損、跌打損傷及扭傷引起的腰背痛,，都可以求助委中穴,，能夠緩解腰背疼。

方法：

曲腿時(shí),，腿窩處橫紋的中點(diǎn)處就是委中穴,。先把手掌搓20-30下搓熱，然后把手放在腿窩后側(cè)捂30秒,，做10個(gè)來回;用拇指指腹來按壓委中穴,，停留3-5秒，瞬間放松,。

7. 腳窩——補(bǔ)腎健體

腳窩,，就是蜷足時(shí)的凹陷處，也是涌泉穴所在的位置,，它是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位,。

方法：

涌泉穴位于足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3的位置上,。用手部的大魚際單方向的擦涌泉穴,，至腳底有發(fā)熱的感覺，搓5-10分鐘,。力度,、節(jié)奏均勻。

8. 腰窩——腰部不適

腰窩是腰背后的兩個(gè)小窩處,，是腰眼穴,。無論是因腰肌勞損、內(nèi)臟病變,、腰椎病變引起的腰酸腰痛,，都可以按揉腰眼穴緩解,。常揉腰窩還有調(diào)和內(nèi)臟功能的作用。

方法：

一般手握空拳,，自然往后腰一放,，拳頭所在的位置，大概就是腰窩的位置,。

雙手放在后腰,，用我們的手掌根從上往下擦，擦到腰部發(fā)熱為止,，擦30-50次,。胳膊不方便的人，可以和家人之間相互推擦,。

9. 臍窩——改善消化功能

臍窩也就是我們的肚臍眼,，是神闕穴所在之處，神闕穴有大補(bǔ)元?dú)庵?。愛腹瀉,、腹部怕冷、甚至先天體質(zhì)弱者,，都可以通過臍窩來保健,。

方法：

拉肚子、肚子涼,，需“補(bǔ)”之時(shí),，建議順時(shí)針揉肚子;易便秘的、想減肥,，需“瀉”之時(shí),，建議逆時(shí)針揉肚子。每次可以揉100次,。

來源： 健康時(shí)報(bào)