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這種牽扯到疼痛的問題,，一般來說并不好下定論,，需要具體的評估和觀測訓練。但是有很多訓練者都會犯的錯誤和解決思路可以拿出來對照參考一下,。 臥推時或者臥推后,，胸肌沒有感覺，肩膀卻疼痛難忍,，里面可以確定一點就是你的臥推沒有很好地練到胸,，壓力很大一部分都施加到了肩部。  還有就是這個“疼痛難忍”是指訓練過程中,，訓練后的遲發(fā)酸痛還是肩膀軟組織的挫傷疼痛,，你需要作出準確判斷和描述，以及具體的評估,。但是無論是持發(fā)疼痛還是軟組織的挫傷，原因都在于壓力很大一部分都施加到了肩部,，可以嘗試從以下幾點解決：  1. 熱身做得過于敷衍應付,，加大了運動損傷幾率。 2.動作是否到位,，動作本身存在問題,？沒有縮回肩胛骨，把胸部挺在最高點等,。 臥推的動作精髓就兩個字,，挺胸，但沒有幾個人能夠真正做到,。肩帶在整個過程中都是處于縮回的狀態(tài),。想象著胸大肌發(fā)力向上推起杠鈴，同時要肩帶下沉,，盡量避免借力三角肌前束,。  挺胸是為了把胸腔打開，這樣在做臥推時運動幅度更大肌肉受到的刺激效果越好,，要想做到挺胸就要學會肩胛骨并攏,，腰椎向上弓起同時臀部不離開平凳，你們在做臥推時肩胛骨真的并攏了嗎,，收縮的夠緊嗎,？ 可能是握距問題,，握距越寬，胸部感受刺激越大,。握距越窄,，手臂三頭肌受力越大。胸部刺激感覺不明顯,，適當寬握,，但不要過大。  動作幅度問題,，推起和下落行程越大,，刺激越明顯，但不提倡手臂超伸和杠鈴貼胸,。 手肘朝向問題,，手肘向前屈曲，發(fā)力肌肉更主要是手臂三頭肌,，手肘向兩邊打開,，更能刺激到胸肌。但是手臂跟肩再一條直線上時,，肩部發(fā)力更多,，壓力更大，也更危險,。  3.發(fā)力模式是否正確,？顛倒了胸肌與協(xié)同肌（三角肌前束,，三頭?。┲鲃雍蛥f(xié)同發(fā)力的關系。 很多人在做臥推時都是完全靠手臂的力量推起的,，他們不會使用目標肌群發(fā)力也就是說不會運用胸肌的力量,，那你這么做動作時很大程度鍛煉到了三角肌前束和肱三頭肌，胸大肌基所應承受的負重和刺激被大大減小,。  4.常見體態(tài)問題,？有含胸駝背的體態(tài)問題也會很大程度上影響動作的標準性，受力的精準性,，導致訓練效果變差甚至出現運動損傷,。  5. 負重過大，超出了能力范圍,，這個時候就要適當減輕重量,，慢慢打磨動作和提升力量了。越是新手越建議進行較低負荷較多次數的訓練,，安全性高,，利于捕捉訓練感覺,。 這五大原因，看看你做錯了哪個,？慢慢調整,，回歸到正確的鍛煉上吧！ 更多健身干貨,，請大家關注我們,！ 這種牽扯到疼痛的問題，一般來說并不好下定論,，需要具體的評估和觀測訓練,。但是有很多訓練者都會犯的錯誤和解決思路可以拿出來對照參考一下。 臥推時或者臥推后,，胸肌沒有感覺,，肩膀卻疼痛難忍，里面可以確定一點就是你的臥推沒有很好地練到胸,，壓力很大一部分都施加到了肩部,。 還有就是這個“疼痛難忍”是指訓練過程中，訓練后的遲發(fā)酸痛還是肩膀軟組織的挫傷疼痛,，你需要作出準確判斷和描述,，以及具體的評估。但是無論是持發(fā)疼痛還是軟組織的挫傷,，原因都在于壓力很大一部分都施加到了肩部,，可以嘗試從以下幾點解決： 1. 熱身做得過于敷衍應付，加大了運動損傷幾率,。 2.動作是否到位，動作本身存在問題,？沒有縮回肩胛骨,，把胸部挺在最高點等。 臥推的動作精髓就兩個字,，挺胸,，但沒有幾個人能夠真正做到。肩帶在整個過程中都是處于縮回的狀態(tài),。想象著胸大肌發(fā)力向上推起杠鈴,，同時要肩帶下沉，盡量避免借力三角肌前束,。 挺胸是為了把胸腔打開,，這樣在做臥推時運動幅度更大肌肉受到的刺激效果越好，要想做到挺胸就要學會肩胛骨并攏,，腰椎向上弓起同時臀部不離開平凳,，你們在做臥推時肩胛骨真的并攏了嗎,，收縮的夠緊嗎？ 可能是握距問題,，握距越寬,，胸部感受刺激越大。握距越窄,，手臂三頭肌受力越大,。胸部刺激感覺不明顯，適當寬握,，但不要過大,。  動作幅度問題，推起和下落行程越大,，刺激越明顯,，但不提倡手臂超伸和杠鈴貼胸。 手肘朝向問題,，手肘向前屈曲,，發(fā)力肌肉更主要是手臂三頭肌，手肘向兩邊打開,，更能刺激到胸肌,。但是手臂跟肩再一條直線上時，肩部發(fā)力更多,，壓力更大,，也更危險。 3.發(fā)力模式是否正確,？顛倒了胸肌與協(xié)同?。ㄈ羌∏笆^?。┲鲃雍蛥f(xié)同發(fā)力的關系,。 很多人在做臥推時都是完全靠手臂的力量推起的，他們不會使用目標肌群發(fā)力也就是說不會運用胸肌的力量,，那你這么做動作時很大程度鍛煉到了三角肌前束和肱三頭肌,，胸大肌基所應承受的負重和刺激被大大減小。 4.常見體態(tài)問題,？有含胸駝背的體態(tài)問題也會很大程度上影響動作的標準性,，受力的精準性，導致訓練效果變差甚至出現運動損傷,。 5. 負重過大,，超出了能力范圍，這個時候就要適當減輕重量，慢慢打磨動作和提升力量了,。越是新手越建議進行較低負荷較多次數的訓練,，安全性高，利于捕捉訓練感覺,。 這五大原因,，看看你做錯了哪個？慢慢調整,，回歸到正確的鍛煉上吧,！ 更多健身干貨，請大家關注我們,！ |
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