來源：許昌人民醫(yī)院

高血壓是中老年人群常見的慢性病,，但實(shí)際上,，現(xiàn)在高血壓的患者正越來越年輕化。

曾有醫(yī)院在門診中做過抽樣調(diào)查,，結(jié)果顯示,，前來就診的病患中30歲以下的人群已超過一半，很多人在就診前根本就沒想到自己會(huì)與高血壓扯上關(guān)系,。

很多年輕人在高度緊張的工作壓力下,，年紀(jì)輕輕就得了高血壓，他們都會(huì)問醫(yī)生,，高血壓不是老年人才會(huì)得的病嗎,？

然而上班族人群在工作中通常是高度備戰(zhàn)狀態(tài)，在電腦前一坐就是一整天,，三餐不規(guī)律是常態(tài),，還經(jīng)常需要應(yīng)酬、加班,、倒班,，不少人還有失眠的癥狀。

這種高度緊張、吃喝無序的生活節(jié)奏正在慢慢侵蝕著年輕上班族的健康,。

但其實(shí),，身處這種狀況的上班族也不需要特別擔(dān)心，在血壓不是特別高的情況下,，如果平時(shí)能多注意運(yùn)動(dòng),，是可以不需要吃藥的,。

那么對(duì)于高血壓人群來說，具體應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢,？

運(yùn)動(dòng)與血壓的關(guān)系

我們來了解一下,，運(yùn)動(dòng)與血壓有什么關(guān)系。

首先,，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng),，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力,，降低血壓,。

同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重,，因?yàn)轶w重也是影響血壓的重要因素之一,。

對(duì)血壓正常的人來講，運(yùn)動(dòng)可以幫助保持身體的健康狀態(tài),，可以降低老了后患高血壓的幾率,。

所以，盡管運(yùn)動(dòng)起來吧,！

針對(duì)高血壓,，推薦什么運(yùn)動(dòng)呢？

1. 推薦有氧運(yùn)動(dòng),，快走或慢跑最實(shí)用

如果你之前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，那么推薦先從有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如快走,、慢跑,、慢自行車、慢速游泳,、瑜伽,、團(tuán)操等等。

以上這些都算是有氧運(yùn)動(dòng),，特點(diǎn)強(qiáng)度低,、時(shí)間長，在運(yùn)動(dòng)的過程中,，能有足夠的時(shí)間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪,。

其中,，最為實(shí)用的就是快走或慢跑，對(duì)于通勤路程不算很長的上班族來說,，算是最方便的運(yùn)動(dòng)了,，上下班的時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)起來,，省錢鍛煉兩不誤。

2. 無氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎

相比有氧運(yùn)動(dòng),，無氧運(yùn)動(dòng)主要是指舉重,、杠鈴等力量訓(xùn)練，不太適合高血壓人群自己運(yùn)動(dòng),。

力量訓(xùn)練需要在血壓控制穩(wěn)定,，還需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才可進(jìn)行，否則很容易發(fā)生意外,，因?yàn)樵诹α坑?xùn)練時(shí),，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，這對(duì)高血壓患者來說可不是個(gè)好消息,。

但對(duì)于有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說,，力量訓(xùn)練對(duì)燃脂是很有幫助的,，也有助于血壓的長期控制，但一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才可以進(jìn)行哦,。

3.運(yùn)動(dòng)量因人而異

推薦大家盡可能保證每天能有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的感受來做調(diào)整,，比如「運(yùn)動(dòng)過程中還能和人交談,，但不吃力」這樣的狀態(tài)就比較合適了。

還有哪些需要注意的地方呢,？

1. 定制你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

并不是所有的高血壓患者都可以隨意運(yùn)動(dòng),，建議由一下集中情況的朋友，先去醫(yī)院咨詢醫(yī)生的意見,，再定制你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

體重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾??；

平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀,；

近親屬有 55 歲之前患心臟?。?/p>

正在服用其他藥物,；

吸煙,；

對(duì)自己的身體狀況不確定。

任何人在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前,，都需要先對(duì)自己的身體進(jìn)行評(píng)估,，征求醫(yī)生建議也是很重要的,。

2. 選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話,，應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨 6～9 點(diǎn)）和下午 4～6 點(diǎn)。

因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是人體血壓的峰值,，尤其在早晨,，正是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng),。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果你剛剛開始運(yùn)動(dòng),，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不能太高，不能太過心急,，一上來就每天慢跑十公里,，或者啞鈴十公斤等等，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要適當(dāng),。

先選擇自己可以接受的量和方式,，維持 1～2 周后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí),，要保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程能夠自然輕松地呼吸,，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會(huì)導(dǎo)致血壓驟升,。

4. 其他需要注意的點(diǎn)

記得要監(jiān)測血壓變化,，避免在血壓過高的情況下運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后至少 1 小時(shí)再監(jiān)測血壓變化。

運(yùn)動(dòng)前熱身,，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松,，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)過程中,，如果你覺得胸痛或胸悶,，頭暈，胳膊或下頜痛,、明顯的氣喘,、心跳不齊、過度的疲勞,，這些情況都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng),，千萬不要逞強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)是一場持久戰(zhàn)

保持健康的身體，維持理想的血壓是一個(gè)長期的過程,，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到持續(xù)穩(wěn)定血壓的效果,，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到應(yīng)有的效果了,。

停止運(yùn)動(dòng)兩周,，體力就會(huì)開始下降，停止運(yùn)動(dòng)數(shù)月,，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失,。

所以，在運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)別貪多求快,，先選出你自己最喜歡,，而且最容易做到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)慢慢來，持之以恒最重要,。

預(yù)防和控制高血壓,，都要從現(xiàn)在開始，趕快把文章分享給身邊的高血壓患者和年輕的上班族們,，大家一起動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來吧,！

健康管理是一種自律! 知行合一！自我認(rèn)知,，自我管理最重要,！