自行車(chē)運(yùn)動(dòng)靠的就是人力跟一臺(tái)單車(chē)，人車(chē)一體的境界是大家所追求的,，而人車(chē)一體最重要的接觸點(diǎn)，除了手,、腳,，再來(lái)就是我們嬌貴的小屁屁了。

剛接觸騎車(chē)的車(chē)友,，一定騎沒(méi)多遠(yuǎn)就如坐針氈,，殊不知自行車(chē)運(yùn)動(dòng)要練腿力、心肺,，更需要練出無(wú)堅(jiān)不摧的鐵屁屁,，在練鐵屁屁的同時(shí)，不免會(huì)遇到一些蛋蛋的哀愁,，來(lái)讓我們一一突破這些困擾,，向更高更遠(yuǎn)的終點(diǎn)邁進(jìn)吧！

單車(chē)志從醫(yī)學(xué)及實(shí)際騎乘的角度,，讓你認(rèn)識(shí)及預(yù)防屁股痛,，不用痛苦練就鐵屁股,，也能輕松掌握不痛的騎乘要訣。

長(zhǎng)騎乘屁股痛的原因,？

臺(tái)灣彰化基督教醫(yī)院施博淳醫(yī)生表示：“騎行時(shí)屁股會(huì)有疼痛感,，以醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)明就是因?yàn)閴函彽漠a(chǎn)生。壓瘡又稱(chēng)褥瘡,，是指皮膚及其下方的組織,，長(zhǎng)時(shí)間受到外來(lái)壓力，阻礙局部血液的供應(yīng),，造成組織缺血,，進(jìn)而損壞、潰爛或壞死,。根據(jù)研究指出95%的壓瘡會(huì)發(fā)生在身體的下半部,。而壓瘡依嚴(yán)重的程度可分成4個(gè)層級(jí)，而車(chē)友們騎行時(shí)常發(fā)生的屁股痛,，通常會(huì)落在第1~2級(jí)的壓瘡”,。

壓瘡形成的主要原因：

1.受到壓迫

2.摩擦

3.潮濕、汗水與不潔導(dǎo)致加重摩擦的作用

4.營(yíng)養(yǎng)不良

5.年齡：皮膚的彈性會(huì)因年齡增加而變差

6.貧血：血液輸送氧氣的能力降低,，而循環(huán)受到阻礙時(shí)容易造成缺氧

7.活動(dòng)障礙及感覺(jué)遲鈍

容易疼痛的部位

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長(zhǎng)時(shí)間的騎行中,，車(chē)友們的下半身最容易發(fā)生疼痛的部位，不外乎是坐骨結(jié)節(jié),、會(huì)陰部,、胯下這3個(gè)地方。

坐骨結(jié)節(jié)

騎行時(shí)屁股坐在座墊上時(shí),，坐骨結(jié)節(jié)是主要承擔(dān)身體部分重量的地方,，如果騎行習(xí)慣不好，沒(méi)有正確的坐在座墊上,，或適時(shí)的離開(kāi)座墊,，減輕坐骨結(jié)節(jié)承受的壓迫，很快就產(chǎn)生疼痛感了,。

會(huì)陰部

從生殖器到肛門(mén)中間的部位稱(chēng)之為會(huì)陰部,。由于坐在座墊上的時(shí)候，身體重量壓在小小的面積上,，進(jìn)而產(chǎn)生非常大的壓力,，影響了血液循環(huán)，再加上踩踏時(shí)導(dǎo)致人體在座墊上發(fā)生輕微的左右搖擺,，產(chǎn)生摩擦,，不久就會(huì)產(chǎn)生皮膚損傷和疼痛感。

胯下

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)胯下痛不算是屁股痛,，但通常它都會(huì)伴隨著坐骨結(jié)節(jié)及會(huì)陰部一起痛,，幾乎是密不可分,，所以便一起介紹，車(chē)友們都比較習(xí)慣稱(chēng)呼它叫「燒襠 」,。原因是大腿內(nèi)側(cè)持續(xù)摩擦座墊兩側(cè)邊緣導(dǎo)致,。

減緩疼痛5妙方

長(zhǎng)時(shí)間騎乘下來(lái)屁股是一定會(huì)有疼痛感，但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延后發(fā)生,，只要能掌握一些小技巧,，是可以讓你更快樂(lè)的享受騎行。想要減緩騎乘屁股疼痛,，可以試著從調(diào)整騎乘姿勢(shì)及習(xí)慣,、選擇適合的座墊及高度、搭配一些小裝備來(lái)著手,。

第1招：騎乘姿勢(shì)的調(diào)整

騎乘姿勢(shì)的不正確會(huì)導(dǎo)致重心壓力多落在屁股上,，正確的姿勢(shì)是會(huì)讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上,。騎乘時(shí),，腹部要出力，腳踩踏時(shí)不要外八,，微微內(nèi)八或平行,，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力,。騎乘姿勢(shì)可以透過(guò)車(chē)店提供的Fitting服務(wù)來(lái)慢慢矯正或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的車(chē)友們幫忙調(diào)整,。

第2招：騎乘習(xí)慣的調(diào)整

多數(shù)的車(chē)友們都習(xí)慣一屁股坐在座墊上，好像被釘住了一樣,，壓迫久了就容易產(chǎn)生壓瘡,，所以騎乘時(shí)要適時(shí)的讓屁股離開(kāi)座墊，可以每3~5分鐘就搖一下車(chē),，讓屁股離開(kāi)座墊,。再來(lái)可以偶爾更換一下坐在座墊上的位置，即使只是移動(dòng)0.5cm,，讓壓迫點(diǎn)轉(zhuǎn)移，幫助血液順暢流通,，就可以減緩壓瘡的發(fā)生,。另外有些車(chē)友在騎乘時(shí)，踩踏的設(shè)定轉(zhuǎn)速過(guò)高,，空踩太多,，導(dǎo)致摩擦增加，也是會(huì)加速疼痛感的發(fā)生,。

▲偶爾搖個(gè)車(chē),，有益屁屁健康

第3招：適合的座墊

每個(gè)人的臀形都不相同,，所以沒(méi)有一個(gè)座墊可以適合所有的人。座墊本身的支撐寬度要?jiǎng)偤每梢苑吓韫菍挾?，太寬,、太窄、太軟或太硬的座墊都有可能會(huì)引起不舒服,。不適合的座墊也是導(dǎo)致燒襠的主要原因,，遇到燒襠時(shí)，可以選擇窄的座墊,，減少大腿內(nèi)側(cè)的摩擦是方法之1,。適合座墊的選擇，可以透過(guò)多騎乘,，找出痛點(diǎn),，再和專(zhuān)業(yè)店家討論，來(lái)找出最適合自己的座墊,。

第4招：適合的座墊高度

座墊的高度若是太前,、太低，導(dǎo)致騎乘踩踏時(shí),，屁股往后滑,，座墊就會(huì)割到胯下，容易燒襠,。而座墊如果太高,，就容易痛在坐骨節(jié)點(diǎn)上。所以找出適合的座墊的高度,，對(duì)于減緩疼痛是有幫助的,。要如何知道高度是否正確，可以透過(guò)以下方法來(lái)檢視,，當(dāng)騎行中踩踏到下死點(diǎn)時(shí),，膝蓋會(huì)呈現(xiàn)微微彎曲，或者是靜止?fàn)顟B(tài),，屁股坐在座墊上,，腳后跟可以踩在腳踏上，且腳呈現(xiàn)直立狀,。這2個(gè)方法雖然不是最精準(zhǔn)的測(cè)量,，但也相差不遠(yuǎn)。

第5招：善用小裝備

為了讓車(chē)友們可以更開(kāi)心的騎乘自行車(chē),，不少?gòu)S商針對(duì)屁股疼痛也是花了不少腦筋,，所以市面上有不少商品對(duì)于減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如：有的騎行褲有緩沖墊,，可以達(dá)到減壓的效果,。若是騎行20km以上的距離,，最好是穿騎行褲，會(huì)很有幫助的,。而合身的騎行褲及騎行時(shí)涂點(diǎn)摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力,。