如果你在街上走一走,你看到無數(shù)的女人,,其中練瑜伽和沒有練瑜伽的人,,通過外表一眼就能辨別出來。我的兩個好朋友,,都是50歲,,其中一個是營養(yǎng)師一個是瑜伽愛好者。 營養(yǎng)師就像其他隨著年齡日漸老去的女人一樣,,皮膚沒有了膠原蛋白和彈性蛋白,已爬上了不少皺紋,,已成為一個名副其實的老婦人,。而瑜伽愛好者,她隨著年齡的增長,,身體好像擁有魔力一般,,不再長大,青春永駐于臉上,。 經(jīng)過她的總結(jié)瑜伽有這五種好處: 1,不再抽筋,; 2,,身形變好; 3,,視覺上變瘦,; 4,氣質(zhì)變好,; 5,,滿足自己的虛榮心。 這里L(fēng)inda送大家?guī)捉M適合新手練習(xí)的瑜伽動作: 一,、脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式是瑜伽里需要身體柔韌性要求的一個動作,,通過對脊柱的扭轉(zhuǎn)實現(xiàn)身體的大幅度拉伸,達到鍛煉的目的,。 益處:幫助大腿,、腰部和背部充分拉伸,降低心血管疾病發(fā)生的概率,。 動作拆解: 1、選擇一塊平地,,鋪上瑜伽墊,; 2,、全身放松,雙腿向前并攏坐在瑜伽墊上,,和身體呈現(xiàn)90度,; 3、右腿跨過左腿放于膝蓋處,,左手手肘部交叉右腿膝蓋處,,右手和身體呈現(xiàn)一個角度撐地,盡力扭動身體,; 注意事項: 這個動作需要我們將身體扭轉(zhuǎn)到極限,,同時支撐手一定要保持筆直,做完一組后再換一組繼續(xù)保持,。 二,、坐角式體前屈這是一套能夠幫助放松全身的動作,,通過大幅度的動作去拉伸髖部,,達到實現(xiàn)目的的作用。 動作拆解: 1,、找一塊平地,鋪上瑜伽墊,,全身放松,; 2、屁股輕輕坐在瑜伽墊上,,雙腿岔開,,不彎曲; 3,、身體盡量向前壓,,直到與地面平行為止; 注意事項: 整套動作需要基于肢體的拉伸,,所以在做之前要做好熱身工作,,避免出現(xiàn)各類問題。 Linda說:瑜伽是一副美妙的畫卷,,我們在其中就是為了享受而不是壓力,這樣才能有更好的效果,。如果你喜歡我們的文字,,請關(guān)注哦! |
|