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 wjcxalzsj 2018-02-27

瑜伽是一個特別有趣的事情,,不僅調(diào)節(jié)我們身體,,更能優(yōu)化靈魂。

如果你在街上走一走,你看到無數(shù)的女人,,其中練瑜伽和沒有練瑜伽的人,,通過外表一眼就能辨別出來。我的兩個好朋友,,都是50歲,,其中一個是營養(yǎng)師一個是瑜伽愛好者。

練瑜伽的5個好處,,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

營養(yǎng)師就像其他隨著年齡日漸老去的女人一樣,,皮膚沒有了膠原蛋白和彈性蛋白,已爬上了不少皺紋,,已成為一個名副其實的老婦人,。而瑜伽愛好者,她隨著年齡的增長,,身體好像擁有魔力一般,,不再長大,青春永駐于臉上,。

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經(jīng)過她的總結(jié)瑜伽有這五種好處:

1,不再抽筋,;

2,,身形變好;

3,,視覺上變瘦,;

4,氣質(zhì)變好,;

5,,滿足自己的虛榮心。

練瑜伽的5個好處,,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

這里L(fēng)inda送大家?guī)捉M適合新手練習(xí)的瑜伽動作:

一,、脊柱扭轉(zhuǎn)式

練瑜伽的5個好處,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

脊柱扭轉(zhuǎn)式是瑜伽里需要身體柔韌性要求的一個動作,,通過對脊柱的扭轉(zhuǎn)實現(xiàn)身體的大幅度拉伸,達到鍛煉的目的,。

益處:幫助大腿,、腰部和背部充分拉伸,降低心血管疾病發(fā)生的概率,。

練瑜伽的5個好處,,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

動作拆解:

1、選擇一塊平地,,鋪上瑜伽墊,;

2,、全身放松,雙腿向前并攏坐在瑜伽墊上,,和身體呈現(xiàn)90度,;

3、右腿跨過左腿放于膝蓋處,,左手手肘部交叉右腿膝蓋處,,右手和身體呈現(xiàn)一個角度撐地,盡力扭動身體,;

注意事項:

這個動作需要我們將身體扭轉(zhuǎn)到極限,,同時支撐手一定要保持筆直,做完一組后再換一組繼續(xù)保持,。

二,、坐角式體前屈

練瑜伽的5個好處,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

這是一套能夠幫助放松全身的動作,,通過大幅度的動作去拉伸髖部,,達到實現(xiàn)目的的作用。

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動作拆解:

1,、找一塊平地,鋪上瑜伽墊,,全身放松,;

2、屁股輕輕坐在瑜伽墊上,,雙腿岔開,,不彎曲;

3,、身體盡量向前壓,,直到與地面平行為止;

注意事項:

整套動作需要基于肢體的拉伸,,所以在做之前要做好熱身工作,,避免出現(xiàn)各類問題。

練瑜伽的5個好處,,實現(xiàn)最后一個就青春永駐(附:新手入門教程)

Linda說:瑜伽是一副美妙的畫卷,,我們在其中就是為了享受而不是壓力,這樣才能有更好的效果,。如果你喜歡我們的文字,,請關(guān)注哦!

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