首先我們要明確空腹血糖受損和糖耐量受損這兩個(gè)概念，空腹血糖受損是指空腹血糖高于正常且又低于糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn),，其數(shù)據(jù)化為空腹血糖小于7.0且大于等于6.1mmol/L,；而糖耐量受損是指餐后 2 小時(shí)血糖高于正常又低于糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn),，數(shù)據(jù)化后血糖大于等于7.8且小于等于11.1mmol/L，這兩種狀態(tài),，統(tǒng)稱為糖耐量異常,，又被稱為糖尿病前期，是一種可逆狀態(tài)的血糖異常,，它也是你唯一的一個(gè)擺脫糖尿病的機(jī)會(huì),！

正常情況下，餐后兩小時(shí)的血糖范圍應(yīng)該是4.4-7.8mmol/L,，您說(shuō)的空腹血糖6.5,，餐后4.7，按照上述內(nèi)容可知確屬于空腹血糖受損,；但是此前,，您還要再確認(rèn)一點(diǎn)，清晨空腹血糖值高于正常除了空腹血糖受損外,，還要考慮您昨日是否大量進(jìn)食含糖的食物,，另外單獨(dú)一次的檢查并不能確診，建議您清淡飲食2-3天后再去做檢查,，而且最好連續(xù)檢查兩天,，獲得的數(shù)據(jù)才更加精確，才能更好的了解自身情況,，以便于治療,！

若是空腹血糖受損，那么您應(yīng)該注意調(diào)整飲食了,，首先，控制飲食,，做飯要少放油,，盡量不吃甜食，可以在主食中添加雜糧,，比如豆面,、蕎麥面、高粱面,、玉米面等,，盡量不喝面條、白面湯,；吃飯盡量先吃菜后吃飯,；第二，控制情緒,，保持心情舒暢,，反復(fù)波動(dòng)的情緒很容易造成血糖水平異常；第三，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),，控制體重,，盡量多消耗一些熱量。

關(guān)于晚餐,，尤其重要,，晚飯吃的太飽會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，負(fù)擔(dān)過(guò)重的身體容易出現(xiàn)血糖控制異常,，其次晚餐過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致失眠,，睡眠太差會(huì)使身體激素調(diào)節(jié)異常，也會(huì)導(dǎo)致血糖增高,，總之,，晚餐最好不要吃太飽，吃到不餓的程度也就可以了,。

以上內(nèi)容純屬個(gè)人觀點(diǎn),，不喜勿噴！