中華民族是世界上最古老的民族,，中華文明是世界上最悠久的文明之一。

中國(guó)有文字記載的歷史近5000年之久,，從公元前841年開始,，有文獻(xiàn)可考的編年史從未間斷，至今已近3000年,，這在人類歷史的長(zhǎng)河中是絕無僅有的,。世界四大文明古國(guó)中，只有中國(guó)的歷史始終傳承有序,，從未中斷,。

傳統(tǒng)武術(shù)作為中華民族的優(yōu)秀文化之一，我們更應(yīng)該讓其繼續(xù)傳承下去,！

熊氏十四式易筋經(jīng),，全名為“熊氏世傳十四式大易筋經(jīng)”，簡(jiǎn)稱“大易筋”,，乃著名南派功夫大師熊長(zhǎng)卿先生家傳絕學(xué),。此功共分三級(jí)14勢(shì)，各勢(shì)久練皆有延年益壽,、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之特效,。

一、四指握拳式

肩要沉,，胸勿挺,，引氣下沉丹田。行之?dāng)?shù)月手力自然增加,。

初練先做6次呼吸,，兩手即放松，以后逐漸增加,，總要自然,，不得勉強(qiáng)。

二、雙掌下按式

掌愈按愈下，即在每次呼氣時(shí),，兩手掌盡量緊張地按下,，不能放松，至36次呼吸完畢,，才可放松,。

三,、雙掌前推式

掌愈按愈下，即在每次呼氣時(shí),，兩手掌盡量緊張地按下,，不能放松，至36次呼吸完畢,，才可放松,。

四,、左右托掌式

每一呼吸完畢，用意把掌上托,，只用意念,，兩掌均不動(dòng)，愈托愈重地繼續(xù)下去,，練至36次呼吸可止,。

本勢(shì)增長(zhǎng)臂力,。沉肩,，收胸，氣沉丹田,，雙手伸平,，不要下墜。

五、雙掌開合式

吸氣時(shí)兩手漸漸分開(兩大拇指沿身移動(dòng)),，呼氣時(shí)兩手漸漸再合,，練至36次呼吸可止。(圖14-5,、圖14-6)沉肩,，含胸，氣沉丹田，兩手開合時(shí)手指拗出,，大拇指輕輕貼身,，不離肘，不提起,。

六,、左右撐掌式

眼前平視,，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住,，舌舔上腭,，兩掌分左右撐開，掌心向外,，手尖向上,，臂高同肩，指尖拗向頭部,。每一呼吸,，雙掌漸漸撐緊，愈撐愈緊,，如是連續(xù)36次呼吸,，直至完畢，才可放松,。

七,、雙掌上撐式

牙關(guān)咬合,，嘴唇閉住，舌舔上腭,，雙手反掌向上正撐,，掌心朝天，大拇指與食指頭相對(duì)成三角形,，面門向天,。手向上撐高，愈撐愈上,，直至36次呼吸完畢為止,。

氣沉丹田，頭上仰,，眼看手背,，胸腹不可凸出,，手指拗落。

八、雙掌下垂式

上身向前慢慢彎曲,，兩掌輕松下垂(掌心向后為宜),，兩肩微微松沉，不用拙力,。(圖14-9)身下彎時(shí)呼氣(兩掌與上身一同下垂),，起立時(shí)吸氣(還原站式)。兩掌愈垂愈下,，如不覺疲勞,，可連續(xù)36次呼吸乃止。

九、弓步拗身式

本勢(shì)有左右兩式,，以右式為例說明,。

右腳向右踏開一步，成右弓步式,，身體向右拗后,，右掌置背后，左掌置頭前,，兩掌心皆向外,，兩腕節(jié)皆外拗，眼看左腳跟,，腳跟不要離地,。此勢(shì)站成，意在腰腹,，牙關(guān)咬合,，嘴唇閉住,，舌舔上腭,，練習(xí)36次呼吸。

十、握掌上仰式

本勢(shì)有左右兩式,，以右式為例說明,。

雙腿如前,，成右弓步，身軀挺直,；右手握拳提高,，屈肘置頭上，拳心向下,，頭節(jié)上仰,，眼看右拳心；左手握拳垂下,，與地面成45度,，并向稍距左脅后側(cè)方拉下，拳心向后,；牙關(guān)咬合,，嘴唇閉住，舌舔上腭,，連續(xù)呼吸36次,，才可放松。

十一、上撐下垂式

本勢(shì)有左右兩式,，以右式為例說明,。

雙腿如前，成右弓步,，身體挺直,；右掌向上撐，掌心朝天,，指節(jié)向頭拗下,；左掌下垂，指尖向地,，掌心朝向大腿,；眼前平視，牙關(guān)咬合,，嘴唇閉住,，舌舔上腭，行36次呼吸,，才可放松,。

十二,、下蹲起伏式

起立時(shí)用腳尖,，站起時(shí)腳跟落地，下蹲時(shí)腳跟再離地,。起立時(shí)動(dòng)作要與地面垂直,，全身直立，下蹲時(shí)切莫前俯后仰,。眼前平視,，牙關(guān)咬合，舌舔上腭,，以鼻呼吸,。下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣,。一起一伏至36次呼吸為止,。

十三,、站樁吞陰式

雙腳貼地，距離尺余(較肩稍寬),，兩手置背后,，右手握拳，左手握右腕,，身微蹲下,，兩膝稍屈，眼前平視,，牙關(guān)咬合,，舌舔上腭，連續(xù)36次呼吸乃止,。

吸氣時(shí),，氣沉丹田，下腹舒起,；呼氣時(shí),，小腹壓縮，同時(shí)谷道提起,，腎囊收縮,。收提肛陰，利于聚氣,，但要自然為之,，不能過于猛烈,。

十四、俯臥支撐式

正俯撐向正下俯(吸氣),，向正上撐(呼氣),。

前俯撐向前下俯(吸氣)，向后上撐(呼氣),。

后俯撐向后下俯(吸氣),，向前上撐(呼氣)。