大家可能聽過RICE這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)名詞，不過,，這個(gè)在1978年由Dr. Gabe Mirkin在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜誌》首次提出的理論,，已經(jīng)由他本人親自推翻了！

RICE是指：Rest 休息,、Ice 冰敷,、Compression 加壓,、Elevation 抬升等運(yùn)動(dòng)傷害急救四大要領(lǐng),，其中冰敷是針對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害和肌肉痠痛的療法，推廣多年來已經(jīng)成為教練和運(yùn)動(dòng)防護(hù)員們?cè)诘谝粫r(shí)間處理運(yùn)動(dòng)傷害的準(zhǔn)則,，但最近 Mirkin博士發(fā)表文章說,，現(xiàn)在看來，冰敷和全面休息可能會(huì)延遲治療,，而不是幫助患者療癒,。

Mirkin博士指出，近來越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，冰敷其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害完全沒有好處,，甚至?xí)泳徎謴?fù)的時(shí)間，因?yàn)楸髸?huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)速度,、阻礙血液回流,，還可能降低肌肉彈性。

在2013年發(fā)表於《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜誌》的一項(xiàng)研究中,，受試運(yùn)動(dòng)員從事劇烈運(yùn)動(dòng)以至於出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉損傷,，並導(dǎo)致廣泛的肌肉痠痛。研究者發(fā)現(xiàn),，雖然冰敷延緩腫脹的癥狀,，但並沒有加速肌肉損傷的恢復(fù)。2004年發(fā)表於同樣刊物的一篇總結(jié)22篇科學(xué)論文的研究發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有證據(jù)能表明冰敷和加壓的成效要比單獨(dú)加壓來得好,，雖然冰敷加上運(yùn)動(dòng)可能有助於治療踝關(guān)節(jié)扭傷,。

身體需要透過發(fā)炎來自我治療

1999年發(fā)表在美國骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)雜誌的一份論文指出，當(dāng)你藉由創(chuàng)傷損傷組織,，或透過非常強(qiáng)烈地鍛鍊出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí),，你的身體會(huì)使用自身的免疫力來自我治療，這與身體用來殺死細(xì)菌的生物機(jī)制相同,，而這就是所謂的發(fā)炎,。當(dāng)細(xì)菌進(jìn)入你的身體，你的免疫系統(tǒng)將細(xì)胞和蛋白質(zhì)輸送到感染區(qū)以殺死細(xì)菌,。當(dāng)肌肉和其他組織受到損傷時(shí),，免疫力會(huì)將相同的炎癥細(xì)胞發(fā)送到受損組織，促使其癒合,。也就是說,，人體的免疫系統(tǒng)對(duì)感染和組織損傷的反應(yīng)是相同的。炎癥細(xì)胞衝向受傷組織以開始癒合過程,。被稱為巨噬細(xì)胞的炎癥細(xì)胞釋放稱為胰島素樣生長因子（IGF-1）的激素進(jìn)入受損組織,，其幫助肌肉和其他受傷部位癒合。

一項(xiàng)發(fā)表在美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)研討會(huì)的研究佐證了上面的理論,。研究作者使用了兩組小鼠,，其中一組遺傳性徵被改變，無法產(chǎn)生對(duì)身體損傷產(chǎn)生正常的發(fā)炎反應(yīng),，而另一組則保持正常身體機(jī)能,。接著從事研究的科學(xué)家注射氯化鋇到實(shí)驗(yàn)小鼠的身體中來對(duì)牠們產(chǎn)生肌肉損害。第一組對(duì)損傷無法產(chǎn)生先天免疫反應(yīng)小鼠的肌肉一如預(yù)期無法癒合,，而具有正常免疫力的小鼠則迅速癒合,。後者在其受損的肌肉中含有非常大量的IGF-1，而身體自癒能力消失的小鼠則幾乎沒有IGF-1,。

（身體藉由發(fā)炎反應(yīng)來自我治療,。）

冰敷阻止癒合細(xì)胞進(jìn)入受傷組織

2014年一篇線上發(fā)表在《膝蓋手術(shù)、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)和內(nèi)視鏡（Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc）》期刊的研究表明,，在受傷組織上冰敷會(huì)使創(chuàng)傷附近的血管收縮並阻止血液輸送炎癥癒合細(xì)胞,。研究並指出，冰敷後數(shù)小時(shí)血管才會(huì)再次打開,，血流量減少會(huì)導(dǎo)致部分組織由於血液供給不足而死亡,，甚至?xí)斐捎谰眯陨窠?jīng)損傷。

延緩身體發(fā)炎的事物也會(huì)延遲療癒

Mirkin博士指出,，任何減少身體發(fā)炎反應(yīng)的事物,，通常會(huì)阻礙肌肉癒合,，例如：

·  「cortisone 可的松」一類的藥物，這是一種具礦物皮質(zhì)固醇活性的短效糖皮質(zhì)固醇

· 所有的止痛藥物,，例如非類固醇類抗炎藥如布洛芬（Pharmaceuticals）

· 治療關(guān)節(jié)炎,、癌癥或牛皮癬的免疫抑制劑

· 冰敷

· 其他任何阻礙免疫系統(tǒng)對(duì)於身體受傷產(chǎn)生反應(yīng)的事物

等等。

冰處理還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的力量,、速度,、耐力和協(xié)調(diào)性

據(jù)Sports Med網(wǎng)站發(fā)表於2011年的一篇文章指出，冰敷或冰浴處理通常被用作短期治療,，幫助受傷的運(yùn)動(dòng)員重返比賽,。冷卻可能有助於減輕疼痛，但它會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員的力量,、速度,、耐力和協(xié)調(diào)性。在這篇論述中,，作者研究了35份關(guān)於冰敷或冰浴對(duì)於身體表現(xiàn)影響的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn),，大多數(shù)研究使用這些冷卻方式超過20分鐘。作者發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)報(bào)告說,，冷卻後立即降低了身體的肌力、速度以及在爆發(fā)性和靈活性跑步上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。而這些受試者藉由短暫的暖身才恢復(fù)了力量,、速度和協(xié)調(diào)性。作者建議,，如果需要冰敷以限制腫脹,，則應(yīng)該在不到五分鐘的時(shí)間內(nèi)完成，然後在返回運(yùn)動(dòng)之前逐漸讓身體回溫,。

運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的急救處理

最後，Mirkin博士建議,，如果一旦受傷,，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果感到非常疼痛,、身體無法動(dòng)彈,，或者如果你感到困惑或甚至感覺快要失去意識(shí)，那麼就應(yīng)該確認(rèn)你是否需要緊急醫(yī)療,。開放性傷口應(yīng)該立即清洗乾淨(jìng)並檢查是否有更深的傷害,。如果可能的話，提高受傷部位以利用重力來幫助減輕腫脹,。最好請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)員來確認(rèn)是否有骨頭碎裂,，並且移動(dòng)患者不會(huì)增加損傷,。如果受傷僅限於肌肉或其他軟組織，醫(yī)生或教練可以使用壓縮性繃帶,。由於在創(chuàng)傷部位使用冰塊可以減輕疼痛,，因此在運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生後不久可以短時(shí)間冷卻受傷部位。您可以冰敷患部10分鐘,，將其移開靜候20分鐘,，再重複一到兩次10分鐘的冰敷施作程序。受傷六小時(shí)之後就沒有任何理由再使用冰塊了,。

Mirkin博士建議,，如果受傷嚴(yán)重，請(qǐng)按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,。如果是輕傷,，通常可以在第二天逐漸康復(fù),。只要不會(huì)增加疼痛和不適感,，就可以移動(dòng)和使用受傷部位，只要不再感到疼痛,，就可以儘快恢復(fù)運(yùn)動(dòng),。

·  資訊來源／DrMirkin.com

·  責(zé)任編輯／Oliver Wu

（圖片來源：Pexels Renno_new）

（本文轉(zhuǎn)載自運(yùn)動(dòng)星球網(wǎng)站）

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