1.讓肌膚安然度夏

(1)防曬:夏天是女人的季節(jié),多姿多彩的裙子襯出了女性柔美的魅力,。但夏天也是讓女人痛苦的季節(jié),陽光曝曬會(huì)給皮膚造成一定損傷,。那么,怎樣護(hù)膚才能使你明媚生輝呢?防曬,永遠(yuǎn)是夏天護(hù)膚的主題。

①多吃防曬食物:出門擦防曬霜,、戴墨鏡等措施固然重要,但內(nèi)在調(diào)理也不容忽視,。擔(dān)心曬黑、長(zhǎng)斑的女性可以多吃獼猴桃,、草莓,、西紅柿等維生素C豐富且抗氧化能力較強(qiáng)的食物。另外,最好多飲茶水,尤其是綠茶,它可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3,。

②美膚面膜:夏日使用蔬果面膜法,更利于保養(yǎng)皮膚,。將鮮菠蘿汁(或檸檬汁,、黃瓜、西瓜汁等)涂于面部,躺下休息15分鐘,然后用溫水洗掉,。這幾種蔬果汁都有益于缺少光澤的皮膚,。若皮膚嚴(yán)重被曬,則可用酸奶面膜,涂后保留一夜,再用溫水除去。

(2)防痘:炎炎夏日,氣溫較高,加上潮濕,、污濁的空氣常令人感到悶熱難耐,。這個(gè)季節(jié)臉部的皮膚比任何時(shí)候都差,過多的皮脂使得面部油光發(fā)亮并極易沾染灰塵,而假如你又清潔不當(dāng),毛孔就容易阻塞,最后長(zhǎng)出惱人的痘痘,影響了容貌的美麗。所以,夏季生活一定要注意采取防痘措施,。

①清水沖洗用清水沖洗:毛巾擦干,。不可把香皂涂在毛巾上并用力搓擦面部,這樣會(huì)損傷皮膚。繼之,把洗面奶涂在臉上,用指腹輕輕按摩揉擦,最后用清水洗去,。每天進(jìn)行1～2次清洗,可使皮膚清新,。皮膚徹底清潔之后,可以用熱水和冷水交替拍面,以加速血液循環(huán)及增強(qiáng)皮膚抵抗力。

②飲食清淡:飲食宜清淡,忌高糖,、高熱量,、高脂肪和辛辣刺激的食物。如糖,、巧克力,、油炸煎炒類主食或菜肴、酒等,它們會(huì)使身體發(fā)熱,并刺激皮脂分泌,從而加重面部病情,。此外,可多吃些蔬菜和水果,多吃清淡的飲食,。

③心態(tài)平和:要保持健康的心態(tài)及穩(wěn)定的思想情緒,因?yàn)榫裆系膲毫稍斐善ぶ置谕?這也是痘痘發(fā)生的原因之一。因此,應(yīng)多做一些讓自己心情愉快的事情,以解除每天的工作或?qū)W習(xí)上的壓力。

④睡眠充足:失眠熬夜也會(huì)加重粉刺,無論工作多忙,也應(yīng)保證晚上11點(diǎn)前睡覺,肌膚的新陳代謝通常于晚上11點(diǎn)到半夜2點(diǎn)進(jìn)行,良好充足的睡眠能讓肌膚得到完善的保養(yǎng),。

2.保養(yǎng)你的秀發(fā)

炎炎夏日會(huì)造成秀發(fā)因?yàn)樗趾陀头值膿]發(fā)而使頭發(fā)干枯或脫落,。那么在夏季如何保養(yǎng)你的秀發(fā)呢?

(1)保持營(yíng)養(yǎng)平衡:保持頭發(fā)健康的飲食應(yīng)是維生素和礦物質(zhì)含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物,如綠色蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)含量高的魚,、家禽,、豬瘦肉和牛、羊肉等,。頭發(fā)脫落過多時(shí)應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣,、鐵等多種微量元素,如黑豆、蛋,、奶,、黑芝麻等食物。此外,過多吃甜食,、脂肪,會(huì)使體內(nèi)血液偏于酸性而導(dǎo)致頭發(fā)干燥,、變黃。多吃新鮮蔬菜和水果,是保護(hù)頭發(fā)的有效方法之一,。

(2)經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng):人若緊張就會(huì)贊成頭發(fā)脫落,而運(yùn)動(dòng)就是消除緊張的最好方法,。

(3)堅(jiān)持頭皮按摩:按摩是保養(yǎng)頭發(fā)一個(gè)很重要的方法。按摩是將手指在頭皮上輕輕揉動(dòng),。按照頭皮血液自然流向心臟的方向,按前額,、發(fā)際、兩鬢,、頭頸,、頭后部發(fā)際的順序進(jìn)行。

(4)防止陽光暴曬:過度的日曬會(huì)使頭發(fā)變枯黃,。夏季外出最好戴草帽或打傘,。如果要到海邊游泳,則更要注意保護(hù)頭發(fā)。如果頭發(fā)上沾有海水中的鹽分,就能吸收陽光中的紫外線,從而使頭發(fā)受損傷的程度增強(qiáng),。預(yù)防的方法是:事先在并沒有上涂適量的發(fā)油,保護(hù)頭發(fā);還應(yīng)戴不透水的游泳帽,游泳后一定要將頭發(fā)清洗干凈,。

3.夏日護(hù)眼有術(shù)

夏季陽光強(qiáng)烈,紫外線成了引起眼睛干澀的主要原因,紫外線可以對(duì)黃斑產(chǎn)生氧化損害,引發(fā)眼睛干澀及視力下降。另外,紫外線還可能誘發(fā)黃斑性病變,。特別是一天面對(duì)電腦的女性白領(lǐng)們,眼睛更是會(huì)因?yàn)槭艿捷椛涠菀桩a(chǎn)生干澀的現(xiàn)象,。

(1)佩戴太陽鏡:夏日戴太陽眼鏡不僅顯得美觀,而且對(duì)健康來說意義也很重大。炎熱天氣下陽光十分強(qiáng)烈,紫外線輻射除了對(duì)皮膚有傷害外,對(duì)雙眼同樣存在隱患,。研究已證實(shí),長(zhǎng)期處于紫外線照射環(huán)境下的人群比常人更容易出現(xiàn)白內(nèi)障,。此外,紫外線照射對(duì)視網(wǎng)膜也有一定損害。

(2)注意個(gè)人衛(wèi)生:夏天溫度高,細(xì)菌繁殖快,而且眼睛油脂腺分泌旺盛,稍一疏忽,眼睛就很容易受到感染,。在各類眼疾中,紅眼病是最為高發(fā)的傳染病之一,。只有注意衛(wèi)生,才能減少感染機(jī)會(huì)。游泳是紅眼病傳染的重要途徑,因此我們建議游泳后應(yīng)適當(dāng)?shù)我恍┛股仡惖难鬯幩?/span>

(3)保持濕潤(rùn)度:長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房時(shí),要注意雙眼的濕潤(rùn)度。

(4)多吃玉米:多吃玉米可以有效地防止黃斑退化,緩解眼睛干澀的現(xiàn)象,。玉米中含有大量的黃體素,、玉米黃質(zhì),它們都是很好的氧化還原劑,憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用,可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線及保持黃斑的健康,是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物。

4.夏日飲食主題

夏令食譜的味道不宜太重,而宜偏于清淡,。如不飲烈性酒,不食用過濃的調(diào)味品,忌食辛辣食物等,。此外,特別要注意以下幾點(diǎn):

(1)少點(diǎn)鹽:鈉主要以鹽的方式存在,攝入過多則會(huì)誘發(fā)很多疾病。因此,我們一日三餐應(yīng)吃淡一點(diǎn),將每天的食鹽量減少到6克以下,不僅是夏季的飲食原則,而且也適用于其他季節(jié),。

(2)多點(diǎn)苦:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以常有精神萎靡,、倦怠乏力、頭昏胸悶,、食欲不振,、身體消瘦等不適感,乃是源于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃之故。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎,、健脾燥濕的作用來達(dá)到平衡身體機(jī)能的目的,。苦瓜,、苦菜,、蒲公英、蓮子,、百合等都是佳品,可供選擇,。

(3)選擇性地吃肉:度夏的肉食精品當(dāng)數(shù)鴨肉,優(yōu)勢(shì)之一在于營(yíng)養(yǎng)豐富?！度沼帽静荨份d,鴨肉“能滋五臟之陰,清虛癆之熱,補(bǔ)氣行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚”?？梢?夏令食鴨既能補(bǔ)充人體過度消耗的營(yíng)養(yǎng),又可除去暑熱帶來的不良影響,。另外,魚肉、蟹,、蝦等也都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的佳肴,。

(4)喝酸奶和熱茶:夏日里我們的出汗量都有所增加,人體會(huì)丟失大量水分,為保持體液平衡,足量飲水的重要性不亞于吃飯。早晚的最佳飲品當(dāng)為酸奶,它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與能量;晚間飲酸奶時(shí)加上兩勺麥片,可以分解脂肪及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),有一定減肥功效,。不可冷落的還有熱茶,它既解渴又解乏,降溫能力大大超過了冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者,。

作者：劉慧瀅、許燕