俗話說：“一到節(jié)日胖三斤”,，在這舉國歡慶的春節(jié)假期里,，很多人都疏于對身材的管理，節(jié)日總是最熱鬧的時候,，你夾一筷,，我添一勺的，再加上菜肴豐盛,、味道香美,，一不留神就容易吃的過多。過多的營養(yǎng)攝入再加上沒有規(guī)律的時間去運動,，一不留神腹部的贅肉就堆積起來了,！

在節(jié)日里飲食一定要節(jié)制，不僅暴飲暴食很傷身體就連零食都對我們的身材管理有很大的破壞,，可能辛辛苦苦花半年減的脂肪就在這幾天又偷偷的爬回來了,。所以在節(jié)日里一定要忌住口，不要以為在節(jié)日里放縱下可以在將來再減下去,，說不定這一胖就讓你失去堅持下去的勇氣了,。

在春節(jié)假期中大家免不了走親訪友，閑著沒事就打打牌,，聊聊天,，平時規(guī)律的運動節(jié)奏會被破壞，久坐的時間也在加長,。這時我們可以留出一些時間來做一些舒緩的運動來拉伸肌肉與筋骨,，不要小看這簡單的動作，堅持練習可以在假期后讓我們迅速的進入正常鍛煉模式,。

還有一種簡單的方法可以控制腹部肚腩的形成：無論走路還是站立時都要記得用力收縮小腹,。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。腹式呼吸就是,，吸氣,，脹起肚子，呼氣時,，肚子收縮,。這樣可以刺激腸胃蠕動,，促進體內(nèi)廢物排出,。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦,。

這期本主與大家分享幾式非常簡單的瑜伽動作,，它可以舒緩我們的腰背部筋骨,，拉伸腿腹部肌肉，讓身體肌肉保持正常的力度,。

做動作前要做好熱身運動,，以防運動損傷

（此動作需要瑜伽墊即可）

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本套組合由4個動作組成，以舒緩肌肉筋骨為主,，簡單有效,。

動作雖然不多，但是效果顯著,，可以有效放松節(jié)日疲勞,，讓身體保持足夠的柔軟度。