其實(shí)很多人對瑜伽鍛煉有一種誤區(qū),。

認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方,，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢才是瑜伽,。

其實(shí)不然,。

真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性,。

隨時(shí)隨地都可以練,，動作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種,。

瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做,，做之前可以喝點(diǎn)溫水。

第一階段：很簡單,，站著就可以做,。

這簡直就是上班久坐,、運(yùn)動無能族的福音,。

你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候,、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做,。

站立準(zhǔn)備,，雙腳打開與髖同寬。

上半身微微向前傾斜（平時(shí)不傾斜也可以,，不然別人會覺得你很奇怪）,，然后保持舒適穩(wěn)定的姿勢開始練習(xí)。

緩慢吸氣,，讓空氣充盈腹部,，然后緩慢呼氣，呼氣的時(shí)候腹部肌肉向內(nèi)收縮,，記住是用腹部肌肉把肚子里的空氣推出來,，一定要找到這種感覺。

空氣吐完的時(shí)候腹部好像要貼在脊柱上一樣,，盡可能的保持5-6秒,，然后緩慢吸氣，放松腹部肌肉,。

第二階段也不難：

開始和第一步一樣,，先吸氣再呼氣，在呼氣的同時(shí),，盡可能快速地以收,、放、收的模式運(yùn)動腹壁,。

要點(diǎn)就是在呼氣的時(shí)候快速收放腹部幾次,，注意這時(shí)候是不吸氣的哦，而是保持吐氣的時(shí)候快速運(yùn)動腹部,，只要有運(yùn)動的動作就好,，收縮的時(shí)候不要求貼緊脊椎的感覺，不過你能做到的話,，也可以,。

第三階段就比較有意思了：

開始和第一階段一樣。

但是在吸氣的時(shí)候,，你要試著把你的內(nèi)臟想象成一堆橡皮泥,，用你的肚子去推它。

可以往左推,、往右推,、往上推、往下推,。

直到你可以用肚皮任意玩弄你的內(nèi)臟,。

在地鐵上做這個(gè)動作的時(shí)候要小心，不然別人會以為你便秘了,，或者要拉屎了……

呵呵,！

好了,，瑜伽瑙力網(wǎng)上還有更多專業(yè)的解釋，但是對一般人來說,，那些文字讀起來就頭疼,。

小編只想說，這是一個(gè)按摩臟器的瑜伽功法,，長期練習(xí)不僅可以減少腹部脂肪,，還可以改善內(nèi)分泌和臟器功能哦！

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