每每看到維密天使在T臺(tái)上自信的走秀,，心中就無(wú)線羨慕維密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的贅肉,，不盡連連嘆息,，總覺(jué)得自己與維密天使的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，感覺(jué)自己無(wú)論怎么努力也不會(huì)有維密天使魔鬼般的身材,，不必?zé)?，今天為大家介紹一款運(yùn)動(dòng)減脂瘦腹的動(dòng)作，訓(xùn)練大概兩周,，同時(shí)配合營(yíng)養(yǎng)飲食,，兩個(gè)星期就會(huì)讓你的腰腹部曲線完美無(wú)缺。

動(dòng)作一：仰臥舉腿

身體平躺在瑜伽墊上,，身體保持平直,，腿部慢慢抬起，當(dāng)抬到腿部垂直于地面時(shí),，兩條腿分開(kāi),，將兩腿分開(kāi)至最大程度，停留一兩秒,，慢慢收回雙腿,，慢慢回落原位，整個(gè)動(dòng)作保持腰部緊貼地面,，收緊用力,，雙手緊貼地面，手臂用力貼實(shí)地面,，腿部回落時(shí)不要完全放下,，與地面就有一定的間隔。保持平穩(wěn)速度,，動(dòng)作做10-15個(gè),，調(diào)整呼吸,。

動(dòng)作二：仰臥登山

首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度,，雙手貼實(shí)地面,，上身保持挺直狀態(tài)，雙腿做彎曲伸直的登山狀態(tài),，雙腿交替進(jìn)行,，上腿發(fā)力，動(dòng)作不要太快

保持平穩(wěn)速度,，動(dòng)作做10-15個(gè),，調(diào)整呼吸。

動(dòng)作三：半卷腹轉(zhuǎn)體

身體坐在瑜伽墊上,，雙腿微微分開(kāi),，雙手緊握在一起，身體向左做前后屈伸,，然后換另一側(cè),，做前后屈伸的動(dòng)作，做10-15個(gè),，這個(gè)動(dòng)作有利于腹部的收縮,，用側(cè)腹的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，

動(dòng)作四：仰臥摸腿

身體保持平直,，腿部慢慢向上抬起,，與地面保持垂直，上身貼實(shí)地面,，雙手平直去觸碰腳尖,，此時(shí)腿部不可彎曲，不能晃動(dòng),，腹部收緊帶動(dòng)身體,，使手臂持續(xù)摸高。調(diào)整呼吸,，做10-15個(gè)動(dòng)作,。

動(dòng)作五：側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐

身體側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手臂支撐地面,，將身體支撐起來(lái),，雙腿并攏，另一只手臂放在胯部位置,，向內(nèi)部收緊彎曲,，用側(cè)腹的力量帶動(dòng)身體，不要忘記反向哦！保持呼吸平穩(wěn),，動(dòng)作做到10-15個(gè),。

動(dòng)作六：俯臥登山

身體俯臥在瑜伽墊上，姿勢(shì)保持平板支撐的狀態(tài),，雙手臂支撐于地面,，雙腿同時(shí)做出登山的狀態(tài)，此時(shí)要保持背部挺直,，腹部發(fā)力而不是腿部發(fā)力,，記得用對(duì)地方。調(diào)整呼吸,，動(dòng)作做10-15個(gè),。

這6個(gè)動(dòng)作會(huì)通過(guò)不同部位的發(fā)力去鍛煉背部,，手臂,，腿部自己以及腰部的肌肉，有助于減掉腹部多余的贅肉,，對(duì)于需要減脂的小伙伴無(wú)疑是最好的訓(xùn)練動(dòng)作,，這一套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需其他的運(yùn)動(dòng)器械,，尤其是對(duì)于工作繁忙以沒(méi)有時(shí)間為理由的上班族更是有利的訓(xùn)練方法,。

結(jié)合推薦的動(dòng)作加上自己合理的飲食安排，一定要注意千萬(wàn)不可再按照以往的飲食習(xí)慣去吃,，更不要偷偷的吃宵夜,，不然你的訓(xùn)練都是白費(fèi)的，以上運(yùn)動(dòng)減脂瘦腰的動(dòng)作可以讓你從運(yùn)動(dòng)新手到馬甲線的修煉成功是完全沒(méi)有問(wèn)題的,，與維密一般的小蠻腰,，不再是夢(mèng)想。