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我們都知道,，睡少了,、失眠會(huì)紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病,、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),。 那是不是睡得越多越好呢？ 睡多少?zèng)Q定你活多久,！ 現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話,，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系,，國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖,。 從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在 5.5~7.4 小時(shí)之間,，死亡率最低；少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí),，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高,。 睡不好決定你生什么病,！ 睡覺這件事,，就和我們需要吃東西、喝水,、運(yùn)動(dòng)一樣重要,。 可是我們?cè)谒X的時(shí)候，完全意識(shí)不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區(qū)別,，感覺不到區(qū)別,，也就不能直接的認(rèn)識(shí)到睡不好或者睡多了的傷害。 要想了解這些,，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測(cè),。不測(cè)不知道，我們睡覺時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的,，而且如果睡不好,，器官一鬧脾氣，早衰,、癡呆、腸胃病,、心臟病真的是會(huì)找上門的,！ 【大腦】 睡著后會(huì)整理信息，清理代謝廢物,； 睡不好：會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),。 【心臟】 睡著后血壓、心率下降,，開始休息,； 睡眠少于 6 小時(shí)、多于 8 小時(shí)：會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn),。 【消化系統(tǒng)】 睡著后腸胃蠕動(dòng)速度減緩； 長(zhǎng)時(shí)間工作,、睡眠不足：會(huì)影響腸道功能,，惹上各類腸胃病,。 【呼吸系統(tǒng)】 睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行,； 睡不好：會(huì)帶來心腦血管病,、糖尿病等。 【腎臟】 睡著后腎臟的過濾速度會(huì)減慢,； 睡不好：腎臟功能快速衰退,，導(dǎo)致浮腫、乏力,。 【肌肉】 睡著肌肉后會(huì)松弛,； 睡不好：會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。 晚上睡不好,，養(yǎng)生都白忙 這種睡法,，躺著就是吃補(bǔ)藥 有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好,，甚至新病還會(huì)慢慢增加,，一問才知道，別的都做到了,，可就是睡不好,、睡不著。殊不知,，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事,。 著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾就說過：
如果不遵守交通規(guī)則,，就容易出事故。睡覺也是如此,，睡覺有睡覺的規(guī)則,。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了,，如果出了問題,，就要用能解決問題的方法。 睡覺的時(shí)候出的問題，也可以在睡覺的時(shí)候解決,。吃安眠藥嗎,？不是，改變一下睡姿即可,。 第一階段：還陽(yáng)臥 腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足,。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足,，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯,。 【要點(diǎn)】
【優(yōu)點(diǎn)】 仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小，身體更容易放松,，身體的放松加上一定的姿勢(shì),，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來。 粉絲真實(shí)反饋 我前段時(shí)間每天做還陽(yáng)臥時(shí)與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合,，也就是就將兩種功法合在一起做,。 【做法】 仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對(duì)齊,，腳指與腳跟均要對(duì)齊,；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部,；將雙手放在腰下,，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）,。我既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎,。沒想到,，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。 原先光知道資料上講：“還陽(yáng)臥每天堅(jiān)持至少練 3 次左右,，練的時(shí)間久啦,，腰不再痛，也不再腎虛?！睕]想到,，幾次實(shí)踐卻又有了一個(gè)意外的收獲。我想,，這也許是在做還陽(yáng)臥時(shí),，補(bǔ)了陽(yáng)氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧,。 ▲ 外勞宮補(bǔ)腎 第二階段：混元臥 還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后,，再高層次的練法是混元臥。 【要點(diǎn)】 姿勢(shì)依舊為仰臥,，兩腳心相對(duì),，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。 【優(yōu)點(diǎn)】 通過練習(xí)還陽(yáng)臥,、混元臥,，可很快使陽(yáng)氣充盈起來！ 注意事項(xiàng)
其實(shí),，失眠,、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的,。 如果上面還陽(yáng)臥,、混元臥都試過了一個(gè)月，睡眠還是沒有改善,，就該問問自己,，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,，非病理性的失眠,，一般堅(jiān)持一個(gè)星期就能見效。 還陽(yáng)臥,、混元臥都用了還是睡不著,？ 看看這四件事你做沒做 01 睡前玩兒手機(jī) 江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)主任委員 于恩彥教授說：
電腦,、手機(jī)和平板屏幕所射出來的光線，會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌,，讓人變得非常難以入睡,。 02 睡前吃太多東西 如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作,，也會(huì)影響到睡眠,！ 03 喝酒或吸煙催眠 飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。 如果攝入過多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn),，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡,。卷煙中的尼古丁，有興奮效果,，常會(huì)讓人更難入睡,。 04 睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 累了更容易困？只是想當(dāng)然,。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體,，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時(shí),。 不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng) 看完第一張圖之后，肯定有人會(huì)納悶,，睡 5.5~7.4 小時(shí)的人死亡率最低,，可是嬰兒呢？ 這個(gè)問題很好,。其實(shí),，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少呢,？答案就在下面這張表里。
說來說去,，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素,！ 與其天天吃各種效用不明、價(jià)格昂貴的保健品,，不如下決心把睡眠這件事搞好,，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個(gè)器官,。 告訴更多的朋友們吧,，大家一起，睡出健康,，睡出長(zhǎng)壽,！ |
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