妮可說(shuō)：激情來(lái)到,，不分場(chǎng)合，不分地點(diǎn),，練就完了,！

我們都知道，在我們的肌肉組織中,，存在著一種特別特殊的成分,，那就是“筋”,，俗話說(shuō)，雙腿的筋的長(zhǎng)短決定了我們雙腿的長(zhǎng)度,，自從妮可聽(tīng)到了這句話之后,，幾乎每天都在想如何能夠拉筋！真是“踏破鐵鞋無(wú)覓處,，得來(lái)全不費(fèi)工夫”啊,，妮可遇到瑜伽拉筋高人了！趕快跟我去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧,！

當(dāng)當(dāng)當(dāng),！為大家隆重介紹，今天這位瑜伽老師是來(lái)自American的一位瑜伽導(dǎo)師,，現(xiàn)在,，我們就要跟隨她的腳步，開(kāi)始我們的瑜伽拉筋之旅了,！首先是“手肘倒立式”,，開(kāi)始，我們將雙肘呈三角形姿勢(shì)擺放在地面上,，然后雙腳用力向上蹬起，完成倒立后,，將雙腿自然前后分開(kāi),。

“舞王式”，顧名思義,，就是“舞中之王”的意思,，當(dāng)然，這個(gè)體式對(duì)于我們雙腿的筋的拉伸也是很有幫助的,，開(kāi)始,，我們山式站立在地面上，然后上體向前彎曲,，同時(shí),，右腿跟隨上體向上伸展，雙臂也隨其向上伸展,，直至雙手抓住雙腳腳踝為止,。

如果你感覺(jué)雙腿的筋拉伸的還不夠爽，還不夠刺激的話,，沒(méi)關(guān)系,，這位老師又給我們演示了“輪式”得變式體式，首先,，身體山式站立在地面上,，然后以腰部為軸,，雙手伸出，上體向后彎曲,，并且將右腿慢慢抬起,，話說(shuō)這個(gè)體式對(duì)雙腿的拉伸效果還真是不賴(lài)啊，妮可練習(xí)完,，感覺(jué)涼涼的,、疼疼的。

下面這位瑜伽老師教給我們的是“單手鴿王”式,，妮可為大家分解一下體式步驟：

1,， 雙腿前后分開(kāi)，坐在地面上,，保持良好的呼吸節(jié)奏,。

2， 上體正直,，雙手自然放置,，靜止2分鐘，

3,， 然后上體向后彎曲,，右手抓住右腳腳趾，胸部以上部分向后仰展,，左手自然下垂,。

據(jù)這位老師說(shuō)，拉伸筋最主要的動(dòng)作就是要將雙腿拉伸開(kāi)來(lái),，所以,，她推薦我們練習(xí)下面這個(gè)“下犬式”的變式體式，第一步,，我們整個(gè)身體正直站立在地面上,，雙腿繃直，以腰部為中心,，右腿跟隨上體向前彎曲,，雙臂伸出，用于接觸地面,，維持身體平衡,。

在瑜伽的眾多體式中，拉伸雙腿筋的體式也不在少數(shù),，比如下面這個(gè)“弓式”,，首先，我們要將身體平趴在地面上,，雙腿和雙臂用力向上伸展,，雙腿彎曲,，使雙手抓住雙腳，然后頭部和雙大腿發(fā)力 ,，將身體的支撐點(diǎn)換作腹部,，并維持3-4分鐘即可。

在今天的最后,，妮可想對(duì)大家說(shuō)一句話,，“奮斗吧，騷年,，瑜伽是一門(mén)好運(yùn)動(dòng),，但是不要因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而荒廢應(yīng)該做的事，這樣就得不償失了”,，拉伸雙腿可以使我們的雙腿更加纖細(xì),，同時(shí)也會(huì)使我們更加熱愛(ài)瑜伽呢。