便秘 是一種常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀,，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少,、糞便量減少,、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等,。必須結(jié)合糞便的性狀,、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘,。

便秘的危害

 便秘雖是小毛病,，但若長(zhǎng)期存在，還會(huì)并發(fā)其他疾病,，如痔瘡,、肛裂、脹氣,、失眠,、口臭,、肥胖、消化不良,、貧血,、頭暈、腸癌等,，重者會(huì)引起眼病,。因此，對(duì)便秘還是應(yīng)積極治療,。

 便秘的誘因

1.糧食加工過(guò)細(xì)    

 粗糧進(jìn)食太少會(huì)造成腸道內(nèi)食物纖維殘?jiān)^少,，腸道有效刺激太少，腸蠕動(dòng)減緩,，糞便在腸道停留時(shí)間太長(zhǎng),，水分被腸道過(guò)度吸收，而致大便干燥,，秘結(jié),。  人吃進(jìn)的食物要經(jīng)過(guò)8~10米的腸道，才能排出體外,，糞便通過(guò)大腸的時(shí)間如果超過(guò)10小時(shí),，水份就會(huì)被過(guò)度吸干,，即形成大便干燥

2.攝食蔬菜水果等偏少 

蔬菜,、水果等富含食物纖維、維生素,、礦物質(zhì)的食品攝食不足,，使體內(nèi)缺乏這些必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)使大腸缺乏有效的蠕動(dòng),，也會(huì)形成便秘,。

3.吸煙或辣食 

吸煙會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行乏力，辣椒,、蔥,、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內(nèi)津液缺乏而便秘,。

4.經(jīng)常飲酒

 飲酒也能助火傷津,，導(dǎo)致便秘。

5.飲水過(guò)少

腸道水分缺乏,，也易導(dǎo)致便秘,。

6.運(yùn)動(dòng)過(guò)少

不運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

 如何預(yù)防便秘

1.保持定時(shí)上廁所

有些人因?yàn)橛懈亓鸦蛑摊?，害怕大便,，而隱忍不廁,，結(jié)果使大便更加干燥，長(zhǎng)此以往不按時(shí)登廁,，不及時(shí)將大便排出,，勢(shì)必造成便秘日益加重。最好能養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣,，有規(guī)律的排便,，對(duì)防治便秘非常有益。

2.多攝入食物纖維

定期吃些粗糧,，如玉米,、高梁、黑米,、小米,、以綠豆湯當(dāng)茶飲，對(duì)防治咽喉腫痛,、大便燥結(jié),、小便不爽等癥均有效。多吃大白菜,，作飯時(shí)不要過(guò)分地去洗米,，米糠是優(yōu)質(zhì)纖維，含B族維生素,。吃精米時(shí),，多多放些豆類應(yīng)成為你終身性的食物，非一朝一夕,。

　食療建議

• 綠豆,、小豆或黃豆放入暖瓶中，注入開(kāi)水,，過(guò)一兩小時(shí)后喝水,，注入兩次開(kāi)水豆即可吃，或放入飯中,。
  

• 平日多吃黑香米：黑香米屬高蛋白高纖維的一級(jí)糙米,，含維生素B族，鈣,、鐵等,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是普通白米、糙米的2倍,。
  

• 每天喝足量的水,，食一把黃豆或黑米，常吃豆飯者不易患便秘,。