有些人經(jīng)常許多天才上一次廁所,，每次上廁所都要花費很長的時間,，從廁所出來，感覺腿又酸又麻,，并且大便又干又硬這是為什么呢,？

　　一般認為大便又干又硬是便秘了，一個人發(fā)生便秘后通常表現(xiàn)為大便很干很硬,，便秘在生活中是一件很常見的事情,。發(fā)生便秘后不要著急，心態(tài)一定要擺正好,。

　　發(fā)生便秘一般是因為蔬菜和水果的攝入量太少了,。有些小孩子特別挑食，不喜歡吃綠色蔬菜,，就喜歡吃肉類食品,。所以便秘經(jīng)常發(fā)生在很少吃綠色蔬菜的人的身上。

　　綠色蔬菜一般都含有大量的膳食纖維,，這些膳食纖維是腸道和胃的好朋友,，它們能夠幫助胃和腸道消化食物。有了膳食纖維的加入就等于把消化這個任務(wù)一分為二了,，所以常吃綠色樹蔬菜的人是很少發(fā)生便秘的,。想要緩解大便很硬的情況，一定要多吃蔬菜,。

　　一個人飲水太少也會引起大便干硬,。每天最少應(yīng)該保證喝8杯水，這是一天最少的飲水量,。水能夠促進人體的新陳代謝,，并且?guī)ё唧w內(nèi)積累的一些毒素，然后通過排便排出體外,。

　　一般大便干硬的人上廁所是沒有什么規(guī)律的,，他們一般幾天才上一次大廁，上一次大廁所花費的時間比較久,，上廁所的過程比較痛苦,。

　　大便很干很硬，該怎么辦呢,？當發(fā)現(xiàn)自己的大便很干很硬時,，可以買一些香蕉來吃,。香蕉的通便作用是非常明顯的。出現(xiàn)大便干硬后還應(yīng)該多吃一些蔬菜,，應(yīng)該減少難消化食物的攝入,，比如說花生、紅棗還有一些肉類食品,，應(yīng)該多吃一些容易消化的食物,，多吃一些流食，以此來減輕腸道和胃的負擔,。

　　出現(xiàn)大便干硬后還可以去超市買一些酸奶來喝,，增加腸道的益生菌，幫助腸道和胃進行消化,。加速腸道的排便,，從而緩解大便干硬這一情況。

　　當發(fā)現(xiàn)自己大便干硬后,，不要有心理負擔,。上廁所時應(yīng)該放松心態(tài)，在緊張或者憂慮的情況下,，會加重排便的困難,。所以不要給自己不好的心理暗示，應(yīng)該給自己積極的心理暗示,，這樣才能排便順暢,。

　　不管有沒有便秘，自己都應(yīng)該形成一個良好的排便規(guī)律,，這樣每次上廁所就形成了一個規(guī)律,。一旦規(guī)律形成，就能夠在很大程度上減少便秘情況的出現(xiàn),。