近日,，最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了！

《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》報(bào)告顯示我國(guó)心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段,。估計(jì)全國(guó)心血管病患者2.9億,，我國(guó)每5個(gè)成年人中，就有1名罹患心血管疾病,。

心血管疾病是威脅人類(lèi)健康的第一殺手,。

為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人得了心血管疾病,？又該如何預(yù)防呢,？文章告訴你這些要點(diǎn),。

“鼎鼎大名”的心血管疾病是威脅人類(lèi)健康的第一殺手,。

心血管病是指心臟及其血管的疾病,，主要有高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛,、心肌梗死）、腦溢血,、腦梗死等其他還有心律失常,、心肌炎、心肌病,、風(fēng)心病,、先天性心臟病、心力衰竭等,。

心血管病已成為我國(guó)居民首位死因，高于腫瘤及其他疾病,，躍居各類(lèi)疾病之首,。

人們吃得越來(lái)越好,，可是為什么心血管疾病發(fā)病率越來(lái)越高,？ 飲食和鍛煉是主要影響因素，還有一些危險(xiǎn)因素會(huì)導(dǎo)致心血管疾病,。

體力活動(dòng)不足

缺乏體力活動(dòng)的人易患心血管病,。

不合理膳食

吃得越來(lái)越油了，是增加心肌梗死的危險(xiǎn)因素,。油脂攝入過(guò)多,，會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多，沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化,，形成血栓,，引發(fā)心腦血管疾病。

高血壓

高血壓是心血管疾病最大的,、獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,。血壓升高容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)冠心病的發(fā)病率,。

超重/肥胖

肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一,，過(guò)分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕?、血脂的水平,，另外肥胖的人更容易得糖尿病?/span>

1.轉(zhuǎn)變觀念

防患于未然,，注重心血管疾病的預(yù)防和控制,。應(yīng)從促進(jìn)健康的生活行為出發(fā)，以及改善危險(xiǎn)因素來(lái)實(shí)現(xiàn),。

2.戒煙限酒

吸煙增加各種類(lèi)型心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，戒煙可降低心血管疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓應(yīng)戒酒,，因飲酒會(huì)降低降壓藥物的藥效,。男性如飲酒應(yīng)20～30克酒精/天(40度白酒1兩)，女性10～15克/天(半兩),。

3.營(yíng)養(yǎng)管理

現(xiàn)有的證據(jù)顯示,，從膳食中攝入過(guò)多的飽和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果攝入不足等,，會(huì)增加心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。

而合理科學(xué)的膳食可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。一般營(yíng)養(yǎng)注意以下幾點(diǎn)：

• 在平衡膳食基礎(chǔ)上,，食物多樣,，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配,。

• 每天盡量保證50 ～75 g雜糧,。保證充足的膳食纖維，維生素,、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,。

• 控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入,。保證攝入充足的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,。每日烹調(diào)油用量控制在20 ～25 g。

•  控制鈉的攝入量, 每天食鹽不超過(guò)6 g,。

4.情志管理

情志因素會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響,，不同的情志因素會(huì)病及不同內(nèi)臟，導(dǎo)致臟腑功能的失調(diào),。

應(yīng)該加強(qiáng)情緒管理,，保持平靜的心境，保持心理平衡,，“恬淡虛無(wú)”,，淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè),，增強(qiáng)自己的心理承受能力,，保證身心健康,。

5.睡眠管理

心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯(lián)系， 在病理上互相影響,。我國(guó)的睡眠障礙患患者數(shù)超過(guò)我國(guó)總?cè)丝诘娜种弧?/span>

人的一生中約１/３ 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),，以保證機(jī)體各種生理功能的正常與穩(wěn)定。

長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好或者失眠,，增加心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) ,。我們應(yīng)該加強(qiáng)睡眠管理，調(diào)整好自己生物鐘,，生活要有規(guī)律,。

6.適度運(yùn)動(dòng)

靜坐少動(dòng)與心血管疾病發(fā)生率和病死率增加密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)可以改善血管內(nèi)皮功能,。運(yùn)動(dòng)還能降低血栓栓塞風(fēng)險(xiǎn),，改善心肌缺血，降低猝死風(fēng)險(xiǎn),。

運(yùn)動(dòng)形式有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：行走、慢跑,、游泳,、騎自行車(chē)，太極拳等,。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括：靜力訓(xùn)練、負(fù)重等運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：心臟病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常為10-60分鐘,，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3天,，最好每周7天,。

7.定期體檢

檢查體重、血壓,、血脂,、血糖是否達(dá)標(biāo)。

8.藥物處方

如果已經(jīng)患有高血壓,、 糖尿病,、 高脂血、冠心病等,，均應(yīng)專(zhuān)科正規(guī)治療,。

服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，患有冠心病者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油,，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服,。