9月29日是世界心臟日，今年的主題是“My Heart, Your Heart”,。將心比心,，關愛心臟健康，你我共同承諾,。心血管病導致的過早死亡絕大多數(shù)是可預防的,。健康的生活方式不僅能夠預防或推遲心血管病的發(fā)生，而且能夠和藥物治療協(xié)同作用預防心腦血管疾病復發(fā),。

一,、戒煙：

無論是主動吸煙還是被動吸入二手煙均危害巨大，而且吸煙量和心血管疾?。–VD）,、腫瘤和慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風險呈顯著正相關。

不吸煙,、拒絕被動吸煙是改善心臟健康的最佳方法,。無論何時戒煙都會獲益。越早戒煙,，獲益越多,。戒煙后2年內(nèi)，冠心病的風險大大降低,；戒煙后15年內(nèi),，心血管疾病風險會恢復到非吸煙者的水平。

二,、減少鈉鹽攝入：

高鹽飲食會對人體產(chǎn)生巨大的傷害,，增加高血壓、心血管疾病和全因死亡風險,。中國人群鈉鹽攝入量普遍較高（平均10.5 g/d）,，特別是北方人群，遠高于WHO（5 g鈉鹽/d）或我國營養(yǎng)學會（6 g鈉鹽/d）的推薦量,。

應鼓勵患者實施減鹽措施,。減少烹調(diào)用鹽，選購含鹽量低的食物,，盡量少食或避免高鹽食物,。除此外,，鼓勵增加膳食鉀攝入量，特別是天然富含鉀食物（水果蔬菜等）,對預防心血管病的益處不言而喻,。

三,、適量或限制飲酒：

過量飲酒是200余種健康問題的重要危險因素。飲酒量與高血壓,、心房顫動及出血性卒中密切相關,。我國建議每日攝入酒精量男性<25 g，女性<15 g,。高血壓患者,、肝腎功能不全、房顫,、妊娠女性或青少年不能飲酒,。

不過近來，上述建議受到了一些研究的挑戰(zhàn),。8月份《柳葉刀》在線發(fā)表了全球疾病負擔研究（GBD）的最新數(shù)據(jù),，分析了195個國家/地區(qū)的飲酒所致疾病負擔。這篇文章指出,，最安全的飲酒量是0,，即不飲酒，適量飲酒也不行,。

四,、適當運動，控制體重：

適宜的有氧運動可降低靜息血壓,，改善心肺功能,，同時調(diào)節(jié)緊張情緒。研究顯示,，如果能解決體力活動缺乏的問題,，冠心病發(fā)病將減少6%，全世界人均壽命增加0.68歲,，體力活動對血壓的影響可以使心血管疾病的發(fā)病率降低約27%,，還有助于降低LDL-C水平。

每日30 min,，每周至少做3~5次的中度至劇烈強度有氧運動可以有效改善心血管健康,，重在長期堅持。對工作忙碌的年輕群體,，每周2次較大強度的運動比完全沒有運動的個體較少發(fā)生心腦血管疾病,。

適量運動加合理膳食有助于控制體重。每日總熱量攝入應量出為入，即攝入的總熱量不超過每日活動消耗的總熱量,，才能維持健康的體重,。

五、合理膳食：

除應控制膳食攝入總熱量和減鹽限酒外,，還應增加膳食中非精制米面比例,，減少膳食中總脂肪，特別是飽和脂肪酸的含量,，增加蔬菜和水果攝入量,。目前我國人均攝入的脂肪在總熱量中的比例較高，粗制米面,、水果蔬菜明顯不足,。

AHA指南建議，多攝入水果,、蔬菜、全谷類,、魚,、低脂乳制品、瘦肉家禽,、堅果,、豆類以及非熱帶植物油，限制飽和脂肪,、反式脂肪,、甜食、含糖飲料,。

我國指南建議每人每日攝入：奶類300 g,，蔬菜300~500 g，水果200~350 g,，禽蛋類120~200 g,，谷薯類250~400 g。

六,、良好睡眠：

睡眠時間過短或者過長均與個體的不良預后相關,。成人取得良好健康狀況的最佳睡眠時間為7~9小時，但存在個體差異,。

除了睡眠時間,，還應關注睡眠質(zhì)量和睡眠相關的疾病，例如睡眠呼吸暫停,。阻塞性睡眠呼吸暫停是頑固性高血壓最常見的原因,，也是夜間頑固性心絞痛的常見誘因之一。除此之外，阻塞性睡眠呼吸暫停還與心律失常,、心衰,、心源性死亡等多種心血管疾病相關，應積極干預,。