來(lái)源：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 陳怡欣

自微信小游戲跳一跳火了之后,，腱鞘炎便和跳一跳有了不解之緣,，嚇得小編冷落了跳一跳這個(gè)小游戲好幾天，生怕被腱鞘炎盯上,，真有這么可怕嗎,？腱鞘炎這口黑鍋到底由誰(shuí)背？聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō),。

指導(dǎo)專家：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)科 陳怡欣總住院醫(yī)師

何為腱鞘炎,？

簡(jiǎn)單的說(shuō)：腱鞘炎是腱鞘因機(jī)械性摩擦引起的慢性無(wú)菌性炎癥改變。

腱鞘在哪里,？看下圖,。

腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu),，它將肌腱固定在骨膜上，防止肌腱的滑移,。

腱鞘炎的主要癥狀為局部疼痛,，壓痛及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。若不治療,，則有可能發(fā)展成永久性的活動(dòng)不便,。

腱鞘炎的成因及好發(fā)部位？

成因：肌腱頻繁活動(dòng)引起過(guò)度摩擦,，會(huì)引發(fā)腱鞘炎,，譬如: 織毛衣，敲擊鍵盤,，操作鼠標(biāo)等,。

好發(fā)部位：腱鞘炎容易發(fā)生在某些骨性隆起或肌腱走行發(fā)生改變形成角度的地方。手指屈肌腱鞘炎多發(fā)于拇指,，食指與中指的手掌面,，患指屈伸功能障礙，局部壓痛并向腕部放射,，可出現(xiàn)扳槍栓樣動(dòng)作及彈響,，故稱“扳機(jī)指”及“彈響指”。

哪些人更容易得腱鞘炎,？

①長(zhǎng)期使用電腦的辦公一族,，如都市“白骨精”：高級(jí)白領(lǐng)+業(yè)務(wù)骨干+行業(yè)精英；②產(chǎn)后一族：產(chǎn)婦因激素水平,、血容量增加及喂奶抱小孩使手長(zhǎng)期用力,，均會(huì)增加腱鞘炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)； ③家務(wù)繁重的家庭主婦,；④清洗等服務(wù)行業(yè)的藍(lán)領(lǐng),；⑤管弦樂(lè)的演奏家及練習(xí)者,，靈巧的手指長(zhǎng)期快速地活動(dòng)。

結(jié)論：

看來(lái)長(zhǎng)期沉迷于玩“跳一跳”確實(shí)有引發(fā)腱鞘炎的可能,，但是其他活動(dòng)也可能引發(fā)腱鞘炎,，如上面提到的織毛衣、敲鍵盤等,，因?yàn)檫@些動(dòng)作都會(huì)加大肌腱與腱鞘的摩擦作用,，從而誘發(fā)無(wú)菌性炎癥的發(fā)生。

如何避免腱鞘炎,？

（1）長(zhǎng)期伏案辦公人員應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物,，不要懸空,。

（2）連續(xù)用手工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，工作結(jié)束后,，要輕揉手指手腕,。

（3）避免長(zhǎng)時(shí)間持抱小孩、物品,、擰洗衣物等,。

（4）使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部,，盡量使用手肘及肩膀,。

（5）改掉不良習(xí)慣，如捻響手指等,。

（6）多放松多活動(dòng)：手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn),，將手掌用力握拳再放松，或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

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