想要擺脫虎背熊腰,，趁著春節(jié)假期開啟瘦腰計(jì)劃吧，只需要一周,，你就可以擁有纖細(xì)小蠻腰,，那么到底是什么方法有這么好的瘦腰效果呢？趕快跟小編一起看看吧,，讓你春節(jié)過后變“腰”精

想燃燒腹部脂肪,，告別小肚腩？那能少的了瑜伽頂峰式,，此體式可以擠壓,、運(yùn)動(dòng)腹部，有效燃燒脂肪,，同時(shí)鍛煉腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韌帶,，以及腳踝和跟腱部位,，消除腿部酸脹和僵硬感。分解動(dòng)作如下：

1）直起上半身,，臀部離開腳后跟,，雙腳腳尖點(diǎn)地,，雙臂伸直撐在地面,，大腿與小腿垂直，背部與地面平行,，身體呈四角形,；

2）用力繃直雙腿，腳掌心著地,，臀部盡量向上抬高,，整個(gè)身體呈倒“V”形。

接下來我們將雙腿打開成八字形，腰部繼續(xù)后彎,，進(jìn)入臥角式的練習(xí),，此體式通過延伸雙腿，可以有效活動(dòng)腿部筋骨,，鍛煉腿部肌肉,，從而達(dá)到瘦腿拉長(zhǎng)腿型的目的。臥角式瑜伽是一個(gè)仰臥體位,，雙腳越過頭頂,，觸地并分開，看似一個(gè)三角架,，故而得名,。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助調(diào)理全身氣血，改善膚色,。

瑜伽蹲式消耗很多熱量,，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪,。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累,，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌,。從山式,，雙腳打開，大概一條腿的長(zhǎng)度,。指尖點(diǎn)地,，折疊髖關(guān)節(jié)向下，手臂胸前交叉放于墊面上,。

嬰兒式瑜伽的變體,，這個(gè)體式同樣是個(gè)很簡(jiǎn)單的體式，體式的練習(xí)是通過膝蓋蜷縮在腹部下面,，背部用腿支撐,，讓人感覺舒適放松?？梢院芎镁徑馍眢w疲勞,，減輕精神壓力，從而讓人容易入眠,，提高睡眠質(zhì)量,，睡前練一練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

弓式瑜伽，練習(xí)弓式可以緊縮大腿肌肉,，美化臀部線條,，預(yù)防臀部下垂，強(qiáng)化大腿力量,，舒展腰椎與背部肌肉,，緩解背部疲勞，也能消除背部贅肉,，達(dá)到瘦背的目的,。練習(xí)此體式時(shí)后拉時(shí)不要過急，動(dòng)作要注意緩慢,、柔和,。分解動(dòng)作如下：

1）俯臥，雙腿往頭部方向彎膝,，雙手從頭頂往后伸抓雙腳掌,，此時(shí)肩背部肌肉將會(huì)得到有效舒展；

2）上身與頭部往后仰,，雙手發(fā)力將雙腿往頭部方向拉,，直到雙腳掌可以觸碰到額頭為止，身體向上形成弓形,。

瑜伽后彎體式能夠很好的伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪，并改善消化,，鍛煉手臂和肩部肌肉,，對(duì)于我們腰部的柔韌性也是特別的好的。首先山式站立,，然后彎曲腰背部,，上半身向后仰，盡量彎曲到最大程度,，即用雙手握住兩腳的腳踝,，后彎的過程中，雙腿可以略向前傾,。