現(xiàn)在生活水平都大幅度提高了,，但是人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻減少了,。各種必須要完成的應(yīng)酬，免不了吃大餐喝啤酒,，更何況節(jié)假日回到家中過(guò)上吃了睡睡了吃的神仙生活,，不少人都有了大肚子，肚子一大穿衣服都不好看了?，F(xiàn)在生活節(jié)奏這么快,，應(yīng)酬又少不了，那么我們?nèi)绾卧谶@種情況下讓大肚子消失掉甚至保持腹肌呢?接下來(lái)就為各位介紹幾個(gè)瘋狂虐腹的運(yùn)動(dòng),，讓你輕松甩掉大肚腩,，秀出完美腹肌!

動(dòng)作1:仰臥舉腿起

首先我們平躺在瑜伽墊上，手平放在臀部?jī)蓚?cè),。然后利用腰腹的力量將腿部向面部運(yùn)動(dòng),，當(dāng)腿部與身體呈九十度的時(shí)候，臀部努力向上抬,，達(dá)到最高點(diǎn)后再緩慢放下,。對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)的小白，我們的手可以稍加輔助,，借助推地的力量完成動(dòng)作,。

動(dòng)作2:仰臥交替肘碰膝

這個(gè)動(dòng)作很像騎單車(chē)，特別是腿部動(dòng)作,。我們平躺之后手放在雙耳旁,，雙臂張開(kāi)保持不動(dòng)。然后將上半身和下半身抬起呈V字形,。腿部想象成我們?cè)隍T單車(chē),，兩個(gè)腳在平面內(nèi)畫(huà)圓。當(dāng)左膝蓋達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)努力用我們的右手肘去觸碰左膝蓋,。右邊是一樣的,。這個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)比較高，我們可以從幾個(gè)開(kāi)始做起,，然后慢慢增加數(shù)量,。

動(dòng)作3:仰臥交叉摸腳趾

平躺在地上或者瑜伽墊上，兩腿自然放平,，雙手放在后腦勺,，然后以胯為軸兩手和兩腳交叉觸摸，建議每組15~20個(gè),，三組左右,，比較適合女孩子或者基礎(chǔ)比較差的人。

動(dòng)作4:坐姿收腿

將我們的雙臂彎曲放在腰下方,，手掌撐在地面,。然后將腹部收緊雙腿彎曲,，讓大腿向胸部貼近。完成后將腿慢慢伸直,，還原到最初的動(dòng)作,。然后重復(fù)10~15次為一組。這個(gè)動(dòng)作要注意收腿的速度要快,，放腿的速度要慢,，這樣才能達(dá)到很好的效果。

動(dòng)作5:平板支撐

做完前面幾個(gè)動(dòng)作后,，最后來(lái)一組平板支撐,。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用腳尖和手臂作為支點(diǎn)將身體支撐起來(lái),，讓腿和背還有頭可以在一個(gè)平面上,。注意腰不能塌下去，腹部收緊,，眼睛看地面,，保持均勻的呼吸。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,，但是非?？简?yàn)人的意志力，當(dāng)你撐不下去的時(shí)候那種感覺(jué)非常難受,，這時(shí)你要告訴自己我還可以堅(jiān)持!多一秒你就戰(zhàn)勝了自己!鍛煉腹部的過(guò)程是痛苦的,，可能起床都會(huì)變得特別艱難，為了減少這種痛苦我們可以在訓(xùn)練之后加入一些放松練習(xí)列如我們可以俯臥在地面或者瑜伽墊上,，然后用手將上身支撐起來(lái),，頭往后仰。去感受到腹部的拉伸,。

讓大肚子消失,，讓腹肌展露出來(lái),，認(rèn)真完成上面的這些動(dòng)作,，堅(jiān)持下去，讓你不長(zhǎng)腹肌都難!