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文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授 從道家的修煉功法,，發(fā)展到如今的獨(dú)立學(xué)科,，氣功背負(fù)了太多誤解。實(shí)質(zhì)上它只是應(yīng)該被用來(lái)修身養(yǎng)性的一種功法,。為了解開(kāi)氣功的神秘面紗,，小編特意邀請(qǐng)了張海波教授，以一個(gè)簡(jiǎn)單小功法——頭部保健功,，帶您體驗(yàn)氣功調(diào)節(jié)身心,、幫助睡眠的作用。 （觀看視頻,，教學(xué)更細(xì)致哦~） 起式靜坐 調(diào)身： 平坐式,，坐凳子前半部分，兩腳分開(kāi)與肩同寬,。 大腿平直,，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干成90度,。 頭部正直,，百會(huì)上領(lǐng)（百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng),、拉直）,，下頜微收，頸項(xiàng)放松。 雙目閉合,，收視返聽(tīng)（對(duì)外在事物不聽(tīng)不看,，專心致志于感受自己身心）。 口輕輕閉合,，舌輕抵上顎,。舒展眉頭，放松面部肌肉,。 上身正直,，含胸拔背，松肩墜肘,，伸腰沉胯,，收腹斂臀，兩臂自然下垂,，兩手心向下,，自然安放于大腿上。 調(diào)息： 自然呼吸或深呼吸（順腹式呼吸）3次,。盡量向綿綿不絕靠攏,。 調(diào)心： 體會(huì)輕松愉悅、意守丹田,、靜心寧神,，吸氣時(shí)默念并體會(huì)身心寧“靜”的感受，呼氣時(shí)默念并體會(huì)身心放“松”的感受,。 叩齒咽津 叩齒： 分中間,、左側(cè)、右側(cè)上下牙輕叩5次,。 攪舌： 用舌在牙齒內(nèi)緣面,、牙齒咬合面、牙齒外緣面之間順時(shí)針,、逆時(shí)針各攪轉(zhuǎn)5次,，產(chǎn)生的津液不下咽。 咽津： 用上式產(chǎn)生的津液鼓漱5次,，再將口內(nèi)的津液分3次咽下,。 同時(shí)意念引導(dǎo)津液從身體的左側(cè)、右側(cè),、中間仿佛慢慢達(dá)到兩腎及下丹田,，體會(huì)下丹田氣機(jī)充盈的感受。 貫氣醒腦 兩手體前呈抱球狀,，隨著吸氣內(nèi)合,，呼氣外開(kāi),，拉氣5次。 兩手升至印堂前,，手心重疊，轉(zhuǎn)掌心向后面向印堂穴,，隨著吸氣兩手內(nèi)合,，默念“貫”字；呼氣兩手外開(kāi),，默念“通”字,，如此開(kāi)合5次。 重疊的兩手升至頭頂上方,，轉(zhuǎn)掌心向下直對(duì)百會(huì)穴,，隨著吸氣兩手內(nèi)合，默念“貫”字,；呼氣兩手外開(kāi),，默念“通”字如此開(kāi)合5次。 健耳鳴鼓 雙手搓熱,，手心搓揉耳廓9次,。 手掌向前揉搓時(shí)要折疊耳廓，向后揉搓時(shí)伸展耳廓,。 兩手交替（先左后右）經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部9次,，同時(shí)手臂要摩擦到百會(huì)穴。 兩手掌將耳廓返折壓住,，手指自然位于后腦枕部,，此時(shí)用食指稍稍用力按壓中指并順勢(shì)滑下彈擊后腦枕部9次，可聽(tīng)到“咚咚”的聲響,，再分別用第2指,，第3指和第4指分別擊打3次。 沐浴頭面 雙手搓熱,，從唇角沿鼻側(cè)向上擦到印堂,，從印堂沿前額擦到兩側(cè)太陽(yáng)穴，再?gòu)奶?yáng)穴向下擦到下頜,、面頰,、唇角，反復(fù)9次,。 以雙手指呈木梳狀梳理頭發(fā),，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，繞耳后,、耳下,、耳前,，再到前發(fā)際，如此反復(fù)9次,。 收勢(shì)靜養(yǎng) 兩手?jǐn)n氣,，敷于肚臍，意守丹田,，安靜養(yǎng)氣,。 做深呼吸（順腹式呼吸）3次，吐故納新,。 睜眼收功,，緩行百步。 編輯 I 小桃 來(lái)源 I《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2018年2月刊 |
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來(lái)自： su4380 > 《醫(yī)學(xué)》
